Body.Builder |  Shop.Builder |  BB.Tv |  Share on Facebook  Tweet  Follow on Google  Follow on Youtube  Follow on Pipnterest  edzésterv |  edzőválaszol |  étrend |  cikkek |  galéria |  videók
Ki van Online?
1 Regisztrált (Harvy), 31 Guests and 13 Spiders online.
Key: Admin, Global Mod, Mod
Shop.Builder.Hu
Top Posters (30 Days)
Géza 125
deneverember 87
NuLab 76
Shark 64
Tornádó 49
Biomechanika 45
Hurka 22
queensryche 16
colos 11
Mils_ 10
Harvy 10
Z_M_Robird 10
Dia 9
Weak 7
guldenburg 5
vodkanarancs 5
Dr.Úr 2
fflexx 2
Krisztián 2
Fûzfa 1
Friss Fórum Hozzászólások
Arnold Classic Europe 2014
szerző: Hurka
Ma 00:24
Mr. Olympia 2014
szerző: Hurka
Tegnap 00:48
Egyéb hírek a profivilágból
szerző: Hurka
2014-08-18 01:07:01
PBW Championships 2014
szerző: Hurka
2014-08-10 13:40:32
Golden State Championship 2014
szerző: Hurka
2014-08-03 15:10:41
Új tagok
freestar, kike, Korybig, Dimaistro, Zaz
12110 Regisztrált felhasználó
Fórum statisztikák
12110 Tag
26 Fórum
1546 Téma
291619 Üzenet

Max Online tagok száma: 506 @ 2014-06-05 09:18:00
Page 1 of 24 1 2 3 ... 23 24 >
Lehetőségek
Szavazz a témára
#81690 - 2006-07-18 18:17:34 Hogyan legyen nagyobb a karom?
Lobo Offline
újonc

Regisztráció: 2006-02-20
Üzenetek: 78
Tanácsot szeretnék kérni a nálam tapasztaltabbaktól.
Biztos nem csak engem érdekelhet ez a kérdés, hanem esetleg más kezdõt is...
Tömegnövelek 4 hónapja, de a karom nem akar igazán nõni. A combom viszont rendesen beindult, alig jönnek rám a nadrágok, még két hónap és tuti egy se jön fel rám, bezzeg a pólók nem akarnak szétszakadni rajtam. Szerdánként gyúrok bicepszre és tricepszre az alábbiak szerint:
bicepsz francia rúddal 4 sorozat, uccsó két szériában akkora súllyal, hogy csak 6 ismétlést tudjak megcsinálni, utána egykezes súlyzókkal 3 sorozat szintén úgy, hogy csak 6 ismétlésre legyek képes. Tricepszre meg "csak" tolodzkodok. Edzés végére rendesen bedurran a karom.
Az utóbbi két hónapban 1 centivel lett nagyobb... <img src="/ubbthreads/images/graemlins/frown.gif" alt="" />
_________________________
A munka nem nevel szép testet.

Top
#81691 - 2006-07-18 18:48:58 Re: Hogyan legyen nagyobb a karom? [Re: Lobo]
köcsögfinta Offline
nemvoltáltemég vidéken kisfiam :D
**

Regisztráció: 2004-02-15
Üzenetek: 6526
Lakhely: Szám véér óvör dö réé...
nem írtad h mióta edzel, de szted mennyivel kéne nõnie 2hónap alatt? Asszem mindenki összetenneé az összes kezét hacsak ugy 2honaponta nõne 1 centit a karja.
_________________________
"This is a man's world...But it wouldn't be nothing...Nothing without a woman or a girl"

"nektek mindig az igazicucc jut, a hamisat másoknak adják el, meg elviszik az ufók!" by bunny

"ki mondta, hogy a testépítés az egészségről és fitnessről szól?" Lee Priest

Én Istenem, jó Istenem,
Beszúródik már a szerem,
De a WADA itt van, Atyám,
Amíg szúrom, vigyázz reám. Imre 12-3

Top
#81692 - 2006-07-18 18:59:20 Re: Hogyan legyen nagyobb a karom? [Re: Lobo]
colos Offline
цолош
****

Regisztráció: 2004-11-26
Üzenetek: 9764
Lakhely: ahol olimpiát rendeznek majd ...
Szerintem 6 ismétlés kevés kar esetében, 8 alá nemigen érdemes menni. Tricepszre meg nem ártana a még valami, pl. tricepsznyújtás ülve/fekve, a végére esetleg valami csigás letolás. Kéthavonta 1 centi az 6 centi/év, ha nekem így menne....
_________________________
Mielõtt megszólalsz, gondold végig, hogy a mondanivalód értékesebb-e, mint a csend, amit megtörsz vele.


GUGGOLJ!

Mert valahol, odakint, egy csaj a maxoddal melegít...

aki nem olvasott alapokat annak klikk ide!

Egyetek csalánt!

Top
#81693 - 2006-07-18 19:08:45 Re: Hogyan legyen nagyobb a karom? [Re: colos]
Lobo Offline
újonc

Regisztráció: 2006-02-20
Üzenetek: 78
Januárban kezdtem, de az elsõ két hónap az lóf*sz volt, inkább csak ilyen hozzászoktatás jellegû edzés a súlyokhoz, intenzívebben márciustól megy a dolog. Január óta 31-rõl, 34,5 -35-re ment a karom (hidegen megfeszítve), hát szerintem ez molyfing. Persze a kedvem nem vette el, de úgy tudom kezdõként lehet látványosat ugrani. Na ezt várnám <img src="/ubbthreads/images/graemlins/wink.gif" alt="" />
Ja a súlyom +10 kg-ot nõtt, na ez nem csak izom, de azért el nem híztam <img src="/ubbthreads/images/graemlins/grin.gif" alt="" />
_________________________
A munka nem nevel szép testet.

Top
#81694 - 2006-07-18 19:09:48 Re: Hogyan legyen nagyobb a karom? [Re: Lobo]
Pók Offline
vadidegen
*****

Regisztráció: 2006-07-16
Üzenetek: 20
Lakhely: Pest
Szia Lobo! Ha elfogadod a véleményem, akkor kezd egyenes rúddal válszélességnél, utána scott pad, majd csinálhatsz egykezest, de legyen benne kalapács bicepsz is, mert az is kell. A tricepszre nagyon kevés, egyenes rúddal hanyatt fekve, ún. koponyatörõ, letolás kötéllel, vagy rúddal, lórugár és ha nagyo akarsz a végén tolhatsz egy kicsit, amenyi megy. Próba ki!! <img src="/ubbthreads/images/graemlins/afro[1].gif" alt="" />
_________________________
Építkezni építõanyag nélkül nem lehet!! Miért baj az, ha mi szép, nagy házat akarunk, amit mindenki megcsodál? Train hard, train material!

Top
#81695 - 2006-07-18 19:21:19 Re: Hogyan legyen nagyobb a karom? [Re: Pók]
sfy Offline
ex
*

Regisztráció: 2006-02-15
Üzenetek: 252
Idézet:
de úgy tudom kezdõként lehet látványosat ugrani. Na ezt várnám


szerintem ennél nagyobbat kezdõként se lehet ugrani, ha ugyanolyan gyorsan fejlõdnél mint az elsõ pár hónapban, rövid számolás után rádöbbensz, nem sok idõ és mr.o lennel.
_________________________
()_()
( ._.)
((")(") This is Bunny. Copy Bunny into your signature to help him on his way to world domination.

Top
#81696 - 2006-07-18 19:33:36 Re: Hogyan legyen nagyobb a karom? [Re: sfy]
Mr.I Offline
fórumos
***

Regisztráció: 2005-04-27
Üzenetek: 849
Lakhely: Bp
nekem az elsõ 8 hónapban 10-11 cm-t nõtt a karom (jobb: 31->41, bal: 29->40)
igaz, én úgy álltam hozzá a dologhoz, hogy tudtam: a lényeg a kajálás. <img src="/ubbthreads/images/graemlins/biggrin.gif" alt="" />
_________________________
Fikázni könnyü, alkotni nehéz...
"I believe bodybuilding is more mental, than physical..."

Top
#81697 - 2006-07-18 19:39:12 Re: Hogyan legyen nagyobb a karom? [Re: Lobo]
Hardman Offline
orchideabűvölő :D
***

Regisztráció: 2006-07-18
Üzenetek: 1024
Lakhely: Kapuvár
Látom megoszlanak a vélemények!:))
Lényeg a kar edzésénél az, hogy tudd, hol a határ. Bár jómagam viszonylag sok (10-12) sorozattal edzem a karomat (tricepsznél akár 15-ig is elmegyek), neked semmiképpen nem ajánlom.Mivel azt írod kezdõ vagy, bicepszre két gyakorlatot javasolok. Az egyik a kétkaros bicepsz állva. Mindíg kapjon helyet a programodban, mert alapgyakorlat. Csinálj hérom vagy négy sorozatot, kezd 12 ismétléssel, majd 10,8 és végül lehet egy hatos sorozat. Lényeg a szabályos végrehajtás.A leengedés legyen lassú, kontrollált, a hajlítás dinamikus, de na kapkodj.Második gyakorlat egykaros bicepsz. Én állva csonálom váltott karral, csuklót forgatva. Ebbõl elég három sorozat 8 ismétléssel. Aztán lehetne itt trükközni mindenféle gyakorlattal (Scott-pad, koncentrált, kalapács, stb.), de naked most tömeget kell növelned, nem szarakodni.
Tricepszre három gyakit ajánlok. Kezd csigás letolással rúddal, ne kötéllel. Ez alaposan bemelegíti a könyöködet, hidd el, van értelme. Alkalmazz magas ismétlésszámot. Kezdd 15 ismétléssel, majd 12,10. Természetesen a súlyt növeld.Figyelj, csak a tricepsz dolgozzon. Második gyaki kétkaros nyújtás ülve. Három sorozat 12,10,8 ismétlés. És végül csinálj egykaros tricepszet ülve. Három sorozat 12,10,8 ismétlés. Ezt végezd el hetente egyszer, ne többször!!!!

Top
#81698 - 2006-07-18 19:52:47 Re: Hogyan legyen nagyobb a karom? [Re: Mr.I]
Lobo Offline
újonc

Regisztráció: 2006-02-20
Üzenetek: 78
Én még életemben nem ettem összesen ennyi rizst meg pulykamellet, mint az utóbbi 4 hónapban. <img src="/ubbthreads/images/graemlins/grin.gif" alt="" />
Csak azért kezdtem aggódni, hogy a combom úgy nõ ahogy kell, a karom meg nõhetne jobban... de hát úgy veszem észre a hozzászólásaitokból, hogy nagyon nem kell aggódnom.
Ja még azt is hozzáteszem, hogy nem 20 éves vagyok, de hát jobb késõn, mint soha <img src="/ubbthreads/images/graemlins/wink.gif" alt="" /> Akkor azért minden kétszer könnyebben ment <img src="/ubbthreads/images/graemlins/grin.gif" alt="" />
_________________________
A munka nem nevel szép testet.

Top
#81699 - 2006-07-18 20:04:12 Re: Hogyan legyen nagyobb a karom? [Re: sfy]
Lobo Offline
újonc

Regisztráció: 2006-02-20
Üzenetek: 78
Pont ez az, ha most 2 hónap/2 centi, késõbb csak 2 hó/2 mm? Vagy még annyi se. Persze, tudom, hogy az idõ elõrehaladtával fokozatosan csökken a fejlõdés üteme. Ezért szerettem volna maximálisan kihasználni a kezdõk elõnyét. <img src="/ubbthreads/images/graemlins/grin.gif" alt="" />
_________________________
A munka nem nevel szép testet.

Top
#81700 - 2006-07-18 20:07:30 Re: Hogyan legyen nagyobb a karom? [Re: Lobo]
Mr.I Offline
fórumos
***

Regisztráció: 2005-04-27
Üzenetek: 849
Lakhely: Bp
én 26 vagyok, és tavaly februárban kezdtem... <img src="/ubbthreads/images/graemlins/biggrin.gif" alt="" />
_________________________
Fikázni könnyü, alkotni nehéz...
"I believe bodybuilding is more mental, than physical..."

Top
#81701 - 2006-07-18 20:26:51 Re: Hogyan legyen nagyobb a karom? [Re: Lobo]
sasa Offline
kezdõ fórumos
*****

Regisztráció: 2004-11-01
Üzenetek: 341
Lakhely: Balatonalmádi
Látod edzésterved már van bõven, de nem tudjuk, hogy hány kiló vagy. Ha negyven akkor jó a 35, de ha száz akkor kevés.
Nekem harminc éves koromig semmi sem akart nõni, de utána megindult. Most ötven, de úgy érzem, hogy kevés.

Top
#81702 - 2006-07-18 20:56:30 Re: Hogyan legyen nagyobb a karom? [Re: sasa]
gondy Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2006-06-11
Üzenetek: 396
Lakhely: vas megye
Én úgy csinálom hogy minden héten más gyakorlatokat alkalmazok, ami alap az a kétkezes bicepsz. Sokáig a karomat tartottam a legjobb testrészemnek, bezzeg most...

Top
#81703 - 2006-07-19 08:39:27 Re: Hogyan legyen nagyobb a karom? [Re: sasa]
Lobo Offline
újonc

Regisztráció: 2006-02-20
Üzenetek: 78
Ma reggel épp mértem a súlyom: 73.5 kg. De ennyi voltam már múlt hónap közepén is. Tehát 74 kg +/- fél kg, és egyre nehezebb a súlyomat növelni. <img src="/ubbthreads/images/graemlins/crazy.gif" alt="" />
Hát igen az 50-es kar se mindegy, hogy milyen testsúlyra van. Nekem jó lenne, de asszem nagyon aránytalan lennék. <img src="/ubbthreads/images/graemlins/biggrin.gif" alt="" />
_________________________
A munka nem nevel szép testet.

Top
#81704 - 2006-07-19 19:31:00 Re: Hogyan legyen nagyobb a karom? [Re: Lobo]
Hardman Offline
orchideabűvölő :D
***

Regisztráció: 2006-07-18
Üzenetek: 1024
Lakhely: Kapuvár
Ha nem tudod növelni a testsúlyodat, több szénhidrátra van szükséged. A fehérjét tartsd mindíg 3g/tskg-on.
De nem pizzára meg hambira gondolok! Egyél több rizst.

Top
#81705 - 2006-07-20 18:26:48 Re: Hogyan legyen nagyobb a karom? [Re: Hardman]
Kornel23 Offline
idegen

Regisztráció: 2006-07-15
Üzenetek: 36
Hát a karom nekem se fejlõdik nagyon most 43 körüli de lassan nõtt meg ennyire most meg már....... Én a következõket csinálom karra :
Bicepsz
1.állva rúddal 3-4*8-10
2.kalapács
3.koncentrált
tricepsz
1.tri nyújtás fekve
2.letolás
3.tolódzkodás
_________________________
Ha erõd kevés, akkor félúton kidõlsz, de ne feküdj le, már az út elején!

Top
#81706 - 2006-07-20 21:48:31 Re: Hogyan legyen nagyobb a karom? [Re: Kornel23]
Hardman Offline
orchideabűvölő :D
***

Regisztráció: 2006-07-18
Üzenetek: 1024
Lakhely: Kapuvár
A 43 már nem rossz, fõleg, ha száraz!!!
Én a koncentrált bicepszet kivenném és a kétkaros után egykarost, majd kalapácsot csinálnék. Ugyanis a kétkaros adja az alap tömeget és erõt, az egykaros tömeget és formát, míg a kalapács magasítja (csúcsositja) a bicepszet. Minek két csúcsosító gyakorlat? Ha genetikailag nem csúcsos, akkor sokat úgysem változik sajnos.
Tricepsznél felcserélném a homlokraengedést a köteles gyakorlattal, így jobban bemelegedne a tricepsz és a könyök.Kötélnyújtásnál nem kap akkora terhelést a könyök.
A tolózkodás helyett inkább egykarost javasolnék fej felett, az tisztább gyakorlat szerintem. De ez csak az én véleményem.

Top
#81707 - 2006-07-26 02:17:32 Re: Hogyan legyen nagyobb a karom? [Re: Hardman]
Papichulo Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2006-07-20
Üzenetek: 155
Ezt csak simán befeszítve vagy bedurranva mértétek?

Top
#81708 - 2006-07-29 12:15:49 Re: Hogyan legyen nagyobb a karom? [Re: Papichulo]
Lobo Offline
újonc

Regisztráció: 2006-02-20
Üzenetek: 78
Gondolom nem bedurrant állapotban... az nem lenne korrekt adat.
Olvasva itt a hozzászólásokat, ki mit hogyan mennyit. Hát én két bicepszgyakorlatnál nem tudnék többet csinálni. A kétkezes francia rúd után már annyira el vagyok fáradva (mivel a lehetõ legnagyobb súlyokkal végzem), hogy a második gyakorlatnál, ami ugye egykezes már nem vagyok képes akkora súllyal dolgozni, mintha egykezessel kezdenék, bár sztem ez normális. De ne fordítsam meg néha a két gyakorlat sorrendjét?
_________________________
A munka nem nevel szép testet.

Top
#81709 - 2006-07-29 15:29:16 Re: Hogyan legyen nagyobb a karom? [Re: Lobo]
Hardman Offline
orchideabűvölő :D
***

Regisztráció: 2006-07-18
Üzenetek: 1024
Lakhely: Kapuvár
A személyes véleményem az, hogy ez attól függ, milyen szinten vagy. Ha már megfelelõ tömegû a karod, akkor van értelme néha felcserélni, de szerintem a program elején van a helye. Alapgyakorlat, más bicepszgyakorlattal nem tudsz akkora súlyokat mozgatni, mint a kétkarossal. Márpedig ha nagy tömeget akarsz, akkor erre a gyakorlatra kell építened a bicepszedzésedet. Nálam az egykaros mindíg a második számú gyakorlat volt. De lesz ebbõl még vita! <img src="/ubbthreads/images/graemlins/biggrin.gif" alt="" />

Top
Page 1 of 24 1 2 3 ... 23 24 >



Moderátor:  Biomechanika, Csepi, Géza, Harvy, colos, humma 
Google Hirdetés
Csevegő

Shop.Builder Facebook
BB.Tv Flash
BB.Tv  |  BB.Rádió  |  BB.Tv Flash
Shop.builder ajánló
Kiemelt oldalak

Táplálékkiegészítők
Scitec
Biotech
Kondigépek
Súlyzó
Fekpad
Szobakerékpár
Kiemelt kategóriák

Fehérjék
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
C-vitamin
Omega 3 zsírsavak
Keresés

Today's Birthdays
No Birthdays
Google Hirdetés

Shop.Builder · Body.Builder · Adatvédelmi nyilatkozat · Médiaajánlat · Felhasználási Feltételek