Sziasztok!

Körülbelül egy éve rendszeresen eddzem de nem gyúrok ha nem falatmászom (nyáron sziklát). Nem tudom ki mennyire van képben ez ügyben ezért leírom, ez a sport elég keményen igénybe veszi a felsõtestet, rengeteg izmost megmozgat és erõsít a hastól kezdve hátom keresztül a karok legvégéig mindent (magamon látom). Mivel én elég tudatosan eddzem, ami általában heti 3 szor 5-6 órát jelent szépen fejlõdöm.
Nincs is ezzel semmi gond szépen leszálkásodatam erõssebb, meg izmosabb is lettem, de hízni egyszerûen nem tudok. Tegyük hozzá, hogy a tipikus gyorsanyagcserés srác vagyok tehát 170 centi és 58 kiló.
Nekem nem lenne elõnyös ha túl sokat híznék, tehát max egy tíz kilót szeretnék az elkövetkezõ egy évben. Mindezt persze úgy, hogy a késöbbi eddzések segítségével meg is tudjam tartani.
Szóval úgy gondoltam eddzem tovább rendesen és szedek tovább valami táplálékkiegészítõt vagy tömegnövelõt.

Van-e értelme ennek ha az ember nem gyúr ha nem egy teljesen más sportot csinál közben?

Sztem próba szerencse!
Sztem érdemes megpróbálnod a kreatint, és valami tömegnövelõt 33%-nál nagyobb proteintartalommal. Pl. volumass 35. A kreatinon adagolását több helyen is olvashatod. Volumass35-bõl én napi 2 adagot javallnék.

De majd a többi okos is elmondja a véleményét...

Nekem is hasonló az anyagcserém. A kiegészítõk mellé nagyon sokat kell enned. Ha lehet óránként - mésfél óránként valamit! Zsírosodástól saját tapasztalatom alapján azt mondom, hogy egyelõre nem kell félned. Az a +10 kiló nem lesz egy sétagalopp. Sok kaja + Amiket shark mondott kiegészítõk. Reggel amint felébredsz azonnal vigyél be kb. 40 gramm fehérjét (tojásfehérje, csirkemell, hal) + 70-80 g jó minõségû szénhidrátot (rizs, zabpehely). Az edzésed után meg egybõl menjen egy volumass 35. Ez a saját véleményem, majd még kiegészítik az okosabbak. <img src="/ubbthreads/images/graemlins/smile.gif" alt="" />

mindenki az okosokat várja? szóljatok már nekik! <img src="/ubbthreads/images/graemlins/biggrin.gif" alt="" />
szerintem az 5-6 órás edzés közben mindenképp kellene egy tömegnövelõs turmixot inni, majd a végén is. e mellett sok jó minõségû kaja egész nap.

Huh köszönöm a gyors válaszokat!

Ha jól értem a lényeg a rendszeres fehérje meg szénhidrátdús kajáláson van, minõségi anyagokból. Szóval szépen szoktassam rá magam a 2 (1) vagy 3 (2) óránkénit étkezésre aztán ha ez megvan akkor vehetek különbözõ kiegészítõket amit ha használok szépen elindul az izom fejlõdése.

Mit javasoltok. Vegyem le az eddzés idõt és csináljak gyorsan kimerülõ edzéseket (kb 2 óra) ahol gyorsan kifáradok és nem mászom sokat de keményeket. Aztán legközelebb ugyanezt csak más izomcsoprtokkal. Vagy csináljak továbbra is hosszú 4-6 órás eddzéseket ahol mindent megmozgatok?

Volumass 35: csak az eddzés után kell?Ez valami olyan cuuc amit a regenerálódás során a szervezet beépít az izmokba hogy tudjanak fejlõdni ?
Szóval csak eddzés utén egyem, bocs igyam vagy napi két adag ahogy Shark mondja?? De akkor minden nap.


Mennyi ideig tart kb egy ilyen hízlaló kúra, mire számítsak fél egy év vagy több?
Nem sietek nekem a lényeg a fejlõdés és nem akarom szétcsapni a testem.

Shark mit értesz azon hogy próba szerencse ??

nem kotozkodesbol, de szvsz, ha falat maszol (versenyszeruen), oda nem kell a nagyobb testsuly, sot kifejezetten hatraltat (attol, meg az etkezesi tanacsokat erdemes megfogadni). Amennyiben ezt nem versenyszeruen teszed, es egy jobb kinezet a celod, ugy szvsz erdemesebb a falmaszas mellett elmenni konditerembe, es ott edzeni.
/mellesleg latatlanba szinte biztos vagyok benne, hogy a profi maszok edzenek konditerembe is, pl. hatra biztosan!

valahol láttam profi sziklamászókról filmet
ott is nyomatta a csávó a húzódzkodást, meg tolódzkodást otthon minden reggel és este!
ezen kívûl eljárt terembe és ott amolyan erõszint növelõ edzést csinált, tehát nem az izmok méretének növelése volt a (elsõdleges) cél
Megjegyzem a faszi egy kézzel húzta fel magát

azt én is megcsinálom <img src="/ubbthreads/images/graemlins/grin.gif" alt="" />

szériában? jó neked <img src="/ubbthreads/images/graemlins/biggrin.gif" alt="" />
én csak nézni tudom az ilyet, csinálni nem

Vm35-öt én reggel felkelés után közvetlenül tolnám. Emellett edzés után közvetlenül. Pihenõnapon két étkezés között valamikor, kora délután. Az edzés elõtt inkább tiszta tejsavó turmixot fogyasztanék. Mondjuk egy dupla adaggal. A napközbeni étkezéseket sûríteném és megennék 1-1.5kg színhúst, meg legaláb 4 zacskó rizst! Közvetlenül lefekvés elõtt pedig meginnék szintén egy dupla tejsavó turmixot.
Emellet kreatint is használnék. Feltöltésre valami monohidrátot. Utána napi 2-3 pezsgõ formulát.

Emellett ezektõl sem kell csodát várni. Ha nem vagy hízékony alkat, akkor az eddigi tevékenységed mellett szerintem kb 6 hónap mire hízhatsz 8-10 kilót. De akkor egyetlen kajálást sem lehet kihagyni... <img src="/ubbthreads/images/graemlins/biggrin.gif" alt="" />

Shark azért ne ijeszd meg, a 60 kilójához másfél kiló csirkemellre szerintem nem föltétlenül van szükség... fõleg hogy nem is "testépít".
<img src="/ubbthreads/images/graemlins/beerchug[1].gif" alt="" />

ja a 4 rizs is <img src="/ubbthreads/images/graemlins/grin.gif" alt="" />

De ne feledjétek, turmixba köll a tonhal. Megturmixolva <img src="/ubbthreads/images/graemlins/grin.gif" alt="" /> Ez fõleg Kerinek szól <img src="/ubbthreads/images/graemlins/grin.gif" alt="" />

azert nem mertem egyertelmuen irni, mert en meg nem lattam ilyen iranyu dokfilmet, de amugy biztos voltam benne, hogy pl. hatra meg karra igen komoly edzeseket vegeznek a profi sziklamaszok a konditerembe. lenyegeben erre akartam ravilagitani, hogy mindenkepp erdemes egy konditermet felkeresnie.

1. ne gyúrj mert oylan leszel mint gálvölgyi
2. minél nehezebb vagy, annál szarabb elsz mászni, felsges plusz tiz kiló.

Nos igen, a mászóknak is kell erõsítés, de csak egy bizonyos szint fölött, ahogy el Papi írta a "profik mindenképpen". Én egyenlõre nem vagyok ezen a szinten, mert maga a mászás is erõsít még annyit hogy ne kelljen melette eddzenem.
A legtöbb esetben valóban az erõszint növelése a cél, illetve az ujjerõ megerõsítése. Ezt már nekem is kell csinálni, ami az én esetemben egyenlõre két újas húzodzkodást jelent de ennyi az erõsítés. Hátra illetve karra eddzésre még nincsen szükségem. Azzal még egy évet várhatok kb.


Egyenlõre nem akarok versenyezni mert a férfimezõny nagyon erõs és sokat kell még dolgoznom. Azért gondoltam hogy hízhatnék, mert nem akarok nagydarab lenni mint "Gálvölgyi" de valamivel nagyobb igen. Sztem 5-10 kiló plussz az amit még a testem el tud viselni úgy, hogy mászás közben ne legyenek gondok.
Én úgy gondolom a folyamatos hízás közben az izmaim feltudják dolgozni a súlynövekedést és erõsödnek annyit hogy a mászás továbbra se jelentsen gondot. Látok olyan embereket akik olyan magsak mint én, 15 kilóval nehezebbek és még is erõsebb vagy jobb mászók nálam. Valszeg ez azért van mert a súly/ erõ arény megfelelõ. Ha növekszik a súly, erõsödik az izom a test is nagyobb lesz = mászás szint csökken, de idõvel behozza magát

Sztem..... de végül is ehhez ti értetek szóval ha hülyeséget mondok akkor bocs.


Shark, köszi a választ. Ennyivel már neki lehet vágni majd.

egyáltalán nem szükséges nagy izomtömeg a mászáshoz, nincs is nekik. Sokkal fáradékonyabb az izom, sokkal sérülékenyebb és kurvára nem energiatakarékos. Itt a funkcionalitáson van a hangsúly, meg a teknikán

Sziasztok! Óriási problémával állok szemben. kb. 185 cm magas vagyok és kb 63 kg. Mivel egy irodában dolgozom, nem tudok edzõdetermbe járni, viszont szeretném a testsúlyomat megnövelni kb 20 kg-mal. Már sokmindent kipróbáltam, de semmi eredmény! Lécci, ha valaki tud valami hasznos segítséget, írja le, vagy azt, hogy mit szedjek! Elõre is köszönöm!

Úristen!!!! 1. eszel elhízol(zsírba undorítóan)... 2. nem eszel csak úyg mint eddig nem edzel és amradsz amiylen most 3.LEMÉSZ EGY TEREMBE RENDESEN EDZEL ÉS ESZEL lehet válogatni

Az óriási probléma az, hogy buta vagy (és valószínüleg lusta) <img src="/ubbthreads/images/graemlins/smile.gif" alt="" />. Edzés nélkül hízni = hájasodni. Ha már úgyse sportolsz, akkor sokkal egészségesebb a 63 kg, mint a 83. Ja és valszeg a csajok se fognak rád jobban bukni, ha a tokád feltölti az állad és mellkasod közti üreget <img src="/ubbthreads/images/graemlins/smile.gif" alt="" />.

Úgyhogy én a Maximus által javasolt 3-as (hármas) módszert tudom javasolni, esetleges alternatívaként a 2-es (kettes) változatot, ami ugyan nem tökéletes, de jobb mint az 1-es (egyes) <img src="/ubbthreads/images/graemlins/smile.gif" alt="" />.

én azt nem vágom, hogy mi köze az irodának ahhoz hogy nem tudsz edzeni járni.. megtiltja a fõnök, vagy mi... számora ez az irodás magyarázat megfejthetetlen..