Body.Builder |  Shop.Builder |  BB.Tv |  Share on Facebook  Tweet  Follow on Google  Follow on Youtube  Follow on Pipnterest  edzésterv |  edzőválaszol |  étrend |  cikkek |  galéria |  videók
Ki van Online?
1 Regisztrált (1 láthatatlan), 37 Guests and 5 Spiders online.
Key: Admin, Global Mod, Mod
Shop.Builder.Hu
Top Posters (30 Days)
NuLab 92
Shark 57
pingvin 56
deneverember 55
queensryche 29
Tornádó 26
Hurka 24
Biomechanika 13
Z_M_Robird 12
Harvy 6
koska 1
Weak 1
guldenburg 1
Mátéé 1
Günther 1
Friss Fórum Hozzászólások
Fitness House Pro
szerző: Hurka
2014-10-30 00:58:14
Egyéb hírek a profivilágból
szerző: Hurka
2014-10-29 00:58:28
Phoenix Pro
szerző: Hurka
2014-10-27 17:21:14
Arnold Classic
szerző: Hurka
2014-10-25 00:57:35
Goldentimes Pro
szerző: Hurka
2014-10-21 00:59:20
Új tagok
freestar, kike, Korybig, Dimaistro, Zaz
12110 Regisztrált felhasználó
Fórum statisztikák
12110 Tag
26 Fórum
1553 Téma
292700 Üzenet

Max Online tagok száma: 506 @ 2014-06-05 09:18:00
Page 1 of 2 1 2 >
Lehetőségek
Szavazz a témára
#155182 - 2008-08-13 22:53:59 Mell növelése
SzAbIsZ Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2008-08-13
Üzenetek: 12
Lakhely: Jászladány
Sziasztok!
Fél éve edzek de a mellem nagyon keveset nőtt!
Ezeket csinálom mellre:fekvenyomás,45 fokban nyomás,tárogatás,30 fokban nyomás 1kezessel
Segítsetek,mit tegyek,hogy jobban nőjjön a mellem?

Top
#155184 - 2008-08-13 23:01:28 Re: Mell növelése [Re: SzAbIsZ]
kemiy Offline
stabilan fórumos
***

Regisztráció: 2006-06-23
Üzenetek: 630
Fél éve edzel, ne legyél türelmetlen!
_________________________
"Mindaddig egy senki vagy, ameddig azt hiszed magadról, hogy vagy valaki."

Top
#155185 - 2008-08-13 23:02:10 Re: Mell növelése [Re: SzAbIsZ]
Fabregas Offline
újonc

Regisztráció: 2008-07-05
Üzenetek: 86
Lakhely: Bp
Egyél rendesen, növeld a súlyokat, koncentrálj a mellizomra. Mondjuk szerintem egy nap 3 nyomógyakorlat mellizomra nagyon sok, bár nem tudom miből mennyit csinálsz. Próbáld meg így:

1. hét: fekvenyomás, ferdepadon nyomás rúddal, tárogatás
2. hét: fekvenyomás, ferdepad kézisúlyzóval, tárogatás
3. hét: ferdepadon nyomás rúddal, tolódszkodás, áthúzás
4. hét: tolódszkodás, ferdepad kézisúlyzóval, áthúzás
_________________________
Cesc

"Ne csak nézz, láss is!"

Top
#155186 - 2008-08-13 23:03:09 Re: Mell növelése [Re: Fabregas]
Fabregas Offline
újonc

Regisztráció: 2008-07-05
Üzenetek: 86
Lakhely: Bp
Ja hogy csak fél éve edzel. Akkor nem kell variálni.
_________________________
Cesc

"Ne csak nézz, láss is!"

Top
#155187 - 2008-08-13 23:06:57 Re: Mell növelése [Re: Fabregas]
Donika Offline
újonc

Regisztráció: 2008-08-06
Üzenetek: 98
Lakhely: Hungary
szeva
Heti 2 alkalommal csinalj Mell napot, amikor nem edzel semmi mást csak azt. Fejlődni fog
Nekem rohadt gyenge és kicsi volt mindenem, ezért 1 évig ugy edzettem, hogy 1 edzés = 1 testrész (fáradtságtermék elmélet)
neked is ezt ajánlom

Top
#155188 - 2008-08-13 23:07:20 Re: Mell növelése [Re: Fabregas]
SzAbIsZ Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2008-08-13
Üzenetek: 12
Lakhely: Jászladány
Köszi!
Kipróbálom!

Top
#155190 - 2008-08-13 23:07:48 Re: Mell növelése [Re: SzAbIsZ]
Csongor17 Offline
újonc-hússzal
**

Regisztráció: 2008-07-16
Üzenetek: 38
Lakhely: Nagyszalonta
A gyakorlatok rendbe vannak, de en a 45 fokos helyett athuzast csinalok. Nezd at az edzestecknikai flasheket, sokat tanulhatsz belole. 6 honap keves ido, kitartas!!!
_________________________
Ehes!!!!

Top
#155191 - 2008-08-13 23:09:20 Re: Mell növelése [Re: Donika]
kalo Offline
szugera-mugera :D
sherlock :D
***

Regisztráció: 2007-10-19
Üzenetek: 3299
fél év után elég heti 1is.. 30fok, simapadmeg tárogatás, ennyi.
_________________________
Nem másnak kell megfelelni, hanem magadnak. Ha ezt megérted, boldog ember leszel.

Top
#155192 - 2008-08-14 00:21:52 Re: Mell növelése [Re: kalo]
Leslieboy Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-07
Üzenetek: 172
Lakhely: Győr
Nekem is a mellem fejlődik a legnehezebben.
Én úgy szoktam mellezni, hogy 45, 30 fokos pad, majd sima. Mindegyiknél egykezessel nyomok fekve, mert úgy tapasztaltam, hogy így hatásosabb, mint rúddal. Az a helyzet, hogy rúdas nyomásnál megállt nálam a fejlődés, de mióta egykezessel nyomok, azóta, persze lassan, de már fejlődtem! 4. hónapja edzem. Heti 2x tartok mellnapot.
Ezeken a napokon még csinálok szűknyomást, (bicepsz), és tárogatással zárok, ezt 30 fokos padon szoktam kivitelezni.
A 2 mellnap nem egyforma, mert a másiknál kis súllyal kezdem, és nehezebbel folytatom. Mindegyikkel 8-akat nyomok. A tárogatásnál is így csinálom, kis súlytól haladok a nagyobb felé, tehát piramisozok. Vagy egészen kis súlyt használok, rúddal nyomok, és 30-akat csinálok, ezzel szálkásítok. Már az első sorozatnál totál bedurran a mellem, és a karom!
_________________________
"A fájdalom úgy edzi a testet, mint tűz a vasat."
"Nem biztos, hogy mindig azért kérdezik, mennyit edzel, mert nagy vagy! Lehet, hogy éppen azért, mert kicsinek tartanak!-Sohasem lehetsz elégedett az izmaiddal!"

"Ha megunom a csirkét rizzsel, akkor rizst fogok enni csirkével!"

Top
#155199 - 2008-08-14 09:15:45 Re: Mell növelése [Re: Leslieboy]
Atilla Offline
vadidegen

Regisztráció: 2008-07-04
Üzenetek: 18
Lakhely: Kaposvár / Budapest
,,Heti 2x tartok mellnapot.''
Hö?

,,szűknyomást, (bicepsz)''
Hö?

,,30-akat csinálok, ezzel szálkásítok''
Hö?

Most én vagyok hülye? shocked
_________________________
Csupa erő, csupa izom,
Minden reggel zabpelyhet iszom.

ihr wollt doch auch das Blut vom Degen lecken

Top
#155202 - 2008-08-14 09:40:02 Re: Mell növelése [Re: Atilla]
prolihisztor Offline
fürgébb mint a mókus(lány) :D
Juditka (by dia)
***

Regisztráció: 2007-01-17
Üzenetek: 6158
Lakhely: Langerhans-szigetek
Nem , nem te vagy a hülye, már százszor megmondtam neki inkább maradjon csenben, akkor bölcsebb maradna, de nem hallgat rám....
_________________________
"When you read or hear: tummy, tone, belly fat, amazing new (supplement/ab routine), Secret, 'No effort! - GTFO and don't look back." -Martin Berkhan

Top
#155211 - 2008-08-14 11:01:30 Re: Mell növelése [Re: prolihisztor]
Vejne Offline
retard whisperer :D
a fórum lelkiismerete
***

Regisztráció: 2007-12-29
Üzenetek: 1253
Lakhely: SzSzBM
óhh Bear.. hagyjuk.

Én csak azért csinálok nagysúlyos (5-6 ismétlés) meg kis súlyos (12-15 ismétlés) sorozatokat egy edzésen, mert "úgy tudom, hogy más-más rosttípusokat dógoznak meg a különböző terhelések". Meg persze melegítésnek is jobb kis súllyal kezdeni, meg jól esik néha levezetni biggrin

Amúgy én azt mondom. Fekvenyomás, ferdepad kézisúlyzókkal, tárogatás ferdepadon. Ha nagyon energizált vagy, tolódzkodj még mellé.

Akinek nem elég 3-4 gyakorlat, az valamit nagyon elront. :-\
_________________________
Érdekes.

Top
#155308 - 2008-08-14 22:07:53 Re: Mell növelése [Re: prolihisztor]
Leslieboy Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-07
Üzenetek: 172
Lakhely: Győr
Oh, sorry...Tegnap már túl késő volt, és én túl fáradt...tricepszet akartam írni..
Attila, amúgy mi bajod van a szálkásítással?! Ha nagy súllyal nyomsz, keveset, azzal növelni lehet az izmot, ha kisebb súllyal csinálsz sokat, azzal meg szálkásítasz, nem?!
Akkor javítsatok ki, kérlek, ha valami nem jó, és javasoljatok jó megoldást, mert fejlődni szeretnék!
A heti két mellnap sok? Hm...
_________________________
"A fájdalom úgy edzi a testet, mint tűz a vasat."
"Nem biztos, hogy mindig azért kérdezik, mennyit edzel, mert nagy vagy! Lehet, hogy éppen azért, mert kicsinek tartanak!-Sohasem lehetsz elégedett az izmaiddal!"

"Ha megunom a csirkét rizzsel, akkor rizst fogok enni csirkével!"

Top
#155315 - 2008-08-14 22:42:22 Re: Mell növelése [Re: Leslieboy]
Vejne Offline
retard whisperer :D
a fórum lelkiismerete
***

Regisztráció: 2007-12-29
Üzenetek: 1253
Lakhely: SzSzBM
Bear!

"Attila, amúgy mi bajod van a szálkásítással?! Ha nagy súllyal nyomsz, keveset, azzal növelni lehet az izmot, ha kisebb súllyal csinálsz sokat, azzal meg szálkásítasz, nem?!"

ez egy ilyen 30-40 éves idiotikus-dogmatikus baromság. Szálkásítani a diéta fog meg az aerob, meg a kardió.

Csak ugyebár léteznek különböző rosttípusok, s különbözőségük folytán különböző ismétléstartományokban tudod őket megedzeni.

Ezért kellenek a nagysúlyos sorozatok is meg a kis pumpálások is. De hogy harmincakat nyomsz, ennek semmi értelme.

Szerinted Lénárd Lajos mi a faszér dolgozik alacsonyabb ismétléstartományokban szálkásításkor? nyilván hülye, és szarul néz ki, és nem tudja, hogy neki üres rúddal 200akat kéne nyomni, és ezért volt utolsó a tavalyi sb-n (bocs Lajos, természetesen erősen ironikusan gondoltam a fenti irományomra, de talán így Bear megérti, mekkora sületlenség ez a szálkázás)

Szálkásításkor amúgysem eszel annyit, kevesebb az energia. Az izom egy energiaigényes szövet, a testednek krvára nem akaródzik fenntartania egy energia-igényes szövetet, bontja lefele energiahiányos állapotban.. Ezért KELL szálkásításkor nagy súllyla edzeni, mert ha terheled, akkor viszont rákényszeríted a tested, hogy azért ne az izmot zabálja már fel.

Szóval felejtsd ezt el. Inkább Tolj mondjuk melegítés után egy szériát 8, 1et hat ismétléssel, aztán vedd le a súlyt és pumpálj bele 12-15öt.

Ez két munkasor, egy pumpa, így szvsz kétszer is mehet egy izom.. Legalábbis én kétszer edzek minden izmot, és egy héten 4 edzésnapom van. hétfő-kedd-off-csüt-pént-off-off. Meglátom, mire megyek vele smile Jelenleg ahova izom leginkább kell, az a felső mellem belső része. Szóval ezt a topikot aktívan szemmeltartom csingcsung


Módosította: Väinämöinen (2008-08-14 22:43:12)
_________________________
Érdekes.

Top
#155413 - 2008-08-15 22:21:15 Re: Mell növelése [Re: Vejne]
SzAbIsZ Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2008-08-13
Üzenetek: 12
Lakhely: Jászladány
És szerintetek a sorozatokat is mindíg máshogy csináljam?
Pl.:esőnek 12,másodjára 10,harmadjára ,negyedjére 6?
vagy pedig amennyit tudok piramisba kifulladásig minden súllyal?

Top
#155416 - 2008-08-15 22:26:51 Re: Mell növelése [Re: Vejne]
Leslieboy Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-07
Üzenetek: 172
Lakhely: Győr
Értem. Köszi szépen a jó tippet, ki fogom próbálni, remélem, hogy jobban fogok fejlődni tőle!
Őedv! smile
_________________________
"A fájdalom úgy edzi a testet, mint tűz a vasat."
"Nem biztos, hogy mindig azért kérdezik, mennyit edzel, mert nagy vagy! Lehet, hogy éppen azért, mert kicsinek tartanak!-Sohasem lehetsz elégedett az izmaiddal!"

"Ha megunom a csirkét rizzsel, akkor rizst fogok enni csirkével!"

Top
#155417 - 2008-08-15 22:34:02 Re: Mell növelése [Re: Leslieboy]
burgonya
Unregistered


Ettől nem fogsz.

Top
#155560 - 2008-08-16 23:37:53 Re: Mell növelése [Re: ]
SzAbIsZ Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2008-08-13
Üzenetek: 12
Lakhely: Jászladány
Amúgy azt ki tudja,h a shopbuilder oldalán,hogy kell a termékekhez kérdést írni??

Top
#155572 - 2008-08-17 09:30:35 Re: Mell növelése [Re: SzAbIsZ]
Lekvár Offline
újonc

Regisztráció: 2006-09-09
Üzenetek: 61
jó kérdés, engem is érdekelne
_________________________
Lekvár voltam vagyok és leszek...

Top
#155585 - 2008-08-17 10:29:44 Re: Mell növelése [Re: Lekvár]
colos Offline
цолош
****

Regisztráció: 2004-11-26
Üzenetek: 9767
Lakhely: ahol olimpiát rendeznek majd ...
Jövő héttől elvileg lehet, ki volt kapcsolva a szabadságolások miatt, ugyanis annyi kérdés jön hogy egy ember nem győzi....
_________________________
Mielõtt megszólalsz, gondold végig, hogy a mondanivalód értékesebb-e, mint a csend, amit megtörsz vele.


GUGGOLJ!

Mert valahol, odakint, egy csaj a maxoddal melegít...

aki nem olvasott alapokat annak klikk ide!

Egyetek csalánt!

Top
Page 1 of 2 1 2 >



Moderátor:  Biomechanika, Harvy 
Google Hirdetés
Csevegő

Shop.Builder Facebook
BB.Tv Flash
BB.Tv  |  BB.Rádió  |  BB.Tv Flash
Shop.builder ajánló
Kiemelt oldalak

Táplálékkiegészítők
Scitec
Biotech
Kondigépek
Súlyzó
Fekpad
Szobakerékpár
Kiemelt kategóriák

Fehérjék
Tömegnövelő
Zsírégető
Kreatin
Multivitamin
C-vitamin
Omega 3 zsírsavak
Keresés

Today's Birthdays
No Birthdays
Google Hirdetés

Shop.Builder · Body.Builder · Adatvédelmi nyilatkozat · Médiaajánlat · Felhasználási Feltételek