Body.Builder |  Shop.Builder |  BB.Tv |  Share on Facebook  Tweet  Follow on Google  Follow on Youtube  Follow on Pipnterest  edzésterv |  edzőválaszol |  étrend |  cikkek |  galéria |  videók
Ki van Online?
3 Regisztrált (deneverember, 2 láthatatlan), 114 Guests and 9 Spiders online.
Key: Admin, Global Mod, Mod
Shop.Builder.Hu
Top Posters (30 Days)
NuLab 79
pingvin 54
Shark 50
deneverember 48
Tornádó 40
Hurka 29
queensryche 25
Biomechanika 23
Z_M_Robird 10
Harvy 6
Weak 2
guldenburg 2
greeen 1
Mátéé 1
Günther 1
koska 1
Friss Fórum Hozzászólások
Arnold Classic
szerző: Hurka
2014-10-25 00:57:35
Egyéb hírek a profivilágból
szerző: Hurka
2014-10-24 00:50:57
Phoenix Pro
szerző: Hurka
2014-10-23 00:54:13
Goldentimes Pro
szerző: Hurka
2014-10-21 00:59:20
Nordic Pro
szerző: Hurka
2014-10-11 22:24:34
Új tagok
freestar, kike, Korybig, Dimaistro, Zaz
12110 Regisztrált felhasználó
Fórum statisztikák
12110 Tag
26 Fórum
1552 Téma
292609 Üzenet

Max Online tagok száma: 506 @ 2014-06-05 09:18:00
Page 1 of 21 1 2 3 ... 20 21 >
Lehetőségek
Szavazz a témára
#140364 - 2008-05-13 19:25:54 Otthoni Edzés! *****
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Sziasztok!

Testépítők vagyunk, ezért értelemszerűen azt is mondhatnánk, hogy az edzőterem a munkahelyünk. Egy jó edzőteremben minden megvan, jó felszerelés, kellemes környezet, remek légkör, és olyan emberek akik energiát adnak kemény edzéseinkhez, valamint folyamatosan életben tartják bennünk a motiváció tűzét, ami által céljaink nem csak célok maradnak.
Sajnos nagyon sok embernek, köztük ezidáig nekem sem adatott meg az a lehetőség, hogy egy hagyományos értelembe vett edzőterembe járhassak. Nagyon sokan vannak akik azért nem tudnak eljárni edzőterembe, mert egyszerűen a lakhelyükből adódóan nincs terem a közelükben, vagy esetleg anyagi helyzetük nem engedi meg, hogy eljárjanak egy komolyabb terembe. Sajnos, vagy nem sajnos néhány hónappal ezelőttig egy saját magam által készített konditeremben voltam kénytelen edzeni, és készülni a versenyeimre. Edzéseimet 18 évvel ezelőtt kezdtem el, és ezidáig mindvégig csakis otthoni körülmények között végeztem edzéseimet, mivel a lakóhelyem közelében egyszerűen nem volt edzőterem. Gondolom, hogy rajtam kívül még nagyon sok olyan srác, esetleg lány van akik valamilyen, saját kezűleg készített, néhány pár négyzetméteres kis otthoni teremben próbálják formálni testüket. Nekik, és olyan embereknek, akik otthoni terem készítésén gondolkodnak, próbálnék meg néhány olyan hasznos tanáccsal szolgálni, amelynek segítségével kevésbé érezhetik magukat hátrányban egy nagyvárosi gym-ben edző emberhez képest. Először is le lehet szögezni, hogy otthoni teremben is fel lehet készülni egy versenyre, de valjuk meg őszintén, hogy egy ilyen versenyző már alapjában véve hátránnyal indul.
Megpróbálom összefoglalni néhány gondolatban ezeket a hátrányokat:
-az első, és legfontosabb szerintem a motiváció folyamatos ébren tartása, ami ilyen körülmények között nem könnyű. Nem átlagos elhivatottság kell ahhoz, hogy valaki ily módon megőrizze a lelkesedését, ami aztán meghozza a várva-várt eredményt.
-az elszigeteltségből adódó információhiány. Manapság már igaz rengeteg olyan hasznos infóhoz lehet jutni neten keresztül, ami aztán segítheti fejlődésünket, de azért a személyes kontaktus, akár edzőkkel, akár más testépítőkkel, illetve barátokkal, az azért teljesen más.
-az előbbi gondolatból kiragadva, például nekem sosem volt edzőm, aki megmondja mit hogyan csináljak. Edző fontosságára akkor döbbentem rá igazán, mikor legutóbbi versenyem előtt néhány héttel, életemben először alkalmam nyílt arra, hogy egy komoly edzői segítség mellett készülhessek. Mondanom sem kell, hogy még engem is meglepett az a pozitív válozás, ami azalatt a 6-7 hét alatt végbement a fizikumomban, ami annak a néhány hasznos tanácsnak volt köszönhető.
-edzéseid egy része a következő gyakorlathoz szükséges gép, vagy súly összeszerelésével megy el.
-kénytelen vagy előnyben részesíteni a szabadsúlyokat a gépekkel szemben, ami mellesleg véleményem szerint nem is annyira hátrány, mint előny.
Persze mielőtt még valakinek végképp elmenne a kedve, azért jócskán előnye is van az otthonedzésnek:
-sokkal kényelmesebb, és időtakarékosabb abból a szempontból, hogy nem kell a terembe jövés-menéssel foglalkozni.
-nem kell az edzőterem nyitvatartási rendjéhez igazodni. Tudsz kora reggel, vagy késő este, illetve ünnepnap is edzeni. Sokszor előfordult például, hogy munka után későn értem haza, és íly módon lehetőségem nyílt arra, hogy este 11 után lemenjek, és elvégezzem az aznapi edzésadagomat.
-köztudott, hogy az edzést követő legalább fél órán belül enni kell, mivel ez azaz időintervallum, ami alatt még nyitva áll az a képzeletbeli biológiai ablak, ami a tápanyagok minél jobb hasznosulását teszik lehetővé az éppen edzett izomban. Ismét egy kényelmi dologra akarok rávilágítani: nem kell magunkkal cipelni a kaját, hanem átlépve a konyhába, kényelmes, megszokott körülmények között fogyaszthatjuk el ételünket.
-a köv. előny a motivációval van összefüggésben. Sokan pl. profi edzésvideókat néznek edzés előtt. Namármost ebben az esetben a videó megnézése után azonnal elkezdvén edzeni, sokkal inkább a videó hatása alatt vagyunk még, és ezáltal méginkább inspirálnak minket a látottak.

Végszóként, tény, hogy nagyon kevés testépítő ért el komoly eredményt otthoni edzéssel. Ez alól ha emlékeim nem csalnak, talán Frank Zane volt kivétel. Mindenesetre aki komoly eredményeket szeretne elérni ebben a sportban, annak mindenképpen azt ajánlom, hogy ha teheti járjon el egy komolyabban felszerelt edzőterembe, mert az nagyban meg fogja könnyíteni a dolgát a kitűzött cél elérése érdekében. Ha pedig a másik táborba tartozik, és egyéb okból nem tud eljárni edzőterembe, szóval ő nekik hoztam létre ezt a topicot, hogy ezáltal minél többet tudjanak kihozni otthoni edzéseikből.
Ha netán akadna olyan, aki nem kíséri figyelemmel a BB.Tv-t, és ebből kifolyólag esetleg nem látta a BB.Tv 35. részét, annak itt egy kisvideó az otthoni termemről, hátha néhány dologban ötletet fog adni nektek. Továbbá bármi ezzel kapcsolatos kérdésben megpróbálok segíteni.
Tehát "légy kreatív", legyen ez a jelmondata ennek a topicnak!
Őedv. Mindenkinek! wink

http://www.videa.hu/videok/kreativ/otthoni-edzes-bodybuilding-edzoterem-lenard-Ovlewmz6E0NOT1po
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#140702 - 2008-05-15 06:58:23 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Boa C. Offline
idegen

Regisztráció: 2008-05-03
Üzenetek: 27
Lakhely: budapest
Szia Lajos! smile
Gratulálok az eddigi eredményeidhez! Nagyon tetszik az edzőtermed, hány kiló súlytárcsa van benne? Amikor először megláttam a gépeket, nem hittem volna, hogy házi készítésűek smile
_________________________
I do it because I can,
I can because I want to,
I want to because you said I couldn't.

Top
#140865 - 2008-05-15 21:09:39 Re: Otthoni Edzés! [Re: Boa C.]
Lénárd Tamás Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2008-03-01
Üzenetek: 162
Lakhely: Fajsz
Én is otthoni gépekkel edzem talán annyi előnye van hogy saját magad alakíthatod ki ahogy szeretnéd és zenét is olyat halgatsz ami igazán ösztönöz az edzésben.

Top
#140866 - 2008-05-15 21:10:31 Re: Otthoni Edzés! [Re: Boa C.]
Lénárd Tamás Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2008-03-01
Üzenetek: 162
Lakhely: Fajsz
És akkor mész le edzeni amikor ép szabad időd van rá.


Módosította: lénitomi (2008-05-15 21:13:34)

Top
#140870 - 2008-05-15 21:19:14 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Tamás]
Boa C. Offline
idegen

Regisztráció: 2008-05-03
Üzenetek: 27
Lakhely: budapest
Nekem otthon csak fekpad van, 1 kétkezes rúd, meg 2 egykezes, plusz 63 kg súly. Ha anyagi lehetőségeim is megengedik júniusba még veszek 30 kg-ot (az a baj, hogy nem kevés pénz frown )..
_________________________
I do it because I can,
I can because I want to,
I want to because you said I couldn't.

Top
#140879 - 2008-05-15 21:26:39 Re: Otthoni Edzés! [Re: Boa C.]
Lénárd Tamás Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2008-03-01
Üzenetek: 162
Lakhely: Fajsz
Igen az a baj hogy elég költséges sport,de apránként ha az ember nem sajnálja rá a pénzét elég jó kis termet össze lehet hozni.

Top
#141123 - 2008-05-17 11:13:50 Re: Otthoni Edzés! [Re: Boa C.]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Eredeti szerző Boa C.
Szia Lajos! smile
Gratulálok az eddigi eredményeidhez! Nagyon tetszik az edzőtermed, hány kiló súlytárcsa van benne? Amikor először megláttam a gépeket, nem hittem volna, hogy házi készítésűek smile


Őedv Boa C.!
Először is köszi szépen a gratulációt!
Örülök, hogy tetszik a terem! Ami a súlyokat illeti, ha jól számoltam akkor úgy 435kg súly van a teremhez. Perzse ezt nem egyszerre vettem, mert az elég húzós lett volna anyagi szempontból. A teljesség kedvéért azt is leírom neked, hogy tárcsákat illetően milyen lebontásban van ez a kicsit több mint 400kg súly.

15kg-2db
10kg-18db
9kg-2db
7kg-8db
5kg-12db
2,5kg-18db
1,25kg-30db
0,5kg-16db

Minden Jót!
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#142811 - 2008-05-27 20:07:01 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
kicsigyurma
Unregistered


sziasztok
Azokbol lesznek az igazi jo testepitok akik tudnak kuizdeni, mint peldaul az otthon edzok, Lajos te mint mondtad a bbtv ben kezi vasvago furesszel vagtad ossze az egeszet ami nem kis munka es az eredmenye is megvan! smile en valahogy ugyanigy vagyok csak nekem nem all rendelkezesemre vasanyag igy fabol keszitettem el a padokat (fekvenyomo stb), a sulytarcsakat pedig betonbol ontottem, ami igy eleg furanak hangzik elso hallasra, ritkan tudok eljarni terembe, ugy hogy itt a bizonyitek: mindent lehet csak akarni kell! smile minden jot neked Lajos es nektek is akik olvassatok ezt a forumot!

Top
#142897 - 2008-05-28 11:50:53 Re: Otthoni Edzés! [Re: ]
division88 Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2008-05-23
Üzenetek: 92
Sziasztok! Szia Lajos!
Én is otthon edzem, és szerintem is sokkal jobban kell küzdeni, mint teremben, mert nem állnak rendelkezésemre olyan gépek, igy szinte csak szabadsúlyos gyakorlatokat tudok csinálni. Meg motiváció terén is sokkal könnyebben kiéghet az ember...
kicsigyurma: le tudnád irni a betonból való súlytárcsaöntés lépéseit? (amennyiben házilag is kivitelezhető) privibe is tökéletes lenne, köszi smile
_________________________


Top
#143066 - 2008-05-29 21:46:26 Re: Otthoni Edzés! [Re: division88]
kicsigyurma
Unregistered


szia kavics88
hat eloszor is arra kell torekedni hogy ne tipikus tulytarcsa format ontsunk mert az tul keskeny es hamar osszetorhet, inkabb henger format (mint egy tapkieges vodor).A lenyeg annyi hogy keresel egy onto format(a regi volumassos doboz nekem nagyon bevalt:D) kell a kozepebe egy cso ami ures lessz mert abba huzod bele a rudat, es a cso kore betont ontessz. egyszeru arra kell vigyazni hogy 1 l terfogatu beton 2,5 kg es hogy ne jarj ugy mint en hogy 40 kilos tarcsakat is ontottem :)), ezutan mar csak hagyni kell szaradni kb egy hetet.Nem nagy dolog megcsinalni csak az a gond hogy kell vigyazni mondjuk a felhuzasnal mert ha lecsapod osszetorik! Lehet hogy ahogy igy leirtam eleg benanak hangzik, de pont ugy lehet dolgozni veluk mint az adzoterembe a markas gumirozott rozsaillatu cuccokkal :)).Probald meg mert megeri! sok sikert!

Top
#143111 - 2008-05-30 06:16:23 Re: Otthoni Edzés! [Re: ]
division88 Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2008-05-23
Üzenetek: 92
Bénának hangzik?! Akkor nem tudod, honnan jött a nevem smile
Van két db vödröm tele kaviccsal egyenként 30 kg, lyukat fúrtam rá és azzal nyomom biggrin
ha gondolod, majd teszek fel róla képet.
_________________________


Top
#143120 - 2008-05-30 09:14:09 Re: Otthoni Edzés! [Re: division88]
axel003 Offline
vadidegen

Regisztráció: 2008-05-30
Üzenetek: 6
Sziasztok! Sajnos nincs nagy helyem otthon, így egy állítható fekpadom és két állítható kézisúlyzóm van! Ebben kérném a segítségeteket, hogy mit lenne még érdemes beszerezni? és Milyen gyakorlatokat tudnék végezni ezekkel a cuccokkal otthon? Válaszotokat előre is köszönöm!
Amúgy gratulálok Lajos, és további sok sikert!

Top
#143163 - 2008-05-30 12:32:54 Re: Otthoni Edzés! [Re: axel003]
division88 Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2008-05-23
Üzenetek: 92
Kicsigyurma, még pár kérdés a betonöntéssel mielőtt elfelejteném:
- hogy csinálod, hogy ne ragadjon a vödörbe
- úgy hallottam, hogy a beton akkor töredezik ha kevés benne a cement, ezért átlagnál több cementet raktál bele, hogy massziv legyen?
- és Te milyen csövet használtál?
köszi!:)
_________________________


Top
#143241 - 2008-05-30 17:18:56 Re: Otthoni Edzés! [Re: division88]
Vejne Offline
retard whisperer :D
a fórum lelkiismerete
***

Regisztráció: 2007-12-29
Üzenetek: 1253
Lakhely: SzSzBM
Egykezesekkel MINDENT el lehet végezni, mármint minden izomra lehet gyakorlatot csinálni velük smile

Lábra: Guggolás, kitörés, lépcsőzés, vádli, meg akár "merevlábas" is.
Hátra: Evezés, fűrészelés.
Mellre: fekvenyomás, ferdepados nyomás, tárogatás
Vállra: Nyomások, oldalemelés, döntött törzsű oldalemelés
Trapéz: vállvonogatás
Bicepsz: karhajlítás
Tricepsz: tricepsznyújtás

Ami kell még egy "tűrhető" edzéshez.. HÚZÓDZKODÓRÚD, meg valami hely tolódzkodásra is. :|

Vagyis, nekem ha két kézisúlyzóm lenne sok súllyal, egy állítható paddal, akkor még szereznék egy húzódzkodót meg tolódzkodót, és tudnék edzeni. Persze messze nem olyan színvonalon, mint teremben, de azt hiszem, minden izomcsoport sorra kerülhetne. smile Ja, meg jóóó sok tárcsa kell. Pl. Ha már két százkilós egykezessel fogsz guggolni, lesz alkarod is smile


Módosította: Väinämöinen (2008-05-30 17:21:23)
_________________________
Érdekes.

Top
#143247 - 2008-05-30 17:48:05 Re: Otthoni Edzés! [Re: Vejne]
division88 Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2008-05-23
Üzenetek: 92
Ha 2 száz kilós egykezessel fog guggolni, akkor alkarja lesz, mint combja biggrin
Én a helyébe vennék még egy 2kezes rudat is. És egy külön szobát alakítanék ki edzésre (nekem pl. a pince az edzőterem)
_________________________


Top
#143267 - 2008-05-30 21:26:13 Re: Otthoni Edzés! [Re: division88]
kicsigyurma
Unregistered


szia kavics
hat eloszoris a betont az 1 a negyhez aranyban szoktak keverni ,nos en egy a haromhoz aranyban kevertem, ma is ontottem ket tiz kilost , ket otosty ,es negy ketosfelest biggrin de jol mondod beleragad a vodorbe, de le lehet vagni rolla, a muanyagot de inkabb rajta hagyom mert meg vedi kicsit. En mar ontottem autogumiba is tarcsat es az is fasza lett, azzal nyomok fekve, egyenkent 40 kilosok. Ha elmesz egy autoszerelo muhejbe ot akad eleg, de a legjobb ha robogogumiba ontod. A gumi azert jo mert annyira vedi a betonto hogy ha mondjunk felhuzasnal kicsit odacsapod a padlohoz nem torik ossze. A cso amit hasznalok hat az kb 4 mm vastag falu acel, nem nagy cucc epitkezsi boltokban arulnak meterre asszem.de eleg eros mert en 140 kiloval huzok fel es meg sem hajlik alatta:D ra kell szanni egy napot es jo lessz minden, love sok nem kell, inkabb a cement draga de egy zsak cementbol 150 kilo suj lessz:) mikor en eloszor mondtam haveroknak ok aztmondtak hogy nem lessz jo mert ossze fog torni de nem igaz, meg kell probalni! sok sikert hozza udv mindenkinek

Top
#143384 - 2008-05-31 18:38:09 Re: Otthoni Edzés! [Re: ]
axel003 Offline
vadidegen

Regisztráció: 2008-05-30
Üzenetek: 6
Köszi a tanácsokat! Amúgy sajnos nem megoldható a külön szoba, mert bérházban lakok!:( A húzódzkodórúd megoldott, a lenti játszótéren!;D Sok sikert mindenkinek az edzésekhez!

Top
#143387 - 2008-05-31 19:15:36 Re: Otthoni Edzés! [Re: axel003]
Peti(ke) Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-04-27
Üzenetek: 75
Azért arról rakhatnál be vidit, amikor te húzódkodsz melletted meg 3 -4 évesek gyerekek homok várat építenek. Meglehet a feelingje:)

Top
#143392 - 2008-05-31 19:50:36 Re: Otthoni Edzés! [Re: axel003]
division88 Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2008-05-23
Üzenetek: 92
Hát ilyen hozzáállással nem sok jövőt jósolok neked ebben a sportban!


Módosította: Kavics88 (2008-05-31 20:09:52)
_________________________


Top
#143403 - 2008-05-31 21:03:39 Re: Otthoni Edzés! [Re: division88]
axel003 Offline
vadidegen

Regisztráció: 2008-05-30
Üzenetek: 6
Merthogy? Lehet, hogy komolyabb hozzáállásom van, mint itt némelyeknek, és itt nem rád gondolok, mert nem ismerlek! Amúgy meg ha valamit akar az ember azt megoldja, bárhogyan is, nem?

Top
#143405 - 2008-05-31 21:08:53 Re: Otthoni Edzés! [Re: axel003]
axel003 Offline
vadidegen

Regisztráció: 2008-05-30
Üzenetek: 6
Ja, és amúgy a játszótéren van külön kialakított húzódzkodó és tolódzkodó, és ezek és a homokozó között van kb. 50 m! Úgyhogy nem kell 3-4 éves gyerkőcök mellett húzódzkodni!;)

Top
#143436 - 2008-06-01 08:52:31 Re: Otthoni Edzés! [Re: ]
kicsigyurma
Unregistered


de egyet nem ertek meg, nekem nincs lehetosegem terembe jarni mert 20 kilometerre lakok a legkozelebbi varostol.De ahol jaccoter van a parkba meg ijenek ott nincs egy konditerem valahol? mostmar nezzunk szembe a tenyekkel a testepito az nem 3 -4 gyakorlatot kell csinaljon egy jaccoteren meg par kezisulyzoval....udv minenkinek

Top
#143480 - 2008-06-01 15:36:01 Re: Otthoni Edzés! [Re: axel003]
axel003 Offline
vadidegen

Regisztráció: 2008-05-30
Üzenetek: 6
Jártam kb. 1,5 évig terembe! De sajnos most anyagi problémák miatt nem tudom ezt megtenni, ezért csinálom otthon!:(

Top
#151743 - 2008-07-19 22:58:12 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Leslieboy Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-07
Üzenetek: 172
Lakhely: Győr
Szia Lajos!
Szerintem ez nagyon jó ötlet volt Részedről, hogy létrehoztad ezt a topicot! Korábban írtam Neked, hogy én is az otthon edzők táborába tartozom. De! Amit a hátrányoknál írtál, hogy nem mindig van meg a kellő motiváció, hát ez rám nem vall! Ha csak ezt az oldalt nézem, és a Te, és a Hozzád hasonló sportemberek redményét olvasom, vagy éppen azt látom, hogy ki hogyan néz ki, akkor még a pihenőnapomon is úgy kell visszafogni magamat, hogy nehogy edzek...és úgy beszélem le magamat, hogy az izmoknak regenerálódni is kell, és ha nem tartom be, tönkretehetem a tervszerű munkámat, vagy túlerőltetem vmelyik izmomat, túledzett leszek, stb.
Szerencsés vagyok, mert olyan súlyokkal rendelkezem, hogy bőőőven fejlődhetek, nem egyhamar növöm ki a konditeremmé avanzsálódott szobámat...13m2 az egész.
Inkább azt tartom hátránynak, hogy pl. fekvenyomásnál jól jönne egy edzőtárs, és akkor be mernék vállalni olyan súlyt is, amit magamtól nem tuti, hogy kinyomok.
Minden mással elégedett vagyok, mert az edéstervet testépítő ismerőstől kapom, de volt, hogy itt olvastam valamit, amit kipróbálva az eredményesebbnek, testhezállóbnak bizonyult.
Még nem gondolok versenyre, de tegnap óta, amikor ezzel kapcsolatban írtál nekem, nem tartom kizártnak, csak nem akarok türelmetlenné válni.Az azért érdekel, hogy az a bizonyos 14-15 hét múlva rendezésre kerülő kezdőknek versenyre milyen formában leszek...mert nem szeretném, hogy meglátsz, megláttok, és mosolyogva közlitek: "inkább csak nézzed".
Nem akarok elkanyarni az eredeti témától.Jó az itthoni edzés, de mind ennek, mind a termi edzésnek vannak előnyei, hátrányai is.
Mindenesetre, jó ez a fórum, de idővel jó lenne személyesen találkozni Veled is, meg a Többiekkel, akik már régóta, vagy hozzám hasonló módon csak nemrég kezdték a testépítést, már csak azért is, hogy élőben lássam, hogy mégis, hogyan néz ki egy kezdő, aki már versenyezhet!Meg persze Kíváncsi vagyok Rád, Tóth Danira, Bunnyékra, stb., nem akarok személyeskedni, de szívesen megnéznék élőben egy profi Testépítő Versenyt!
Az eddigi eredményeidhez gratulálok!!
Őedv!
_________________________
"A fájdalom úgy edzi a testet, mint tűz a vasat."
"Nem biztos, hogy mindig azért kérdezik, mennyit edzel, mert nagy vagy! Lehet, hogy éppen azért, mert kicsinek tartanak!-Sohasem lehetsz elégedett az izmaiddal!"

"Ha megunom a csirkét rizzsel, akkor rizst fogok enni csirkével!"

Top
#151752 - 2008-07-20 00:54:50 Re: Otthoni Edzés! [Re: Leslieboy]
Longman Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2007-01-04
Üzenetek: 153
Lakhely: Vác
Sziasztok!

Én is otthon edzem, de csak azért, mert anno úgy éreztem kinéznek a teremben, mivel nagyon vékony voltam. Emiatt eléggé feszélyezetten is éreztem magam, amikor lent voltam. Kb 9 hónapig jártam folyamatosan, és bár erősödtem, de a súlyom nem nagyon gyarapodott. Persze semmit se tudtam a kajálásról, meg hogy fontos a pihenés, alvás. Az edző srác nem azt mondta, h bazeg neked zabálnod kéne, hanem csak mutogatta a gyakorlatokat, meg hogy kokszolnom kellene. Aztán kezdett rendszertelenné válni a terembe járás, de azért csak csesztetett a dolog, mert azért érdekelt az edzés, ugyhogy be is szereztem pár eszközt. (Kb ekkor bukkantam rá erre az oldalra is, megvilágosodtam, és már a fejlődés sem maradt el:) ) Vettem fekpadot, sima rudat, francia rudat, meg van 55 kilónyi tárcsám itthon. Nem tul sok, de az eröszintemhez még elegendö, de tervezgetem további tárcsák beszerzését lassacskán. Nekem is kicsi a szobám, épphogy elfér az egyik felében a pad, meg a többi eszköz, a másik felében meg a számitógép. De lehet beszerzek egy komolyabb kondigépet is, úgy tűnik helyem is lesz hozzá. Én egyébként edzés közben testépítők fotóit, vagy edzővideókat, BBTv-t szoktam nézegetni, így próbálok motivált maradni. Hát én így testépítgetek itthon. smile

U.i.: Tetszett az előző oldalon az a rögtönzött "a kőműves válaszol"-rovat. smile De egyébként nem rossz ötlet, akinek van rá lehetősége.
_________________________
A legnagyobb vesztes, aki nem látja, hogy nyer...

Elestél hétszer... ...kelj fel nyolcszor!

Nem baj, ha betegek vagyunk, csak egészség legyen.

http://hdwallpapers.elivepage.com

Top
#151760 - 2008-07-20 10:23:26 Re: Otthoni Edzés! [Re: Longman]
Katica65 Offline
stabilan fórumos
***

Regisztráció: 2006-07-18
Üzenetek: 554
Én is otthon edzem, sikerült a régi garázs helyén egy kis termet berendeznem, ami ugyan soha nem fogja a rendes termekkel felvenni a versenyt, de az "alapgyakorlatokhoz" megfelelő.
Sokszor előfordult velem, hogy munka után (2 gyerek mellett) nem volt időm vagy kedvem, hogy +1 órát (a terembe eljutni és haza) elvegyek a családomtól.
Így ezt az időt megtakarítom, arról nem is beszélve, hogy jobban össze tudom hangolni a kajálással is, hogy akkor edzem, amikor nekem jó, hétvégén is.

Igaz, én nem akarok komoly eredményeket elérni, csak jobban érezni magam a bőrömben és "normálisan" kinézni, a motivációm ehhez pont elég. smile

Top
#151765 - 2008-07-20 12:26:03 Re: Otthoni Edzés! [Re: Leslieboy]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia Iron Bear!
Elöszőr is könönöm az elismerő szavakat, mint a saját, mint pedig a többi általad is említettek nevében. Azt, hogy találkozz velünk, arra remek alkalmak lesznek az őszi versenyeken. Az egyik ilyen verseny a Superbody, ahol általában szinte az egész magyar body képviseltetni szokta magát, szóval úgy is mondhatnám, aki számít az mind ott lesz. Neked is ott a helyed!
Tehát, Visszlát ősszel! Addig is Jó Pumpálást!
Őedv! L wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#151767 - 2008-07-20 12:45:01 Re: Otthoni Edzés! [Re: Longman]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia Longman!
Sajnos tényleg általános problémára világítottál rá, a tekintetben, hogy tényleg rengeteg olyan fiatal edzeni akaró ember csak azért nem jár le a terembe, mert feszélyezi az, hogy a többi terembe járóhoz képest ő még sehol sem tart, illetve nagyon vékonyka. Én is sok ilyennel találkoztam már. Erre csak azt tudom mondani, hogy senki sem 40-es karokkal kezdte, és amiatt, hogy valaki nagyon vékony kezdőn még senki sem fogja őt kinézni a teremből. Ha tényleg olyan a társaság, mert valóban előfordulhat ilyen is, (de remélem nem sok van)akkor odébb kell állni, felesleges velük erőlködni. Az emberek legalább fele aszerint választ termet, hogy ott milyen a légkör, és nemcsak a felszereltséget nézi minmdenki. Az otthoni edzés egyik nagy előnye, hogy nincsenek ezek a problémák. Sok sikert az otthoni training-ezéshez, és már csak a "komoly" edzői segítség miatt sem volt sok értelme abban a teremben maradnod, mert van egyfajta véleményem az un edzősrácról, de inkább nem fejtem ki bővebben.
Minden Jót!
Őedv! L wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#151769 - 2008-07-20 12:57:19 Re: Otthoni Edzés! [Re: Katica65]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia Katica65!
Amíg otthon edzettem, addig én is azt tartottam a legjobb dolognak az otthoni edzésben, hogy nem kell külön időt vesztegetni az oda-vissza utazással. Sokszor ha lenne is kedve az embereknek edzeni, épp emiatt nem indulnak el, mert macerás nekik az utazgatás. A másik pedig a idő probléma, amit általában a legtöbben szoktak felhozni kifogásként egy elmaradt edzést miatt.
Sok sikert, és motivációt a további edzésekhez!
Őedv! L wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#151933 - 2008-07-21 15:26:39 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
trendick Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2008-07-20
Üzenetek: 201
Hello Lajos, nagyon tetszik a termed, egy hasonlót én is birtokolok itthon a pincében. 2 éve edzek benne, de az árát már vissza is hozta. Én egy kisvárosban lakok és itt a havi bérlet 5000 Ft környékén mozog, ajánlom annak aki hosszú távra gondolkodik szerintem megéri egyszer belettenni a nagyobb pénzt, mint éves szinten 50-60ezret otthagyni egy másikban. Sőt igényeidnek megfelelően alakithatja bárki, most éppen egy smith-gépet hozunk össze, zártszelvény, cső, rúd már megvan csak csigát kell esztergáltatnom hozzá. És 15-20E forintból megvan. És nyugodtan monhatom, hogy a terem felszereltebb mint bármelyik más a városban, mert smith gépet 20 kilométeres körzetben egyet sem találni semelyikben.
Sok sikert a versenyzéshez, tavaj aréna kupán neked szurkoltunk, szerintünk te voltál a jobb. Őedv.
_________________________
Tömegnövelő tömeget növel. Fehérje szálkásít. Kreatin vizesit. biggrin

Top
#151954 - 2008-07-21 16:30:28 Re: Otthoni Edzés! [Re: trendick]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia Massív!
Ami az anyagiakat illeti teljesen igazad van, egyértelműen kifizetődőbb otthon készíteni egy termet, és otthon edzeni, mint éves szinten 50-60 E-et kifizetni terembérletre. Sajnos ez a lehetőség nem adatik meg mindenkinek, kevés a hozzának hasonló "kiváltságos" hekyzetű. Egyébként nem csak a bérlet szempontjából kifizetődőbb otthon edzeni, mert a már kész teremnek is megvan a maga értéke. Nem tudom, hogy most mennyit érhet a termem teljes felszereléssel együtt(nem mintha szándékomban volna eladni), de a hátgépemért mikor anno 98'-ban csináltam, már akkor kapásból 50E-et kínáltak, pedig még le sem volt festve. Ha már magát a súlyok árát nézzük, amiből több mint 400kg-val rendelkezem, nem szívesen venném meg újból.
Emlékszem az Aréna Kupa után odajött hozzám két srác, és egy lány volt velük ha jól emlékszem, szóval ti voltatok azok? Egyébként köszönöm az elismerő szavakat, sajnos a bírók ezt másképp látták!
Őedv! L
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#151981 - 2008-07-21 18:25:25 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
trendick Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2008-07-20
Üzenetek: 201
Lajos, én anno a súlyaimat 250-280 ért vettem kilójat, ami az még haggyán, hogy mennyi az ára, baromi nehéz használtan kifogni a súlyt főleg a gumirozottat. a krómozott zsírújakért meg egy 5 kilós töbezreket kérnek. De az a vicc benne, hogy miért kell egy súlyt krómozni? Amugy el nem adnám a terem egyetlen darbját sem nemtudom te hogy vagy vele.
Tavaj arénán akikről irsz az nem én voltam, de ha idén lesz aréna ha a Bogáti összehozza és ottleszel, akkor mindenképp odamegyek. Azért zárójelben megemlíteném, hogy nem kis dolog a részedről, hogy naturálon azonos súlykategóriában felveszed a versenyt mássokkal akik nemnaturálok. Ha lenne ilyen hogy naturál
kategória ott valószínüleg nem lenne ellenfeled.
_________________________
Tömegnövelő tömeget növel. Fehérje szálkásít. Kreatin vizesit. biggrin

Top
#152035 - 2008-07-21 20:29:03 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Leslieboy Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-07
Üzenetek: 172
Lakhely: Győr
Sziasztok!
Minden tiszteletem azé, aki maga alakította ki a saját edzőtermét,önerőből készítette, netán öntötte a súlyokat, és a gépek kivitelezése is egyedi ötletből meríttetett!!! smile
_________________________
"A fájdalom úgy edzi a testet, mint tűz a vasat."
"Nem biztos, hogy mindig azért kérdezik, mennyit edzel, mert nagy vagy! Lehet, hogy éppen azért, mert kicsinek tartanak!-Sohasem lehetsz elégedett az izmaiddal!"

"Ha megunom a csirkét rizzsel, akkor rizst fogok enni csirkével!"

Top
#152042 - 2008-07-21 21:10:22 Re: Otthoni Edzés! [Re: trendick]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Köszi Massív!
Ami a naturál versenyeket illeti, sajnos Mo.-on még nincs arra lehetőség, hogy egy ilyen versenyt megrendezzenek, mivel ehhez a feltételek még nem adottak. Sajnos egy hiteles dopping ellenőrzés anyagi vonzata nem kevés, amire még itthon nemhogy erre, de sajnos sok másra sincs keret.
Külföldön rengeteg naturál versenyt rendeznek, főleg a tengerentúlon, de egy ilyen versenyre sajnos nem egyszerű a kijutás. Itthon még tavaly ősszel volt egy olyan vereseny amelyen naturál néven indult egy kategória. Ez a verseny a Bunnyék által rendezett Strongmans vs. Bodybuilders Show volt, ami szerintem egy rendkívül jól sikerült kis verseny volt. Sajnálom, hogy nem készült róla videó, mert biztosan sokaknak tetszett volna.
Őedv! L smile
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#152048 - 2008-07-21 21:26:21 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Longman Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2007-01-04
Üzenetek: 153
Lakhely: Vác
Készült róla videó, Lajos. A Bunnyék hamarosan felteszik ide az oldalra, amint teljesen kész. Én már nagyon kiváncsi vagyok. smile
_________________________
A legnagyobb vesztes, aki nem látja, hogy nyer...

Elestél hétszer... ...kelj fel nyolcszor!

Nem baj, ha betegek vagyunk, csak egészség legyen.

http://hdwallpapers.elivepage.com

Top
#152050 - 2008-07-21 21:35:44 Re: Otthoni Edzés! [Re: Longman]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Köszi Longman! Szerintem mindenkinek tetszeni fog!
Már én is kíváncsi vagyok!
Őedv! L smile
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#154336 - 2008-08-06 11:15:33 Re: Otthoni Edzés! [Re: axel003]
Tyoka Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-08
Üzenetek: 132
Szia Lajos!
Csak csatlakozni szeretnék a többiekhez gratulálok.
Nekem otthon egyenlőre van egy fekpadom,kézisúlyzók,egy egyenes rúd,4db-7,5kg
2db-5kg
2db 2,5kg
8db 1kg
4db 0,5kg
plusz haspad és evezőpad.Jövőben próbáűlom bővíteni az "edzőtermemet"(súlyokkal,francirúddal és egy géppel amit belinkelek és légyszives mondjátok el a véleményeteket.)
http://www.sportsarok.hu/images/fmg1239.jpg

Top
#154573 - 2008-08-07 23:05:14 Re: Otthoni Edzés! [Re: Tyoka]
Leslieboy Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-07
Üzenetek: 172
Lakhely: Győr
Szia Tyoka!
Te hol rendezted be a saját edzőtermet? Mert nekem a szobám látja el ezt a funkciót, ami már inkább kondi-mint hálószoba! Én nagyon szeretem, és remélem, bővül majd a kelléktáram!
_________________________
"A fájdalom úgy edzi a testet, mint tűz a vasat."
"Nem biztos, hogy mindig azért kérdezik, mennyit edzel, mert nagy vagy! Lehet, hogy éppen azért, mert kicsinek tartanak!-Sohasem lehetsz elégedett az izmaiddal!"

"Ha megunom a csirkét rizzsel, akkor rizst fogok enni csirkével!"

Top
#154588 - 2008-08-08 10:45:41 Re: Otthoni Edzés! [Re: Leslieboy]
Tyoka Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-08
Üzenetek: 132
Szia Iron Bear.
Nekem egy pincében van berendezve.Nem olyan nagy,de nem is kicsi szerintem pont jó nagyságú nagy szerencsém van,hogy van pincénk smile
Tehát van egy fekpadom,súlyzók,súlyok,evezőpad,szobabickli.Most hétvégén megpróbálunk vm T-rudas evezőt is össze szerelni a falba(valahohgy úgy,ahogy Lénárd Lajos videójában)és akkor már T-rudas evező is lesz.Az a "fitnessgép" se lenne még pluszba rossz...Iron Bear neked mit tartalmaz az edzőtermed? smile

Top
#154613 - 2008-08-08 13:30:25 Re: Otthoni Edzés! [Re: Tyoka]
KLegeny Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-09
Üzenetek: 440
Lakhely: Veresegyház-Budapest
Kezdésnek grat a konditermetekhez, a videót sajna nem tudom megnézni melóban levan tiltva:( pár képet felrakhatnál, kiváncsi vagyok rá.
Ha minden igaz jövőre belekzdünk asszonnyal a házépítésbe és az biztos hogy szeretnék én is, ugyhogy lopnám az ötleteket:)
És írtátok, hogy évi 50-60.000ft-ot meglehet spórolni, hát az én esetemben ez 260000ft, ennyi nekem és barátnőmnek a bérlet egy évre + a tápkiegek.

Lenne egy kérdésem is ami kapcsolodik az otthoni edzéshez, a mindenféle teleshoppos gépek, szerkezetek. Van valakinek pozitív tapasztalata bármelyikkel is? van olyan gép ezek között ami hasznos kiegészítő lehet az edzőtermi kondi mellett?


Módosította: KLegeny (2008-08-08 13:44:08)

Top
#154616 - 2008-08-08 14:03:43 Re: Otthoni Edzés! [Re: KLegeny]
Vejne Offline
retard whisperer :D
a fórum lelkiismerete
***

Regisztráció: 2007-12-29
Üzenetek: 1253
Lakhely: SzSzBM
KLegeny, most szólok :$

Teleshopp.. nekem van onnan ellitikus trénerem, kőkemény 35k-ért vettük. A minősége olyan is, de nagyon jó kis aerob-kardió edzéseket lehet rajta végezni, csak olyan hangos, mint a szar. 130 kg felett problémás a dolog, de azalatt bírja a terhelést.

Sőt, van felülőpadom (ebkingpró) is, ez ugyan nem ts-es hanem ukrániai utángyártott, (2 k volt) de ez viszont tényleg megéri az árát. Ha nem lennék lusta, kétnaponta használnám, mert nagyon meg tudja ölni a hasfalat, az egész oldalsó-alsó-felső régiót.

Szóval jók azok a cuccok, de diétázni ke' mellé, meg minden smile Amúgy olcsók és szarminőségűek, de ha az ember nem állatkodik (naponta szétszerelés, kalapáccsalütés) akkor bírják
_________________________
Érdekes.

Top
#154618 - 2008-08-08 14:42:52 Re: Otthoni Edzés! [Re: KLegeny]
Ghiro Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2008-02-24
Üzenetek: 11
Lakhely: Debrecen
Mi már túl vagyunk az ezen, hamarabb volt berendezve a konditerem mint beszínezve a ház smile.
Én ezt a gépet választottam: http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=4240 és nem bántam meg, minden alapgyakorlatot tudok vele csinálni, a keret része stabil csak a padnak van egy kicsi "kotyogása", de megszokható.
Egy edzőtárs azért hiányzik, nem mész már szívesen bele olyan nyomásba ami nem tuti, pedig néha lehet kimenne az is...

Top
#154634 - 2008-08-08 19:39:35 Re: Otthoni Edzés! [Re: Ghiro]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Helló Ghiro!
Gratulálok a választáshoz, ez már tényleg egy komolyabb multifunkciónális gépnek tűnik, ami szerintem maximálisan megfelelhet az otthoni training-ezéshez.
Jó edzéseket!
Őedv!
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#154648 - 2008-08-08 21:26:53 Re: Otthoni Edzés! [Re: Tyoka]
Leslieboy Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-07
Üzenetek: 172
Lakhely: Győr
Ciao, Tyoka!
Nekem van egy fekvenyomópadom, aminek a végén van combfeszítő-hajlító gyakorlatok elvégzésére szolgáló "szerkezet".
Van egy 8 kilós rudam, 2 20 kilós, két 10, négy 5 kilós tárcsám, és van két 2kilós kézirudam, ezekhez társul még négy 2kilós, és nyolc db. 1kilós kistárcsa. A királyság az, hogy minden tárcsa kompatibilis mind a rúdhoz, mind az egykezesekhez.
Ja, a fekpad dőlésszögét lehet szabályozni, tehát van lehetőségem ferdepadon is dolgozni!
Őedv!
_________________________
"A fájdalom úgy edzi a testet, mint tűz a vasat."
"Nem biztos, hogy mindig azért kérdezik, mennyit edzel, mert nagy vagy! Lehet, hogy éppen azért, mert kicsinek tartanak!-Sohasem lehetsz elégedett az izmaiddal!"

"Ha megunom a csirkét rizzsel, akkor rizst fogok enni csirkével!"

Top
#154875 - 2008-08-11 08:09:08 Re: Otthoni Edzés! [Re: Leslieboy]
KLegeny Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-09
Üzenetek: 440
Lakhely: Veresegyház-Budapest
Köszi válaszokat

hétvégén felgyorsultak az események, ha a sors is úgy akarja talán már idén költözés és indul a saját terem berendezése:)

Top
#157258 - 2008-08-29 17:03:33 Re: Otthoni Edzés! [Re: KLegeny]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Sziasztok!
Már többen kértétek, hogy segítsek abban hogyan is kell összehozni, illetve összeállítani egy otthoni konditermet. Nemrég készítettem néhány fotót a termemről többetek kérésére, amikből itt az első sorozat.

Itt van elsőként a fekvenyomó pad:


A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. http://www.kepfeltoltes.hu

A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. http://www.kepfeltoltes.hu

A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. http://www.kepfeltoltes.hu

folyt köv.: ehhez a fekvenyomó padhoz tartozó kiegészítőkkel.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#157270 - 2008-08-29 19:37:14 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Fekpad továbbfejlesztve:

1.Scott-pados bicepszhez:

A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. http://www.kepfeltoltes.hu

2. Lábnyújtáshoz, és lábhajlításhoz:

A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. http://www.kepfeltoltes.hu

3. Tolódzkodáshoz:

A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. http://www.kepfeltoltes.hu

4. Melltámaszos evezőgép:

A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. http://www.kepfeltoltes.hu

-folyt köv.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#157303 - 2008-08-29 23:41:14 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
Szép munka. Ezekhez alkatrészeket, úgymint csiga, csapágy, sodrony, honnan szereztél?

Top
#157321 - 2008-08-30 10:23:34 Re: Otthoni Edzés! [Re: z.o]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia z.o!
Köszi szépen, nem kevés munkám volt benne.
A csigákat úgy csináltattam egy esztergaműhelyben, ahol cspágyakat is kaptam mellé, sodronyt pedig bárhol lehet venni.
Őedv!
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#157341 - 2008-08-30 12:38:40 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
eek Hú, akkor igazi golyóscsapágyas műremekek?

Top
#157366 - 2008-08-30 16:40:48 Re: Otthoni Edzés! [Re: z.o]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Hogy műremekek-e azt nem tudom, de idestova már 10 éve jól bírják a strapát azt biztos. smile
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#157502 - 2008-09-01 00:34:22 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
Grat. Én is ált itthon edzek, de csak súlyokat használok. Egyedül a guggolással van bajom, azt nem merem csinálni.

Top
#157632 - 2008-09-02 20:44:33 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
Elgondolkodtam egy egyszerű csigás "gép" csinálásán, csak sima lehúzó. Ha van rajzod a csigáról, feltennéd kérlek, hogy okuljak?

Top
#157646 - 2008-09-02 22:01:25 Re: Otthoni Edzés! [Re: z.o]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia z.o!

Rajzom sajnos nincsen, de teszek fel neked képeket a hátgépről. Remélem, hogy ezzel is tudtam neked segíteni! Ha bármiben tudok esetleg még segíteni csak írd meg. Sok sikert!


A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. http://www.kepfeltoltes.hu


A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. http://www.kepfeltoltes.hu


A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. http://www.kepfeltoltes.hu

Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#157660 - 2008-09-03 10:07:53 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Donika Offline
újonc

Regisztráció: 2008-08-06
Üzenetek: 98
Lakhely: Hungary
szeva lajos
nemrég láttam azt a BBTV-t amiben a termeteket mutatják be hihetetlen fasza
ha nem lennél olyan kiba messze lenéznék hozzád egy edzésre:-)

Top
#157663 - 2008-09-03 10:19:59 Re: Otthoni Edzés! [Re: Donika]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Köszi szépen Donika!
Ha esetleg mégis arra járnál vmikor, nyugodtan nézz be.
Őedv! L. wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#157671 - 2008-09-03 12:00:11 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
A különféle tartozékokat egy ilyen fali tartón tárolom:


A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. http://www.kepfeltoltes.hu
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#157783 - 2008-09-04 12:23:01 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
T-rudas evező:

1. falba szerelt gömbcsukló:


A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. http://www.kepfeltoltes.hu

2. variálható a használt foggantyú is:

-evezés szűken:


A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. http://www.kepfeltoltes.hu

-evezés szélesen:


A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. http://www.kepfeltoltes.hu
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#157784 - 2008-09-04 12:26:35 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
h@bibi Offline
vadidegen

Regisztráció: 2008-03-14
Üzenetek: 16
Lakhely: Kecskemét
Szia Lajos! Ez qrva jó!!!! shocked Nagyon tetszik! ugribugri
Lehet hogy én is megcsinálom. grin
Szeva!

Top
#157799 - 2008-09-04 14:39:20 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
Terheletlen állapotban nézve a kötél lefutása alapján elég merevnek hat a sodrony, vagy csalóka ez így? Hány milis?

Top
#157816 - 2008-09-04 18:03:17 Re: Otthoni Edzés! [Re: z.o]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Igazad van, jól látod, egy kicsit tényleg merevebb ez a fajta sodrony mint a megszokott, de tökéletesen használható ettől függetlenül. A méretét tekintve 8mm-es( talán ennek is köszönhető, hogy merevebb ), és 98' óta egyszer kellett cserélnem.
Őedv!
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#157864 - 2008-09-04 21:54:34 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
na közben itt megtaláltam, hogy van 7Ö-7-es meg 7Ö-19-es, az utóbbi a hajlékony.

http://www.menet-trend.hu/alap/sodrony.html



8 mm az tekintélyes smile a termekben csak 6-os, vagy lehet, hogy csak 5-ös? wink

Top
#157866 - 2008-09-04 21:56:25 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Lénárd Tamás Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2008-03-01
Üzenetek: 162
Lakhely: Fajsz
Jó kis kondigépek,nekem is megadot a lehetőség hogy hasonló gépekkel edzek otthon.

Top
#157870 - 2008-09-04 22:13:14 Re: Otthoni Edzés! [Re: z.o]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Eredeti szerző z.o
na közben itt megtaláltam, hogy van 7Ö-7-es meg 7Ö-19-es, az utóbbi a hajlékony.

http://www.menet-trend.hu/alap/sodrony.html



8 mm az tekintélyes smile a termekben csak 6-os, vagy lehet, hogy csak 5-ös? wink


Igen tudom, de ahhoz képest, hogy milyen aggasztóan vékonynak tünnek, elég jól bírják. Emlékszem, hogy az egyik BB.Tv.-ben a Lauter Viktor még viccelődött is ezzel.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#157883 - 2008-09-05 01:54:42 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
Itt meg megtaláltam azt is, hogy a 8 mm-esnek 4 t a szakítószilárdsága wink

http://www.texem.hu/drotkotel/menu1_5_3060se.htm

Top
#157914 - 2008-09-05 12:05:40 Re: Otthoni Edzés! [Re: z.o]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia z.o!
Úgy látom te jól utánna jártál a dolognak, ahogy elnézem te nem bízol semmit a véletlenre.
Őedv!
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#157915 - 2008-09-05 12:15:11 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Álló vádligép, ami többféle izomcsoport megdolgoztatására is alkalmas:

Vágezhető gyakorlatok:
-álló vádli
-ülő vádli
-nyakból nyomás
-hack guggolás

1.

A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. http://www.kepfeltoltes.hu

2.

A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. http://www.kepfeltoltes.hu

3.

A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. http://www.kepfeltoltes.hu
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#157992 - 2008-09-05 21:20:36 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
Eredeti szerző Lénárd Lajos
Szia z.o!
Úgy látom te jól utánna jártál a dolognak, ahogy elnézem te nem bízol semmit a véletlenre.
Őedv!


Féltem tőle, hogy túl vékony lesz laugh ugribugri

Top
#158002 - 2008-09-05 23:09:36 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
ülő-vádli nálam úgy néz ki, hogy összehajtogatott törölközőt teszek a combomra, arra gyalult pallóból egy darabot, és elkezdem pakolni rá a tárcsákat crazy laugh

álló-vádli előtt vagy után csinálod?

Top
#158019 - 2008-09-06 08:59:18 Re: Otthoni Edzés! [Re: z.o]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Eredeti szerző z.o
ülő-vádli nálam úgy néz ki, hogy összehajtogatott törölközőt teszek a combomra, arra gyalult pallóból egy darabot, és elkezdem pakolni rá a tárcsákat crazy laugh



Őegyes, wink de nem balesetveszélyes?
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#158020 - 2008-09-06 09:03:22 Re: Otthoni Edzés! [Re: z.o]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Eredeti szerző z.o
álló-vádli előtt vagy után csinálod?


Nincs két egyforma edzésem, mindig változtatok valamin. wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#158025 - 2008-09-06 10:18:09 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Vejne Offline
retard whisperer :D
a fórum lelkiismerete
***

Regisztráció: 2007-12-29
Üzenetek: 1253
Lakhely: SzSzBM
Én vádlira szeretek sokmindent.

Termemben nincs ülővádli-gép, szóval én is olyan aranyosan törülközős lábamra dobálom a tárcsákat, egész kellemes élményeket generálok velük.

Vagy fogok kézisúlyzót, és váltott lábbal vádlizgatok. Szamárvádli is játszik, öv, lánc, egy rakat tárcsa, meg iszonyat fájdalom.

Nagyon pofás dolgokat lehet ezzel a picike izommal művelni, és lám, máris nem picike. Vagy csak nekem van cseresznyém az alsótestemmel, hogy jól reagál az edzésre. Ellentétben a felsővel biggrin
_________________________
Érdekes.

Top
#158030 - 2008-09-06 10:46:40 Re: Otthoni Edzés! [Re: Vejne]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia Väinämöinen!
A terenben ahová most járok épp fordítva van, szóval nálunk meg álló vádligép nincs, ezért legtöbbször az ülővádli, meg a lábtolós vádli megy.

Szamárvádlihoz én csináltam még otthon egy kampós súlytartót, és egy kb 15cm-es övre szoktam ráakasztani. Így nem vágja a derekam, és jól meg is bírom pakolni.

Szerintem a vádli erőssen genetikafüggő. Nekem személy szerint nagyon nehezen fejlődik a vádlim, de inkább legyen ez így, mintsem pl a karommal legyenek hasonló gondjaim. grin
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#158054 - 2008-09-06 14:16:55 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Lénárd Tamás Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2008-03-01
Üzenetek: 162
Lakhely: Fajsz
Én soha nem csinálom úgyanazt vádlira,mindig változtatok valamin.Pl:gyakorlatok sorrendjén,súlyon,sorozatszámon. smile

Top
#158056 - 2008-09-06 15:14:15 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
Nem billeg, mert elég széles a palló. Csak türelemjáték a sok tárcsát le-föl tenni.


A szamárvádlinak mi értelme van?

Top
#158130 - 2008-09-07 10:34:28 Re: Otthoni Edzés! [Re: z.o]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
A szamárvádli talán az egyik legjobb vádligyakorlat, mivel ennél a gyakorlatnál maximális a mozgástartomány, mivel a gyakorlat alsó holtpontján maximálisan megnyúlnak az izmok.
Próbáld ki, szerintem tetszeni fog. Ha nincs lehetőséged szamárvádligépet használni, akkor kérd meg egy haverodat, hogy üljön a hátadra, ahogy annak idején Arnold is csinálta.
Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#158229 - 2008-09-08 01:45:45 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
Csak neki ketten ültek a hátán wink A vádli megnyúlását tekintve ugyanolyan, mint az álló gyakorlat, nem?

Top
#158335 - 2008-09-08 20:37:08 Re: Otthoni Edzés! [Re: z.o]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Igen, de azok csajok voltak, és az nem mindennapi motiváló hatással bír! biggrin biggrin biggrin
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#158363 - 2008-09-09 00:09:19 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
Hát én úgy emélkszem, hogy az egyik Franco volt, a másik is inkább valami nagydarab faszi. Az meg úgy motivál, hogy minél előbb túllégy rajta wink

Top
#158365 - 2008-09-09 06:06:57 Re: Otthoni Edzés! [Re: z.o]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
A Pumping Iron-ban? confused
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#158454 - 2008-09-09 19:35:35 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Lénárd Tamás Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2008-03-01
Üzenetek: 162
Lakhely: Fajsz
A Pumping Ironban két nő ül a hátán,ez biztos mert megvan a film. wink

Top
#159103 - 2008-09-14 20:43:08 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Tamás]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Sziasztok!
Én erre gondoltam. Tekerd 2:17-re!


[url=[/url]
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#159130 - 2008-09-15 01:14:17 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
Ismerem. Ott vihog közben, nem tűnik a munkasúlyának wink

Erre gondoltam:
http://www.schwarzenegger.it/train8.jpg

Top
#161286 - 2008-09-29 14:36:38 Re: Otthoni Edzés! [Re: h@bibi]
Tyoka Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-08
Üzenetek: 132
Sziasztok!
http://imgs.imagup.com/02/05/1178398392_324825070_L.jpg
ezt a kondigépet néztem ki magamnak nagyon tetszik csak egy baj van vele 60kg lapsúly jár hozzá...Vk nem tudja,hogy erre lehet még rakni lapsúlyokat vagy akkor már huzalt is cserélni kell benne vagy mit csináljak,hogy olyan 100-120kg lapsúly legyen és haasználható is legyen?

Top
#161353 - 2008-09-29 21:12:42 Re: Otthoni Edzés! [Re: Tyoka]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
A huzalra itt néhánnyal feljebb találsz információt. Hány miliméteres van hozzá?

Top
#161451 - 2008-09-30 15:43:34 Re: Otthoni Edzés! [Re: Tyoka]
Tyoka Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-08
Üzenetek: 132
Nem tudom,hogy milyen huzalt adnak hozzá de nem igen bírná a 120kg -t:S

Top
#161486 - 2008-09-30 20:08:49 Re: Otthoni Edzés! [Re: Tyoka]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
Ebben nem lennék biztos wink

Top
#161574 - 2008-10-01 17:01:45 Re: Otthoni Edzés! [Re: z.o]
Tyoka Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-08
Üzenetek: 132
Sajnos nem nagoyn értek ehhez...Hogy tudnám megnézni,hogy bírja-e 120kg-omat?Mert láttam még csomó hasonló gépet amik nagoyn bejönnek de szinte az összeshez 60kg jár :S
z.o nem tudsz esetleg segíteni? Amit most kinéztem: gs 7010 kondigép (gs=globalsport) és ehhez is csak 60kg jár viszont nekem több kell :S LÉgyszi segíts z.o biggrin

Top
#161582 - 2008-10-01 18:00:28 Re: Otthoni Edzés! [Re: Tyoka]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
Figyu, hát kérdezd meg a boltban, hány milis a kötél vagy mérd meg te egy tólómérővel. Csigából gondolom jobb gépekhez lehet venni tartalékot 1-2 ezerért.
De arra is figyelj, hogy rá lehessen még tenni lapsúlyokat, mert ha nem fér el, vagy elfér, de utána már nincs hova húzni, az nem a legjobb wink

Top
#162135 - 2008-10-05 20:10:13 Re: Otthoni Edzés! [Re: Tyoka]
Tyoka Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-08
Üzenetek: 132
Azt mondta,hogy a sodrony 3mm...Akkor ez mennyit bír?

Top
#162500 - 2008-10-08 01:26:54 Re: Otthoni Edzés! [Re: Tyoka]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
500-600 kg a szakítószilárdsága, nekem azt mondták, hogy 5Ö--ös biztonsági tényezővel kell méretezni, tehát 100-120 kg-val szabad terhelni. Nekem inkább az a gyanúm, hogy gyorsan fog kopni ha ilyen vékony. Ha végigzsírozod ahol a csigákon fut, akkor ez javul, de ha a csigára ráfér vastagabb, akkor meg kicserélném 4-5 mm-esre.

Top
#172977 - 2008-12-16 22:16:56 Re: Otthoni Edzés! [Re: axel003]
Somesz Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2008-02-19
Üzenetek: 99
Lakhely: Loft :)
Sziasztok ! Kb másfél éve én is itthon edzek. Az udvaron van egy kb. 15 nm-es kis faház, ahova apránként elkezdtem cuccokat vásárolgatni. A hely nem túl nagy, elég sokat kell pakolászni, de legalább nem vagyok időhöz kötve és nem zavar senki. Abszolút ki tudok kapcsolni az edzés idejére. Sajnos fater tárol egy két cuccot a faházban (motoros fűkaszák, láncfűrészek, szerszámok) smile de még így is megoldom az edzéseimet. Általában késő esti órákban edzek, amikor már nyugi van és abszolút oda tudok koncentrálni. Jelenleg egy dönthető támlájú fekpadom, egy shop.builder-ben vásárolt hátlehúzó csigám, francia rúd, sok súlytárcsa (stoci márkájú) ami öntöttvas és van rajta fül is. Szerintem elég jók (1,25 kilóstól egészen 15 kilóig), van mindenféle. Auchanban vettem őket apránként, ahogy volt pénzem. Kb 300 kiló súly van eddig. De szeretnék még vásárolni ha lesz rá keret, hogy minél több fix kézisúlyzót összerakhassak, mert így nagyon sokat kell szerelgetni edzés közben. Kézisúlyzókhoz a rudak már kész vannak. mivel volt szerencsém melóból elkunyizni úgy 30 darab sarokban rozsdásodó mindkét végén menetes rudat, amit amikor megláttam rögtön tudtam hogy ez tuti lesz smile csavarokat is találtunk rá, pár darabbal kell csak kiegészíteni. smile Ezen kívül melóban elég sok vasanyag van amiből tudtam kunyerálni. Fekvenyomáshoz és guggoláshoz is köracélból vágtuk méretre a rudat és hegesztettem rá 2 ütközőt a tárcsákhoz. Guggoló állványt is hegesztettük zártszelvényből, a villákat laposvasból és a talpához találtunk megfelelő tárcsákat. Hózódzkodáshoz egy sima acélrúd van felerősítve 2 gerendára. Tulajdonképpen nagyon jókat tudok edzeni és ennek is megvan a feelingje. Talán az egyetlen baj hogy egyedül edzek, és segítő nélkül sokszor nem merek még plusz 1-2 ismétlést elvégezni főleg guggolásnál és fekvenyomásnál. Többen is voltak már nálam pár alkalommal de sajnos a környéken én vagyok az egyetlen akit a súlyzós edzések komolyabban érdekelnek, és általában ha találok is egy egy srácot aki edzeni akar, pár hét múlva nem jön többet... Ez van smile Tavasszal ráveszem fatert hogy csináljunk majd egy kisebb fészert ahova átdobjuk a szerszámait és akkor mindennek meglesz a helye. Majd feldobok pár fényképet is ha már normális állapotban lesz a kis "termem" smile Most pedig indulok edzeni egy kicsit, sajnos csak átmozgatás jelleggel mivel 4 hete kificamodott az egyik ujjam és tegnap kezdtem újra az edzéseket átmozgató szinten. A kezem még fáj de már nem bírtam tovább úgyhogy tolnom kell a vasat smile Minden jót kívánok mindenkinek. Lajos neked pedig lenyűgöző a fizikumod. További sok sikert kívánok! Sziasztok !

Top
#173160 - 2008-12-18 15:40:04 Re: Otthoni Edzés! [Re: Somesz]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia Somesz!
Őedvözöllek közöttünk a fórumon!
Gratulálok a termedhez, én is így kezdtem, hogy szép lassan sikerült csak összeraknom a termemet. Valójában még a mai napig nem tökéletes, mert mindig akad valamin amin változtatna egy kicsit az ember.
Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#173196 - 2008-12-18 17:51:37 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Somesz Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2008-02-19
Üzenetek: 99
Lakhely: Loft :)
Örülök hogy megtaláltam a fórumot, ebben segítettél is egy kicsit mert a legutóbbi bbtv-ben üzented a többieknek hogy találkozunk a fórumon, így kerestem rá végül. smile Sok hasznos információt olvasgatok itt és örülök hogy jó a hangulat is és jó arcok vannak. Ha lesz olyan téma amihez van érdekes info, majd igyekeszem megosztani, de már eleve az is jó hogy sok a hozzáértő kajában és edzésben is, így rengeteget lehet tanulni. Hamarosan tervezek egy komolyabb diétát mivel pár év alatt már sikerült némi kis tömeget felrakni, de azért szerintem 15 kiló mínusz simán kéne smile Jelenleg 106 kiló körül vagyok, 90-re mindenképp le szeretnék menni. Tervezem hogy nyomon is követem majd a diétát képekkel és kajanaplóval stb. Ez is motivál kicsit ahogy alakul majd a dolog. De ez a jövő zenéje smile Egyenlőre örülök hogy ráakadtam a fórumra smile Őedv mindenkinek !

Top
#173209 - 2008-12-18 20:31:06 Re: Otthoni Edzés! [Re: Somesz]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Örülök, hogy tetszik a fórum, és ha rendszeres látogatója leszel biztosra veheted, hogy komoly segítség lesz számodra a továbbiakban. wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#174104 - 2008-12-25 22:23:32 Re: Otthoni Edzés! [Re: axel003]
norb Offline
újonc-hússzal

Regisztráció: 2008-12-25
Üzenetek: 28
Szia Lajos!
Segítségedet szeretném kérni, sajnos nekemis csak itthon van rá egyenlőre lehetőségem az edzésre, kezdő vagyok és szeretnék egy padot venni,lehetőleg körülbelűl 30 ezer forintos árfekvésben,sokat nézelődtem az interneten belinkelek párat,nemtudok sajnos dönteni,és tapasztalatom sincsen.,szóval hogyha te többet tudsz róluk kérlek ird meg a véleményed! előre is köszi! üdv:)

http://www.fitneszszakuzlet.hu/main/termek/egyebek-tobbfunkcios-7838LB

http://shop.builder.hu/termekek_reszletes.htm4?id=4455


http://www.sportsarok.hu/nagykep.php?img=images/514.jpg

Top
#174147 - 2008-12-26 14:44:57 Re: Otthoni Edzés! [Re: norb]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia!
Igaz én még sosem vettem gyárilag legyártott kondigépet, mivel minden gépemet saját kezűleg csináltam, de én a helyedben a harmadikként belinkelt képen látható padot venném meg, mivel első látásra az tűnik a legmasszívabbnak.
Remélem tudtam segíteni a döntésben?
Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#174161 - 2008-12-26 16:24:11 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
firebender21 Offline
kezdõ fórumos
**

Regisztráció: 2008-10-07
Üzenetek: 198
Lakhely: H. city
Szia Lajos. Szerinted hulladékvasból érdemes súlytárcsákat csinálni, vagy erősebb alapanyagból ajánlanád?
_________________________
,,Kevesek viselik el saját győzelmük terhét: a többségük lemond álmairól, amikor azok valóra válhatnának. Vonakodnak megvívni a Nemes Harcot, mert nem tudják, mit kezdjenek a boldogságukkal, túlságosan foglyai a világ dolgainak. Úgy, mint én, aki meg akartam találni a kardomat, anélkül, hogy tudnám, mit kezdjek vele.''

Top
#174162 - 2008-12-26 16:24:47 Re: Otthoni Edzés! [Re: firebender21]
firebender21 Offline
kezdõ fórumos
**

Regisztráció: 2008-10-07
Üzenetek: 198
Lakhely: H. city
A rúd mindenképpen erős alapanyagból lenne, de a súlytárcsákat nem tudom..
_________________________
,,Kevesek viselik el saját győzelmük terhét: a többségük lemond álmairól, amikor azok valóra válhatnának. Vonakodnak megvívni a Nemes Harcot, mert nem tudják, mit kezdjenek a boldogságukkal, túlságosan foglyai a világ dolgainak. Úgy, mint én, aki meg akartam találni a kardomat, anélkül, hogy tudnám, mit kezdjek vele.''

Top
#174174 - 2008-12-26 17:13:45 Re: Otthoni Edzés! [Re: firebender21]
norb Offline
újonc-hússzal

Regisztráció: 2008-12-25
Üzenetek: 28
Köszi!;)

Top
#174296 - 2008-12-27 21:49:57 Re: Otthoni Edzés! [Re: firebender21]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Eredeti szerző: firebender21
Szia Lajos. Szerinted hulladékvasból érdemes súlytárcsákat csinálni, vagy erősebb alapanyagból ajánlanád?

Szia firebender21!
Nem tudom mit értesz hulladékvason?
Egyébként nekem az első kétkezes súlyzóm is valami ehhez hasonló volt. Találtam otthon egy 1,5m-es tömör vas rudat, majd ahhoz szereztem két egyforma ékszíjtárcsát, amit az öregem szépen felhegesztett rá. Az első pár évben, amíg ki nem nőttük, addig ezt a súlyzót használtuk szinte mindenhez. wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#174360 - 2008-12-28 14:29:48 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
hessTITAN Offline
kezdõ fórumos
*****

Regisztráció: 2008-12-17
Üzenetek: 123
Lakhely: Kalocsa
Sziasztok! Szia Lajos! Korábban én is edzettem házilag gyártott teremben,egy barátoméknál a pincében! Nagyon állat volt! Mondjuk nekem az edzéshez való első élményeim háziteremhez fűzödnek! Annak is van egy sajátos filingje:) Otthon én is kísérleteztem házilag gyártott súlyzokkal! Szerintem,aki teheti van hozzá felszerelése az csinálja! Csak persze egyedül nem valami jó,de hát ezért kell egy jó edzőtárs!
Szép napot mindenkinek!
_________________________
"A férfinak nincs joga fizikai edzés területén amatőrnek lennie. Szégyen számára anélkül megöregedni, hogy látta volna azt a szépséget és erőt, amire a teste képes." /Szókratész/

"IMPOSSIBLE IS NOTHING"

Top
#174366 - 2008-12-28 14:37:44 Re: Otthoni Edzés! [Re: norb]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
Én ezekre nem mernék ráfeküdni wink

Top
#174374 - 2008-12-28 15:11:28 Re: Otthoni Edzés! [Re: z.o]
firebender21 Offline
kezdõ fórumos
**

Regisztráció: 2008-10-07
Üzenetek: 198
Lakhely: H. city
Én is gondoltam, hogy otthon alakítok ki edzőtermet, mert ez már nem állapot, hogy mindig 20-30 perceket kell várnom egy-egy padra, vagy gépre. Kicsi a terem, nagyon jól van felszerelve, de mindenki idejár a jó felszereltség miatt, és elférni meg nem lehet a tömegben.
_________________________
,,Kevesek viselik el saját győzelmük terhét: a többségük lemond álmairól, amikor azok valóra válhatnának. Vonakodnak megvívni a Nemes Harcot, mert nem tudják, mit kezdjenek a boldogságukkal, túlságosan foglyai a világ dolgainak. Úgy, mint én, aki meg akartam találni a kardomat, anélkül, hogy tudnám, mit kezdjek vele.''

Top
#174375 - 2008-12-28 15:13:00 Re: Otthoni Edzés! [Re: firebender21]
firebender21 Offline
kezdõ fórumos
**

Regisztráció: 2008-10-07
Üzenetek: 198
Lakhely: H. city
Ja, fekvenyomó padot érdemesebb kicsit drágábban venni, mert az életedet fekteted a padra. biggrin
_________________________
,,Kevesek viselik el saját győzelmük terhét: a többségük lemond álmairól, amikor azok valóra válhatnának. Vonakodnak megvívni a Nemes Harcot, mert nem tudják, mit kezdjenek a boldogságukkal, túlságosan foglyai a világ dolgainak. Úgy, mint én, aki meg akartam találni a kardomat, anélkül, hogy tudnám, mit kezdjek vele.''

Top
#174397 - 2008-12-28 19:11:10 Re: Otthoni Edzés! [Re: z.o]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Eredeti szerző: z.o
Én ezekre nem mernék ráfeküdni wink


Hát igen, egy kezdő számára talán megfelelők lehetnek ezek a padok, de egy évek óta edző embernek, aki viszonylag már elég nagy súlyokat mozgat, sajnos kevés.
Annak idején pont ezért választottam azt a megoldást, hogy saját magam készítem el a gépeimet, mert tudtam, hogy a boltban vásárolható "otthoni kondigépeket" egy bizonyos szinten túl már veszélyes lehet használni.
Sajnos tény, hogy ezek az otthoni kondigépek nem egy hardcore edzéshez lettek kitalálva. wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#174399 - 2008-12-28 19:15:18 Re: Otthoni Edzés! [Re: firebender21]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Eredeti szerző: firebender21
Ja, fekvenyomó padot érdemesebb kicsit drágábban venni, mert az életedet fekteted a padra. biggrin


Képzeljétek mikor 18 éve elhatároztuk, hogy edzeni szertnénk, akkor készítettem egy sima padot fából, és azt használtuk az első pár évben. A pad annyira jól sikerült, hogy még a mai napig használjuk, és remekül funkciónál.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#174452 - 2008-12-29 11:47:36 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
BD21 Offline
mindenegyen túlvan
**

Regisztráció: 2006-03-10
Üzenetek: 1400
Érdekes de pl nekem is sokkal jobban bejön a házilag készített padom mint az egyik helyi terem hammer strength fekpadja.

Top
#174570 - 2008-12-30 01:04:57 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
Fapados fekvenyomás? Nincs róla egy képed? wink

Top
#174582 - 2008-12-30 09:42:46 Re: Otthoni Edzés! [Re: z.o]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Még nincs! biggrin
De ezen ne múljon. Nemsokára be fogom linkelni a képet! Oké?
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#174594 - 2008-12-30 11:31:02 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Gohan Offline
hörcsöggyilkos :S
***

Regisztráció: 2008-07-05
Üzenetek: 409
Lakhely: Kiskunfélegyháza
várjuk ! biggrin az otthoni edzés azért is jó, mert nem kell konditerem bérletet vásárolni, meg nincs aki zaklat, és nem hagysz otthon semmit biggrin


Módosította: Gohan (2008-12-30 11:31:59)
_________________________

Top
#174619 - 2008-12-30 13:26:05 Re: Otthoni Edzés! [Re: Gohan]
Laice Offline
újonc-hússzal

Regisztráció: 2008-12-19
Üzenetek: 31
Szia Lajos!

Azért írtam ide, mert úgy gondoltam, hogy érdemes lenne befektetnem egy szobabringába, sokkal kényelmesebbnek találom, mint csak az aerob miatt bemenni a terembe reggel munka elött.
Na most a kérdés az lenne, hogy megfelelő e a célra ez a Hervises 30-40 ezres kategória? Abból indulok ki, hogy testzsírnak tök mindegy, hogy 30 ezres vagy 200 ezres bringán tekerek.:D Kiváncsi lennék a véleményedre ezzel kapcsolatban.

Top
#174656 - 2008-12-30 18:42:19 Re: Otthoni Edzés! [Re: Laice]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia Laice!
Hát igen, egy otthoni bringával rengeteg energiát, és időt meg lehet spórolni.
Ami a szobakerékpár vásárlást illeti, szerintem abszolút jó bringát lehet már kapni a Hervisben ennyi pénzért. A tesómnak, Gábornak épp ott vettük 2 éve, szintén ilyen árfekvésben, és nagyon meg van vele elégedve.
Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#174692 - 2008-12-30 23:27:28 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Laice Offline
újonc-hússzal

Regisztráció: 2008-12-19
Üzenetek: 31
Köszönöm a gyors választ.:) Nincs több kérdésem.:D
Rohanok is a Hervisbe...:D:D
Boldog és további sikerekben gazdag Új Évet kívánok neked és minden fórumosnak.

Top
#174762 - 2008-12-31 14:50:52 Re: Otthoni Edzés! [Re: z.o]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Eredeti szerző: z.o
Fapados fekvenyomás? Nincs róla egy képed? wink


Itt az a bizonyos fekpad amivel annak idején elkezdtük az edzéseket: biggrin

_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#175224 - 2009-01-04 13:27:37 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Lénárd Tamás Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2008-03-01
Üzenetek: 162
Lakhely: Fajsz
Milyen ismerősnek tünik ez a pad!Mint,ha már edzettem volna rajta! röhög

Top
#175492 - 2009-01-06 20:55:55 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Tamás]
KicsiBazsi Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2006-04-22
Üzenetek: 82
Ma voltam hervisba és láttam ilyen 2-őt fizet 3-at vihet akciójuk van na msot gondolkoztam veszek 215-ös tárcsát melyek darabja kb6900 plusz 3-nak hozzádobok egy franciarudat, amivel szinesíthetnémdzéseimet. így kb14e-ért vennék 2db15-ös tárcsát és egy franciarudat.
Vélemények róla, esteleg valami olcsó javaslat úly vásárlására, mivel guggolásnál kezdem kinőni súlykészletem.
Egyébként Lajos te hogy oldottad meg a súlyvásárlást?


Módosította: @bazsi@ (2009-01-06 20:57:08)
Módosítás oka: buta vagyok
_________________________
impossible is nothing!

Top
#175721 - 2009-01-08 18:58:04 Re: Otthoni Edzés! [Re: KicsiBazsi]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Öszintén szólva kicsit drágának találom a súlyokat, de ezzel az akcióval némileg vonzóbb az ajánlat, de véleményem szerint még így sem olcsó. Szerintem előszőr nézz körül jobban, hátha találsz valami olcsóbbat. Nemrég én is egész véletlenül találtam eladó tárcsákat a neten, és elég olcsón, mindössze 150-ért kínálták kilóját. Természetesen azóta már elkelt, hiába is kérdeznéd. Szóval ha elég kitartó, és szemfüles az ember lehet azért olcsóbban is beszerezni egy-két súlyt, vagy egyéb kiegészítőket.
Sok sikert! wink
Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#177904 - 2009-01-27 17:41:13 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
peterma Offline
vadidegen

Regisztráció: 2009-01-27
Üzenetek: 2
Helló Lajos!
Én 1 16 éves 160 cm es 48 kg os srác vagyok.
És az érdekelne hogy tudnál valamiféle otthoni edzéstervet összedobni nekem? wink Nem kell hu de extra csak hogy ne igy osszevissza csinaljam a dolgokat hanem valamiféle képpen rendszerezve. Itthon van Gyűrű/Kis 3 kg-os séria kézi sulyzók/nyújtó rúd/és ilyen felülő pad, de tudok ossze állítani ilyen ezközöket ha kell smile Ha tudsz lécci segíts! Előre is köszi.
Őedv.: Péter

Top
#177917 - 2009-01-27 21:02:57 Re: Otthoni Edzés! [Re: peterma]
firebender21 Offline
kezdõ fórumos
**

Regisztráció: 2008-10-07
Üzenetek: 198
Lakhely: H. city
3 kg-os súlyzók nem sok mindenre jók. Kezdetnek fekvőzz, tolóckodj, húzóckodj, csinálj haspréseket és lábemeléseket, vádlizz súly nélkül! De mindjárt jön Lajos és segít neked. biggrin


Módosította: firebender21 (2009-01-27 21:03:18)
_________________________
,,Kevesek viselik el saját győzelmük terhét: a többségük lemond álmairól, amikor azok valóra válhatnának. Vonakodnak megvívni a Nemes Harcot, mert nem tudják, mit kezdjenek a boldogságukkal, túlságosan foglyai a világ dolgainak. Úgy, mint én, aki meg akartam találni a kardomat, anélkül, hogy tudnám, mit kezdjek vele.''

Top
#177955 - 2009-01-28 11:29:46 Re: Otthoni Edzés! [Re: firebender21]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia peterma!
Nagyon szívesen segítek, de azért le kell már az elején szögezni azt a tényt, hogy sajnos ilyen körülmények között nem ébreszthetek benned hiú reményeket azt illetően, hogy hú de mekkorát fogsz fejlődni. Kezdésnek azonban abszolút nem rossz, mivel annak idején én is így kezdtem. Azonban idővel, illetve néhány hónap múlva a fejlődés érdekében tovább kell majd lépned. Egyet kell hogy értsek firebender21-el, mivel véleményem szerint sem lehet csodákat tenni egy 3kg-os súlyzópárral. A lényeg, hogy olyan súllyal dolgozz ami 10-15 ismétlés alatt megfelelő ellenállást, és izommunkát biztosít. Gondolom ezzel a 3kg-os súllyal ettől sokkal több ismétlésre vagy képes, ami alapjában véve annyira nem is lenne rossz, csak így az edzéseid már átcsapnak állóképességi edzésekbe, ahelyett hogy az izomgyarapításon lenne a hangsúly.
Azt gondoltam ki neked, hogy heti két edzés izomcsoportonként ilyen fajta traning mellett nyugodtan belefér.
1.nap: Hétfő, Csütörtök:
Mell-Hát-Váll
2.nap: Kedd, Péntek:
Kar-Láb
Hétfő, csütörtök: Mell-Hát-Váll
-Fekvőtámasz széles fogással/tenyerek előre néznek/+Húzódzkodás széles fogással mellhez. Ezt a két gyakorlatot szuperszettben végezd, ami azt jelenit, hogy a fekvőtámasz után pihenő nélkül jön a húzódzkodás.
-Fekvőtámasz szűk fogással/tenyerek befelé néznek, és az újjak szinte összeérnek/+Húzódzkodás szűk fogással/itt alsó fogást alkalmazz/. Ezt is az előbbihez hasonlóan szuperben.
-Tárogatás+Áthúzás padon keresztben fekve+Döntött törzsű oldalemelés hátsó vállra úgy, hogy a felső holtponton húzd össze a lapockáidat. Ezeket is pihenő nélkül végezd egymás után, és a két 3kg-os súlyt mindvégig használd.
Oldalemelés vállra+nyomás vállból. Szintén pihenő nélkül szuperszettben.


Kedd, Péntek:/Kar-Láb/
Kar:
-Bicepsz ülve úgy hogy közben enyhén hátradölsz. Legjobb ha keresel otthon egy támlás széket, és kb 20-30 fokban támaszkodj neki.+Szűk fogással fekvőtámasz. Itt most a tenyereid nézzenek előre, és úgy enged le magad, hogy mikor leérsz a kezeid a nyakadnál legyenek. természetesen ezt is szuperben, pihenő nélkül.
-Koncentrált bicepsz. Ha kell, azaz könnyű a súly, akkor a másik, szabadon lévő kezeddel tarts ellent.+Fekvő tricepsznyújtás egykézzel. Ha könnyű a súly, itt is ellen tarthatsz a szabad kezeddel.+Lórugás. Superben, pihenő nélkül.
Láb:
-Kitörés+merevlábú felhúzás/itt legfőképp az érzésre koncentrálj, és úgy hajtsd végre a gyakorlatot, hogy a súlyokat tartsd magasan a fejed fölé mindvégig/+Sissy guggolás/ha nagyon könnyű, mehet egylábbal is/.
Ezeket is szokás szerint szuperben, pihenő nélkül.

Ezekből a kombinációkból érzés szerint csinálhatsz 3-4 sorozatot. Ismétlésszámot nem írok, amennyi megy, kifáradásig mehet minden gyakorlat. A szuperszettek között se pihenj túl sokat, max 1-1,5 percet.
Remélem tudtam segíteni!
JÓ PUMPÁLÁST! wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#177973 - 2009-01-28 13:53:36 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Potter6 Offline
újonc

Regisztráció: 2008-08-13
Üzenetek: 88
Szia Lajos!
Én is elkezdtem edzeni itthon. Azt figyeltem meg, a gyakorlatokat böngészve, hogy két egykezes (megfelelő súlyú) súlyzóval szinte minden testrészt meg lehet edzeni!
Van 2db öntöttvas 7kg-os om... arra gondoltam ezekkel csinálom egy/másfél hónapig aztán addig gyűjtök és veszek tárcsás súlyzókat, hogy nehezíteni tudjak. Szerinted ez jó lesz így?

Egy másik kérdésem: az alsótestem sokkal erősebb a felsőhöz képest! tehát váll, mell, bicepsz van legjobban lemaradva... ezekre hány gyakorlatot végezzek és hány ismétlésben? Mert hallottam h ha nagy karokat akarok akkor különböző gyakorlatokból akár mehet 10 vagy annál több széria is... igaz ez?
előre is nagyon köszönöm a válaszodat!
Őedv, potter
_________________________
"Rossz idő nem létezik csak gyenge akarat!" Bowerman, Bill

Top
#178013 - 2009-01-28 19:20:05 Re: Otthoni Edzés! [Re: Potter6]
peterma Offline
vadidegen

Regisztráció: 2009-01-27
Üzenetek: 2
Köszi a választ es hogy foglalkoztál a kérdéssel. Sokat segítettél ezzel. Megprobálom betartani az edzés terv minden részét.
De lenne még 1 kérdésem: Mivel kezdő vagyok fontos a tömegnövelés (gondolom wink ) Szóval milyen tömegnövelőt javasolnál ami úgy árban is fekszik?
Köszi még1x.
Őedv.: Péter

Top
#178028 - 2009-01-28 20:40:56 Re: Otthoni Edzés! [Re: peterma]
firebender21 Offline
kezdõ fórumos
**

Regisztráció: 2008-10-07
Üzenetek: 198
Lakhely: H. city
Szerintem egyelőre a tiszta kajálás a fontos, és a tömegnövelőket kezdetben nem fontos használni. De ismét Lajosra hallgass. biggrin
_________________________
,,Kevesek viselik el saját győzelmük terhét: a többségük lemond álmairól, amikor azok valóra válhatnának. Vonakodnak megvívni a Nemes Harcot, mert nem tudják, mit kezdjenek a boldogságukkal, túlságosan foglyai a világ dolgainak. Úgy, mint én, aki meg akartam találni a kardomat, anélkül, hogy tudnám, mit kezdjek vele.''

Top
#178166 - 2009-01-29 21:04:30 Re: Otthoni Edzés! [Re: Potter6]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia Potter6!
Szerintem egy teljesen kezdőnek néhány hónapig abszolút megfelel ez a program. Később aztán már nem árt beszerezni egy rudat, tárcsákat, és egy padot is, amik segítségével még néhány hónapra biztosítva vagy az edzéseid minőségét illetően. Azonban véleményem szerint 1-2 év ilyenfajta otthonedzést követően nem árt felkeresni egy komolyabb edzőtermet, ne hogy megrekedjünk egy bizonyos szinten.
Ami a másik kérdést illeti, nekem is kezdetben sokkal erősebb volt a lábam, mint a felsőtestem, de talán ez annak is volt köszönhető, hogy már elég korán, azaz 7 éves koromtól fociztam. Nem tudom miért csak a váll, mell, bicepszizmokat említed, holott a felsőtest izmaihoz hozzátartozik még a hát, tricepsz, és csuklyásizmok is. Remélem, hogy nem csak azért ezeket említetted, mert csak a tükörben ezeket látod. biggrin Nagyon sok kezdő hajlamos kevésbé odfigyelni, illetve kisebb jelentőséget tulajdonítani ezeknek az izomcsoportoknak, épp ezen okból kifolyólag.
Nagyob izomcsoportok esetében, mint pl a hát, és mellizmoknál nyugodtan mehet 10-12 sorozat edzésenként, a vállnál, és a karizmoknál pedig kezdő szinten 6-8 sorozat bőven elég. Ismétlésszám tekintetében maradj a 10-15-ös tartományban, de addig legalább is mindenképp, amíg nem érzed még rendesen az egyes gyakorlatok során a helyes kivitelezést, és nem alakult ki rendesen az a bizonyos agy-izom kapcsolat.
Ha kíváncsi vagy hogy én hogyan edzem ezeket az izomcsoportjaimat, akkor látogass el az "Edzés Lénárd Lajos módra!" nevű topicba, de ha ettől függetlenül személyre szabott program kellene, csak írj!
Remélem tudtam segíteni!
JÓ PUMPÁLÁST! wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#178169 - 2009-01-29 21:27:03 Re: Otthoni Edzés! [Re: peterma]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Én is csak azt tudom neked tanácsolni, hogy így kezdőként a legnagyobb hangsúly a helyes étkezéseden legyen. A kezdők viszonylag könnyebben reagálnak az edzésekre, és gyorsabban fejlődnek az első 2-4 hónapban. Mikor ez a kezdeti fejlődési lendület alábbhagy akkor érdemesebb valami jó cucc után nézni, ami aztán egy újbóli lökést ad majd gyarapodás tekintetében. Legeslegelöszőr szerintem egy multivitamin készítményen, és egy tejsavó fehérje koncentrátumon kívül ne ruházz be semmi másra. Aztán pedig néhány hónap múlva jöhet már valami tömegnövelő is, amiben aztán már fehérjén, és vitaminokon kívül egyéb más kiegészítők is találhatók. Ilyen pl a wolumass20, majd később a wolumass35, amiket aztán idővel követhetnek az igen komplex, és összetett szuper tömegnövelők, mint pl a myomax, és a jumbo. Ezen termékek fokozatos bevezetése lehet a kulcsa a folyamatos, és töretlen fejlődésednek.
Étekezéseidben a "sokszor, és sokat" elvet kövesd. Egyél mínőségibb ételeket /kb 3 óránként/, mert csak azok segítségével fogod tudni produkálni a kívánt fejlődést.
Minden jót, és nőjj nagyra!!! wink


Módosította: Lénárd Lajos (2009-01-29 21:27:24)
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#178623 - 2009-02-01 19:33:17 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Lazac Offline
újonc-hússzal

Regisztráció: 2007-12-09
Üzenetek: 48
Lakhely: pest megye
Nekem is volt 1.5éves időszakom,h 1 pincében edzettem.1srác saját maga álltal hegesztett gépekkel.Igazábol minden igényt kielégített.Még vádli"gép"is volt:)
Akkoriban a legjobb barátommal nyomtuk ott,télen nyáron.Télen volt,h 9fokban,úgy,h a pára csöpögött a nyakunkba fekvenyomásnál.De imádtuk,kitartást adott extrém körülmények között is,vagy edzettünk keményen vagy odafagytunk a vasakhoz(szinte szó szerint)
Edzés végére rozsdás volt a kezünk,de mi ezt hardcore-nak tartottuk és nem égőnek:)

Top
#178766 - 2009-02-02 22:33:19 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lazac]
firebender21 Offline
kezdõ fórumos
**

Regisztráció: 2008-10-07
Üzenetek: 198
Lakhely: H. city
hu...ízületeknek nem valami jó biggrin
_________________________
,,Kevesek viselik el saját győzelmük terhét: a többségük lemond álmairól, amikor azok valóra válhatnának. Vonakodnak megvívni a Nemes Harcot, mert nem tudják, mit kezdjenek a boldogságukkal, túlságosan foglyai a világ dolgainak. Úgy, mint én, aki meg akartam találni a kardomat, anélkül, hogy tudnám, mit kezdjek vele.''

Top
#178786 - 2009-02-03 07:52:41 Re: Otthoni Edzés! [Re: firebender21]
vodkanarancs Offline
vodkabagoly poszter :D
***

Regisztráció: 2008-01-06
Üzenetek: 1405
Lakhely: Grantham
láthatósági pufidzsekiben, 2 susogósmackóban, hótaposóban meg sapkasálkesztyűben fasza lehet edzeni biggrin

Top
#178811 - 2009-02-03 10:44:23 Re: Otthoni Edzés! [Re: vodkanarancs]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Én is már edzettem olyan helyen, hogy jégvirágok figyeltek az ablaküvegen. Nem is azzal volt a legfőbb pobléma, hogy fázott az ember, mert az az első 10 perc után elmúlt, hanem hogy mindvégig majd le fagytak az újjaim a jéghideg vasaktól. biggrin
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#178816 - 2009-02-03 11:09:06 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
PowerHuni Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2007-05-07
Üzenetek: 181
Lakhely: Erdely
Egy elszant fazon aki othon nyomja mert nincs terem a varosban, amugy a 3ik emeleten lakik

A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. http://www.kepfeltoltes.hu


Módosította: PowerHuni (2009-02-03 11:15:46)
_________________________
Őrültek vagyunk és nem bolondok!!!

Top
#178825 - 2009-02-03 11:45:28 Re: Otthoni Edzés! [Re: PowerHuni]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Nem semmi! A tipikus "NINCS LEHETETLEN" esete.
Egyébként már az is egy motivációs szempont lehet, illetve már azért is muszály neki mindenféleképpen nagyra kell nőnie, hogy a másodikon lakóval könnyedén elbírjon. biggrin
Gratuláció az elszántságához! up
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#178826 - 2009-02-03 11:52:56 Re: Otthoni Edzés! [Re: PowerHuni]
KLegeny Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-09
Üzenetek: 440
Lakhely: Veresegyház-Budapest
not found:(

Top
#178829 - 2009-02-03 12:01:55 Re: Otthoni Edzés! [Re: KLegeny]
PowerHuni Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2007-05-07
Üzenetek: 181
Lakhely: Erdely
katints oda a kepre ahol irja h not found
nem tudom mit szurtam el h nem teszi be egybol a kepet
_________________________
Őrültek vagyunk és nem bolondok!!!

Top
#178831 - 2009-02-03 12:05:28 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
kalo Offline
szugera-mugera :D
sherlock :D
***

Regisztráció: 2007-10-19
Üzenetek: 3299
Einstein is megmondta: "Mindenki tudja, hogy bizonyos dolgokat nem lehet megvalósítani, mígnem jön valaki, aki erről nem tud, és megvalósítja."

és milyen igaza volt smile
_________________________
Nem másnak kell megfelelni, hanem magadnak. Ha ezt megérted, boldog ember leszel.

Top
#178837 - 2009-02-03 12:39:03 Re: Otthoni Edzés! [Re: PowerHuni]
KLegeny Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-09
Üzenetek: 440
Lakhely: Veresegyház-Budapest
s lőn világosság.

Elképzeltem ezt mint egy tvshoppos reklám:D
könnyen szétszedhető kétkezes rúd kényelmesen befér a szekrénybe vagy az ágy alá. Ha most rendeli meg kap hozzá 100Kg tárcsát amit jácci könnyedséggel helyezhet fel a rúdra és ugyan ilyen könnyen rejthet el a lakásban:D

Top
#178845 - 2009-02-03 13:02:13 Re: Otthoni Edzés! [Re: KLegeny]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Eredeti szerző: KLegeny

Elképzeltem ezt mint egy tvshoppos reklám:D
könnyen szétszedhető kétkezes rúd kényelmesen befér a szekrénybe vagy az ágy alá. Ha most rendeli meg kap hozzá 100Kg tárcsát amit jácci könnyedséggel helyezhet fel a rúdra és ugyan ilyen könnyen rejthet el a lakásban:D


-és elég heti kétszer 5 percet használnia, és az eredmény nem marad el! biggrin fetreng biggrin
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#178846 - 2009-02-03 13:04:31 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
KLegeny Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-09
Üzenetek: 440
Lakhely: Veresegyház-Budapest
Tényleg ezt kifeljetettem:D

Top
#179243 - 2009-02-05 12:54:11 Re: Otthoni Edzés! [Re: KLegeny]
PowerHuni Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2007-05-07
Üzenetek: 181
Lakhely: Erdely
ja es a tag nem tudja hogy kozben nyugodtan nezheti a TV-t is:):):)
_________________________
Őrültek vagyunk és nem bolondok!!!

Top
#179592 - 2009-02-07 15:01:13 Re: Otthoni Edzés! [Re: PowerHuni]
espooo Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2008-09-09
Üzenetek: 135
Lakhely: Szeged
Mi kraifát is építettünk decemberben biggrin
_________________________
Fikázni könnyű, alkotni nehéz!

Top
#179662 - 2009-02-07 21:38:59 Re: Otthoni Edzés! [Re: espooo]
káosz Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-01-29
Üzenetek: 160
Lakhely: nyúdzsörzi
Ez mekkora bazzeg:):)
_________________________
Bíró Icát fogom a karomra tetováltatni,és addig edzek míg Falusi Mariann nem lessz belőle!De legalább Soma:)

Top
#179690 - 2009-02-07 23:43:42 Re: Otthoni Edzés! [Re: káosz]
guldenburg Offline
víziló :D
****

Regisztráció: 2002-09-19
Üzenetek: 3082
Lakhely: Degec
ó ez nagyon szép! ez kell egy meghitt karácsonyhoz. smile
_________________________
nem is ilyen a kézírásom...
"A továbbiakban priviben folytassátok ha lehet köszi"-MC-moderátorcolos
"Két barátod lesz: a fájdalom és a lemondás"-Arni
"A jányok olyan kis teremtmények vaginával"
www.guldsgym.fw.hu

Top
#179710 - 2009-02-08 09:29:09 Re: Otthoni Edzés! [Re: guldenburg]
Butch Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2008-09-19
Üzenetek: 460
Lakhely: Gyöngyös
Nagyon komoly!grin up
_________________________
Burt never gave up his dreams...

Top
#179723 - 2009-02-08 11:42:45 Re: Otthoni Edzés! [Re: Butch]
espooo Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2008-09-09
Üzenetek: 135
Lakhely: Szeged
Az a baj, hogy le kellett bontani,mert tárcsák nélkül nehézkes lett volna edzeni! biggrin
_________________________
Fikázni könnyű, alkotni nehéz!

Top
#179771 - 2009-02-08 17:32:21 Re: Otthoni Edzés! [Re: espooo]
Lazac Offline
újonc-hússzal

Regisztráció: 2007-12-09
Üzenetek: 48
Lakhely: pest megye
Eredeti szerző: espooo
Mi kraifát is építettünk decemberben biggrin


nagggyon komoly:))

Top
#179827 - 2009-02-08 23:02:06 Re: Otthoni Edzés! [Re: PowerHuni]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
"Egy elszant fazon aki othon nyomja mert nincs terem a varosban, amugy a 3ik emeleten lakik"

Na ez nem semmi. Látom a TV előtt smile "Egy kicsi tornaaa.... mindenkinek keeell...
A karosszékbőőőől..... keljenek most fel..."

Az alsó szomszédnak ez legalább olyan komoly erőpróba. Ha jól látom panel... wink



Apropó hogy oldjátok meg otthon a guggolást?

Top
#179836 - 2009-02-09 07:41:35 Re: Otthoni Edzés! [Re: z.o]
grrr Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2007-07-14
Üzenetek: 222
Én pl így:


A képet a Képfeltöltés.hu tárolja. http://www.kepfeltoltes.hu

Top
#179986 - 2009-02-10 17:29:07 Re: Otthoni Edzés! [Re: grrr]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia Chemeest!
Mi így oldottunk meg a guggolóállványt:

_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#180018 - 2009-02-10 20:15:12 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Vejne Offline
retard whisperer :D
a fórum lelkiismerete
***

Regisztráció: 2007-12-29
Üzenetek: 1253
Lakhely: SzSzBM
smile szép darab, egy székkel együtt már nálam a vállgép kategóriába esik. smile
_________________________
Érdekes.

Top
#180030 - 2009-02-10 21:07:39 Re: Otthoni Edzés! [Re: Vejne]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Ha hiszed ha nem, ilyen értelemben is funkcionál. Vállazáshoz is szoktuk használni, úgy hogy a fekvenyomópad végén ülünk. A pad vége derékszögben felhajtható, és abba egy háttámlaként szolgáló kiegészítő alkatrész csúsztatható. A fekvenyomópad magassága épp úgy lett megtervezve, hogy ennek a funkciónak megfeleljen.
Belinkelek két képet is, hogy illusztráljam is, amit megpróbáltam értelmesen leírni. grin



_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#180066 - 2009-02-11 02:50:42 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
z.o Offline
köszönjük emese :D
*

Regisztráció: 2008-08-04
Üzenetek: 982
Azt meg ott mi tartja? Olyan, mintha a levegőben lenne a rúd...

Top
#180130 - 2009-02-11 18:04:23 Re: Otthoni Edzés! [Re: espooo]
firebender21 Offline
kezdõ fórumos
**

Regisztráció: 2008-10-07
Üzenetek: 198
Lakhely: H. city
Normális fát is állítottál, vagy csak ilyet? smile biggrin biggrin
_________________________
,,Kevesek viselik el saját győzelmük terhét: a többségük lemond álmairól, amikor azok valóra válhatnának. Vonakodnak megvívni a Nemes Harcot, mert nem tudják, mit kezdjenek a boldogságukkal, túlságosan foglyai a világ dolgainak. Úgy, mint én, aki meg akartam találni a kardomat, anélkül, hogy tudnám, mit kezdjek vele.''

Top
#180132 - 2009-02-11 18:12:01 Re: Otthoni Edzés! [Re: firebender21]
Gohan Offline
hörcsöggyilkos :S
***

Regisztráció: 2008-07-05
Üzenetek: 409
Lakhely: Kiskunfélegyháza
nagyon szupi a termetek, én már Lajosét láttam a bbtv-ben, elképesztö...
Lajos! akkor te már nem is jársz tovább a belvárosi edzöterembe?
mert ugye eddig is megvolt ez a termed, attol függetlenül jártál ide be a városba, de akk nem értem, a házit mikor használod?
_________________________

Top
#180145 - 2009-02-11 18:42:11 Re: Otthoni Edzés! [Re: firebender21]
espooo Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2008-09-09
Üzenetek: 135
Lakhely: Szeged
A nappaliban normál karácsonyfa volt, az edző-részlegen pedig a tárcsa-karifa biggrin
_________________________
Fikázni könnyű, alkotni nehéz!

Top
#180288 - 2009-02-12 19:33:35 Re: Otthoni Edzés! [Re: z.o]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Eredeti szerző: z.o
Azt meg ott mi tartja? Olyan, mintha a levegőben lenne a rúd...


Őedv z.o!
Nem csak úgy ott van a levegőben a rúd, hanem oda is hegesztettem súlytartó füleket, amelyeket legtöbbször olyan nagysúlyos gyakorlatok esetében szoktunk használni, mint pl a döntött törzsű evezés, mikor is a földről egyrészt veszélyes is lenne felvenni a rudat, másrészt pedig így sokkal kényelmesebb.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#180290 - 2009-02-12 19:43:46 Re: Otthoni Edzés! [Re: Gohan]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia Gohan!
Köszi szépen, örülök, hogy tetszik a terem!
Mivel a házi termem, ha jól megfigyeled a 35. BB.Tv-ben( ki is volt írva amikor megyek be az utcai kapun), az Fajszon van, és azt csak akkor használom ha hazautazom a szüleimhez. Közel 1 éve lakom Kecskeméten, és azóta edzem a Belvárosi Fitnesben. Remélem így már tiszta? wink
Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#184468 - 2009-03-14 08:06:08 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
chris0204 Offline
vadidegen

Regisztráció: 2009-03-13
Üzenetek: 2
Sziasztok!
Az lenne a kérdésem,hogy miből tudnék súlytárcsákat csinálni,mert egy kicsit drágállom a boltban kaphatókat.

Top
#184767 - 2009-03-16 11:33:19 Re: Otthoni Edzés! [Re: chris0204]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Hát igen, sajnos a boltban kapható tárcsákat manapság már-már aranyárban árúlják. Elöszőr is talán próbálkozz meg valamelyik MÉH-telepen, hátha találsz használható ékszíjtárcsákat, vagy lendkereket. Annak idjén még én is így kezdtem. A másik olcsó, és bevált módszer a beton. grin Igaz, az elkészítésükhöz kell némi ügyesség, de betonból is láttam már tárcsákat.

Egyéb ötlet, valaki???? wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#184788 - 2009-03-16 13:08:10 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Vejne Offline
retard whisperer :D
a fórum lelkiismerete
***

Regisztráció: 2007-12-29
Üzenetek: 1253
Lakhely: SzSzBM
biggrin vagy ami nálunk fertőz, régi, öntöttvas tárcsák sorra tűnnek el a város konditermeiből, érdekes mód sok színesbőrű sétál ki 20 kg-os hátizsákokkal. biggrin

Testnevelőtanárom mondá vala, hogy azzal szórakoztak pl. hogy kidobálták az ablakon a tárcsákat a magas fűbe az épület mögé, aztán éjjel visszajöttek értük. A sok elmebeteg.

De mindenképp olcsó módja annak, hogy szerezz tárcsákat smile Főleg olyan termekben valósítható meg, mint ahova régebben jártam: néha voltak 40-en, kis helyen, tulaj sehol, tárva nyitva minden. Uff nuffsaid. Régi edzőtársam szerint kb. a súlyok (főleg a 10 kg és azalattiak) 90%-a tűnt el ilyen módon.
_________________________
Érdekes.

Top
#184803 - 2009-03-16 16:14:57 Re: Otthoni Edzés! [Re: Vejne]
Roleee03 Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2009-03-04
Üzenetek: 65
smile Menny végig az utcán nézz ki pár csatornafedelet vágsz egy lukat a közepére azt nyomhatod annak ugyis van egy súlya smile

Top
#185006 - 2009-03-17 20:55:35 Re: Otthoni Edzés! [Re: Roleee03]
andreas1985 Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2009-03-17
Üzenetek: 2
Sziasztok! én az otthoni edzéshez szeretnék hozzászólni!

Most jelenleg nem tudok edzőterembe járni ezért otthoni edzéseket végzek sajnos mindig csak 2-3 hónapra,aztán mindig megbetegszem és akkor mikor újra kezdem megint csak sokkal kisebb súllyal megy minden..

ezt szoktam csinálni: kezdésnek 6x15 fekvőtámasz,aztán
oldalemelés 6x8 ban, 7kg al,előremelés 6x8 ugyancsak 7 kgrammal.
aztán vállbol nyomás felfele 10kgrammal 6x6,majd vállvonogatás 16kg val 6x10.

aztán bicepepsz állva 10 kg val 6x8,majd 7kg al 6x8 koncentrált,ezután egy egyedi erősítés:

6x 1-2 percig tartok 55-60 fokban egy 25kg os vasrudat.(egyedi találmány ez a módszer de szerintem ez jó az erő fokozására)
aztán fekve tricepsz nyújtás(csak hanyatt fekve megy,mert ülve szétszakad a vállam)7kg al 6x8 a végén meg 4kg al 6x10 lórúgás.
emellett heti 1x járok úszni.

szerintetek nagyon hatástalan ez az edzésprogram?

karom kb 38-40 cm, de van rajtam felesleg,nem vagyok szálkás(180cm/90kg)
szeretném ezt az erőt megtartani viszont szálkásabb izmokat.

mit tudtok ajánlani? mire módosítsam az edzéstervem?

Top
#185382 - 2009-03-19 17:56:03 Re: Otthoni Edzés! [Re: andreas1985]
chris0204 Offline
vadidegen

Regisztráció: 2009-03-13
Üzenetek: 2
Köszi a tippeket smile
A betonos dolog már nekem is eszembe jutott. Most megerősítettél az elképzelésemben,úgyhogy kipróbálom.:D
De gondolom abba kell rakni betonvasat,mert a saját súlya alatt eltörne.

Top
#185392 - 2009-03-19 20:07:32 Re: Otthoni Edzés! [Re: chris0204]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Igen, mindenképp!
Szerintem még a drót is megteszi, és ne spórold ki a cementet sem! wink biggrin
Még jobb, ha a furatba beteszel egy méretnek megfelelő csődarabot, különben a rúd idővel ki fogja majd tágítani, és össze-vissza fog majd járni a rúdon.
Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#186033 - 2009-03-24 16:16:43 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
FODI Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2008-12-19
Üzenetek: 19
Lakhely: Fajsz
Hali!

Nem rossz megoldás ez a guggoló állvány, nálunk is hasomló van.
Egyebként előszeretettel hasznaáljuk a Tomival! grin

Top
#194808 - 2009-05-16 15:11:04 Re: Otthoni Edzés! [Re: FODI]
zocsi Offline
vadidegen

Regisztráció: 2009-05-16
Üzenetek: 2
szisztok
Zoli vagyok 15 éves
Itthon szeretnék gyúrni csak nem tudom h hogyan
súlyzóm sajnos nincs
azt akarom kérdezni h lehet-e gyúrni súlyzó nélkül eredményesen itthon?
és ha igen akkor milyen edzéstervvel?
előre is köszönöm a válaszokat

Top
#194981 - 2009-05-18 10:07:38 Re: Otthoni Edzés! [Re: zocsi]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia zocsi!
Annak idején még mi is így kezdtük, bár egy pár kézisúlyzó azért nagy előnyt jelentene! Természetesen lehet így is edzeni, bár a lehetőségek tárháza véges, és sajnos néhány hónap után azért mindenképpen súlyok után kellene nézned wink
EDZÉS:
-fekvőtámasz széles kartámasszal: 4xamennyi megy
-fekvőtámasz szűken befelé fordított tenyérrel: a könyökök kifelé néznek, az újak pedig összefelé nézzenek. 4xamennyi megy
-oldalemelés: 4xamennyi megy. Otthon keress két egyforma súlyú tárgyat, pl kezdetnek megteszi két 2,5 literes ürítő, vagy ha kevés a súly akkor két nagyobb vizes ballon. 20 ismétlés fölé már ne menj, inkább keress valami nehezebb dolgot
-húzódzkodás: amennyi megy. Ez valószínűleg nem fog menni egyedül, ezért kérj segítséget valakitől, aki a felhúzó szakaszban segít, majd a leengedést próbáld meg egyedül megoldani.
-szűk fekvőtámasz tricepszre: 4xamennyi megy. Tenyerek előre néznek, egymás mellett vannak, és a könyökök a test mellett helyezkednek el. Itt a sima fekvőtámasszal ellentétben úgy végezd a gyakorlatot, hogy mikor leengeded magad, akkor a tenyerek a nyakaddal egy vonalban legyenek.
-bicepszhez sajnos nélkülözhetetlen a súlyzó használata, de ha valakinek van ötlete, szóljon. wink
-lábra pedig kitörés 4x20-20 lépés, illetve még talán tudsz végezni sissy-gugolást 4x20ism

Ezt a programot egyenlőre heti kétszer elegendő elvégezni, majd ha már kellően megerősödtél néhány hét elteltével, akkor mehet a heti 3-szori edzés.


Ha esetleg mégis szeretnél beszerezni egy pár jó mínőségű kézisúlyzót, akkor látogass be a Hervisbe, talán 2,5-3 ezerért lehet kapni olyan 10kg-os kézisúlyzókat, amiket tetszés szerint tudsz összeszerelni. wink

Sok sikert!
Őedv! L. wink


Módosította: Lénárd Lajos (2009-05-18 10:10:35)
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#195030 - 2009-05-18 16:03:52 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
zocsi Offline
vadidegen

Regisztráció: 2009-05-16
Üzenetek: 2
szia
köszi a választ
a nyáron nagy valószínűséggel beszerzek egy pár sulyzót vagy csináltatok apuval egy fekvőpadot...

csak azért kérdeztem h addig mit csináljak míg nincsen sulyzóm

köszi a választ
üdv:
Zoli

Top
#195056 - 2009-05-18 18:49:39 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
kazamoto Offline
kétezerposztos
****

Regisztráció: 2006-10-08
Üzenetek: 2108
Lakhely: UK, Whiltshire
Te Lajos, mik ezek a nok a kepeken a hatterben :D:D
nagyon szuper pad tisztara a regi kedvenc termem jutott az eszembe, ami total hardcore volt, egy pinceben a 11.keruletben:D
_________________________
52 weeks, MAKE THEM COUNT!

Second is the first loser.

"Csak kétféleképpen élheted az életed. Vagy abban hiszel,a világon semmi sem varázslat.Vagy pedig abban, hogy a világon minden varázslat"

Top
#195150 - 2009-05-19 10:58:41 Re: Otthoni Edzés! [Re: kazamoto]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia!
Ez is egy pincében van, a régi széntárolónkat alakítottam át annak idején. biggrin
Ami a képeket illeti, tele van velük az egész fal. Az évek során mindig több, és több került fel, mára pedig már alig van üres hely a falon. A sportból ismertebbek közül szinte az összes magyar, illetve külföldi fent van már a falon, beleértve a férfi testépítőket, és a fitnes csajokat. wink
Tudod, kell némi motivációs anyag! biggrin
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#202480 - 2009-07-08 01:11:03 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
kovzol Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2009-07-08
Üzenetek: 11
Szia Lajos!
Tanácsod , segítséged szeretném kérni.
Cirka 175ös magasságomhoz jelenleg ~87 kiló társul , ugyh eldöntöttem , hogy ezzel mar kezdeni kell valamit. jaaj
2 napja diétázom (laikus módon:) , megprobalok napi 1000 kaloria alatt maradni - mai étkezés is kimerült összvissz 2 tükörtojásban,pár szelet abonettel , később egy-két kovászos uborka ;-) , zárásként egy főtt tojás, kis tálka savanyú kápsztával:) , abonettel)
+ rengeteg folyadék.(víz)
furcsa mód , mégsincs éhség érzetem , persze ez később még változhat.:)
Gondolom mozgás nélkül nem működhet a dolog , igy ma elmentem már futni is , bár nevezzük még egyszerűen vánszorgásnak , hosszabb megállásokkal , dehát valahol el kell kezdeni..)
valamint előkerestem régesrégi súlyzokat , találtam is 3 ill. 5 kilósakat.
Kérdésem arra irányulna , hogy kombinálható-e az alacsony kaloriabevitel egy kis sulyzos edzéssel a zsirégetést gyorsítandó? (vagy az egész diéta elhibázott? confused)
ill. már régóta gondolkodtam itthoni felszerelés beszerzésén.. mire lenne érdemesebb gyűjteni egy kezdőnek , egy 'multifunkcios' gépre vagy megteszi az elején egy fekpad is?
válaszodat előre is köszönöm

Top
#202488 - 2009-07-08 06:22:07 Re: Otthoni Edzés! [Re: kovzol]
Vejne Offline
retard whisperer :D
a fórum lelkiismerete
***

Regisztráció: 2007-12-29
Üzenetek: 1253
Lakhely: SzSzBM
Hát, otthonra nem rendeznék be konditermet, drága mulatság. Alapozni én saját testsúlyos gyakorlatokkal alapoznék.

Fekvőtámasz-húzódzkodás-tolódzkodás-testsúlyos guggolások-kitörések-ugrókötél

A diétád azért rossz, mert az adatlapodon nem szerepel, hogy kolibri lennél, hogy ennyit egyél, szóval egyél rendesen. Én ilyen tömeghez simán 200 gramm szénhidráttal 200 gramm fehérjével meg kb. 40 gramm jófajta zsírral csinálnám az otthoni alapozó edzéseket. Jó hír számodra az, hogy kezdőként mindentől fogsz fejlődni, 1-2 hónap otthoni gyakorlás után meg úgy mehetsz le egy terembe, hogy semmi szégyellnivalód nem lesz erő terén.

Szerintem. Amúgy a súlyzós edzéstől hosszú távon semmi sem jobb zsírégetésre, ezt komolyan mondom. lehet, hogy súlyzózás alatt nem égetsz közvetlen zsírt, de ahogy szépen nő az izomtömeged, meg keményen edzel, egyre aczélosabb és pörgősebb lesz az anyagcseréd, s már tényleg csak hab lesz a tortára a keringési edzés.
_________________________
Érdekes.

Top
#202559 - 2009-07-08 15:49:02 Re: Otthoni Edzés! [Re: PowerHuni]
DzsoniKess Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2009-07-08
Üzenetek: 2
Szia Lajos!
22 éves vagyok és 65 kiló kb úgy 172-174 magas,van itthon egy multifunkciós kondigépem ,szobabicklim és egy 10 kilós egykezes súlyzóm ,de idáig nemigazán használtam öket "rendszeresen" ,ha esetleg lenne időd és összedobnál nekem egy tökre kezdő edzéstervet itthonra azt nagyon megköszönném.Eléggé össze vagyok szakadva cigiztem is , ha elkezdek edzeni nemigazán tudom hogyan kellene mennnyit csináni miből ,hogyan bemelegíteni ,stb stb..
Köszönöm előre is.


Módosította: DzsoniKess (2009-07-08 15:53:48)

Top
#202744 - 2009-07-09 19:11:13 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Espartano Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2009-06-30
Üzenetek: 7
Na, ez volt az, ami kiverte nálam a biztosítékot!:D

Szerintem brutális, kíváncsi lennék, ezt hogyan érte el...

http://www.youtube.com/watch?v=13gdhmVBJkI

Dicsőség és kondi,
Espartano

Top
#202774 - 2009-07-09 22:36:31 Re: Otthoni Edzés! [Re: Espartano]
juhzo Offline
újonc-hússzal
*****

Regisztráció: 2009-05-30
Üzenetek: 35
Lakhely: Szeged környéki :D
de komoly durva!!! Még videó első része oké azt nekünk is kellett csinálni szertorna beee de a többi.... olimpikon lehetne xD szerintem elég sok fake dolog is van benne.

Top
#202848 - 2009-07-10 11:44:45 Re: Otthoni Edzés! [Re: Espartano]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Eredeti szerző: Espartano
Na, ez volt az, ami kiverte nálam a biztosítékot!:D

Szerintem brutális, kíváncsi lennék, ezt hogyan érte el...

http://www.youtube.com/watch?v=13gdhmVBJkI

Dicsőség és kondi,
Espartano


Gondolom szuperkönnyű csontozata van a srácnak, és szerintem lehet neki egy kis tornászmúltja is.
Egyébként nem nagy cucc!!! biggrin biggrin biggrin -na OK, csak viccelek! biggrin
Tényleg nem semmi! up
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#202859 - 2009-07-10 12:59:37 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Espartano Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2009-06-30
Üzenetek: 7
Jó lenne tudni, mennyit mutat a mérleg ha rááll... confused

Ja, én is mikor elmegyek egy játszótér mellett, eszembe jut, hogy leutánozzam. biggrin

Másik ilyen videó a 24 hour ghetto workout, abban is tudnak azért a srácok, le a kalappal.

Múltkor hallottam, hogy hogyan érik el a "fekete gorillák" azt, hogy olyan hatalmas csuklyájuk van (nyilván van többféle módszer is azér'): hajókötél rázás. Kikötnek egy 10 cm vastag kötelet, ami mondjuk olyan 5 m hosszú, és azt elkezdik rázni. Edzőm kipróbálta, Ő 5 percig bírta, úgy bedurrant tőle.

Top
#202874 - 2009-07-10 13:53:35 Re: Otthoni Edzés! [Re: Espartano]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Eredeti szerző: Espartano
Múltkor hallottam, hogy hogyan érik el a "fekete gorillák" azt, hogy olyan hatalmas csuklyájuk van (nyilván van többféle módszer is azér'): hajókötél rázás. Kikötnek egy 10 cm vastag kötelet, ami mondjuk olyan 5 m hosszú, és azt elkezdik rázni. Edzőm kipróbálta, Ő 5 percig bírta, úgy bedurrant tőle.


Ilyenről még sosem hallottam! eek
Biztos olyan hatásos ahogy mondod, de azért én személy szerint maradok a "vállvonogatásnál"! biggrin
Egyébként a legtöbb teremben ezt elég körülményes lenne kivitelezni! wink biggrin
Elképzelem ahogy nekiállnék az amúgy is helyszűkében lévő termünkben, hogyan néznének rám! biggrin Biztos lennének furcsa fejek! biggrin
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#202875 - 2009-07-10 14:18:28 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Espartano Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2009-06-30
Üzenetek: 7
Hát, való igaz, hogy jóval könnyebb kivitelezni a "vállvonogatást". biggrin

Jah, elmenne bakiparédéba is, ahogy teremben valaki ezt elkezdené! fetreng

Edzőm egyébként ezt a saját udvarán próbálta ki, mert ezt tényleg nem nagyon lehet máshol kipróbálni.

Ami még hatásos egyébként tricepsz edzésnek, az a börtöntricepsz 20 kilós súlymellénnyel, a másik meg: húzodzkodórúdon felhúzza magát az ember, tartja, majd elkezd köröket leírni. Elég hatékony. Vagy: Felhúzod magad, és mikor a "tetőponton" vagy, elengeded úgy, hogy egy kicsit fellököd magad, és mikor már esnél le, nyújtott kézzel kapod el, de úgy, hogy a tenyereid kifelé nézzenek. Majd megint megismétled ezt, csak most befelé fordított tenyerekkel kapod el, és így tovább, és így tovább.

Top
#202891 - 2009-07-10 17:49:53 Re: Otthoni Edzés! [Re: Espartano]
Vejne Offline
retard whisperer :D
a fórum lelkiismerete
***

Regisztráció: 2007-12-29
Üzenetek: 1253
Lakhely: SzSzBM
Espartano, ezeket én ilyen ghetto workout meg Tuan Tran féle videókban láttam. Amúgy Tuan elég durva, naturál testépítő-erőemelő, sárga és szemüveges, de a melle akkora, mint egy ipari pulykának. Youtube-on lehet rá keresni.

A hajókötélrázást meg Radnaiéktól láttam a crossfit.blog.hu-n. Ez van. Amúgy nem rossz a crossfit arra, amire kitalálták, gyk. kondícionálás, energiarendszerek edzése. De testformálásra-testépítésre nem elég jó. És ez egy BB fórum.

Én azt mondom, alap izomzatot és szálkásságot elérhettek egy játszótéren dombbal. Húzódzkodtok, tolódzkodtok a korláton, később már tornászgyakorlatokat is tudtok mívelni, hasazni, vállatokból kinyomni magatokat, meg a dombra fel tudtok futni. Ezektől olyan hűdekomoly izomtömegetek nem lesz, de fogyni fogtok, meg olyan "boxeralsóreklámos" fazonotok lehet, olyan 4-5 év edzés után. biggrin

Inkább maradok a teremben. csingcsung
_________________________
Érdekes.

Top
#203029 - 2009-07-11 14:38:58 Re: Otthoni Edzés! [Re: Vejne]
Espartano Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2009-06-30
Üzenetek: 7
Ja, persze, nem "edzéstervnek" akartam írni, hanem inkább úgy érdekességképpen, tudod edzéseken csinálgatunk ilyeneket, azt gondoltam beírom. Nem akaratam offolni, bocs.

Egyébként én is "kétféle edzést csinálok", az egyik tartalmazza a lenetebb leírt dolgokat, pár plussz dologgal kiegészítve, a másik pedig a szabadsúlyos edzés otthon a szobámban.

Top
#203088 - 2009-07-11 21:38:19 Re: Otthoni Edzés! [Re: Espartano]
Lehel Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2009-07-11
Üzenetek: 1
Sziasztok,
Én is csak ithon tudok edzeni de nem tudom hogyan, szertnék valami hatásos edzéstervet kérni töletek smile
Két kézisulyzom és 8x5kg, 8x2.5kg és 8x1.25kg sulyok hozza
tehát 2x30kg-ot tok felpakolni a kézisulyzokra, van egy padom amin tok fekvenyomni kézisulyzokal és van hol huzodzkodnom.
Köszönöm wink

Top
#203127 - 2009-07-12 11:42:33 Re: Otthoni Edzés! [Re: kovzol]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Eredeti szerző: kovzol
Szia Lajos!
Tanácsod , segítséged szeretném kérni.
Cirka 175ös magasságomhoz jelenleg ~87 kiló társul , ugyh eldöntöttem , hogy ezzel mar kezdeni kell valamit. jaaj
2 napja diétázom (laikus módon:) , megprobalok napi 1000 kaloria alatt maradni - mai étkezés is kimerült összvissz 2 tükörtojásban,pár szelet abonettel , később egy-két kovászos uborka ;-) , zárásként egy főtt tojás, kis tálka savanyú kápsztával:) , abonettel)
+ rengeteg folyadék.(víz)
furcsa mód , mégsincs éhség érzetem , persze ez később még változhat.:)
Gondolom mozgás nélkül nem működhet a dolog , igy ma elmentem már futni is , bár nevezzük még egyszerűen vánszorgásnak , hosszabb megállásokkal , dehát valahol el kell kezdeni..)
valamint előkerestem régesrégi súlyzokat , találtam is 3 ill. 5 kilósakat.
Kérdésem arra irányulna , hogy kombinálható-e az alacsony kaloriabevitel egy kis sulyzos edzéssel a zsirégetést gyorsítandó? (vagy az egész diéta elhibázott? confused)
ill. már régóta gondolkodtam itthoni felszerelés beszerzésén.. mire lenne érdemesebb gyűjteni egy kezdőnek , egy 'multifunkcios' gépre vagy megteszi az elején egy fekpad is?válaszodat előre is köszönöm


Szia kovzol!
Az első kérdésedre válaszolva, nem hogy kombinálható, hanem egyenesen szükséges is zsírégető diéta alatt súlyzós edzés végzése. Erre azért van szükség, mert egyszerűen a súlyzós edzéseknek van egyfajta izommegtartó hatásuk, vagyis az edzett izmot, mint üzemanyagot, nem fogja "felzabálni" a szervezet ebben a kalóriadeficites állapotban. Ehhez még továbbá arra van szükség, hogy drasztikusan megemeld a fehérjebeviteledet az általad leírtakhoz képest, mert ellenkező esetben az imént leírtak nem lesznek érvényesek, akármilyen kemény edzéseket is fogsz végezni. Úgyanis a szerevezetnek szüksége van megfelelő mennyiségű aminosavakra is, és ha ezt nem kapja meg kivülről, akkor a szervezetben található készletekhez fog nyúlni, és ilyen szempontból a legkönnyebben, és leggyorsabban mozgósítható forrás e tekintetben a vázizomzat. Tehát testsúlykilógramonként legalább 1,5-2gramm fehérjét próbálj meg bevinni naponként. A ch beviteledet tartsd alacsonyan(0,5-1gramm/nap), és csak minden 4. nap emeld meg kb 4-5gramra testúlykilógarammonként.
A másik kérdést tekintve, szerintem, illetve én mindenképpen egy rendes fekpadot vennék elsőként a helyedben, és inkább ehhez próbálnék meg egy komolyabb súlygarnitúrát beszerezni.
Remélem tudtam segíteni! wink
Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#203130 - 2009-07-12 11:53:52 Re: Otthoni Edzés! [Re: DzsoniKess]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Eredeti szerző: DzsoniKess
Szia Lajos!
22 éves vagyok és 65 kiló kb úgy 172-174 magas,van itthon egy multifunkciós kondigépem ,szobabicklim és egy 10 kilós egykezes súlyzóm ,de idáig nemigazán használtam öket "rendszeresen" ,ha esetleg lenne időd és összedobnál nekem egy tökre kezdő edzéstervet itthonra azt nagyon megköszönném.Eléggé össze vagyok szakadva cigiztem is , ha elkezdek edzeni nemigazán tudom hogyan kellene mennnyit csináni miből ,hogyan bemelegíteni ,stb stb..
Köszönöm előre is.


Szia DzsoniKess!

Próbáltam neked olyan edzéstervet összeállítani, ami a teljesen kezdőket, mint te, fizikailag és szellemileg is felkészítse a súlyzós edzésre. Ez egy átmozgató edzés, ami az ízületeket, és az izmokat hozzászoktatja ehhez a fajta mozgáshoz. Az izmok izolált működtetésének elsajátítása, megtanulása, illetve a helyes mozgási technika elsajátítása, a helyes légzéstechnika az ami elsődlegesen fontos lenne ebben a kezdő periódusban.
Ez a szakasz kikerülhetetlen és nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a sérüléseket rögtön az elején és a későbbiekben is elkerüljük.


fekvenyomás
vállból nyomás egykezessel
lehúzás csigán tarkóhoz
hiperhajlítás
bicepsz állva
tricepsz állva egykezessel
lábnyújtás vagy guggolás sarokalátéttel
lábhajlítás
vádli állva 3x50
hasprés / lebegőülés 3x amennyi megy
Heti 3 edzés . pl. hétfő-szerda-péntek, mindenből 3 sorozat 10-12 ismétléssel, kb. 1 perc pihenővel.

A legfontosabb alapelv, hogy a mozgás mindig kontrollált legyen, különösen a negatív szakaszban, soha ne ejtsd le a súlyt! Edzés előtt melegíts be 5-10 percig kardiógépen, és végezz gimnasztikát, karkörzéseket, stb., hogy átmozgasd magadat.

Sok sikert!
Őedv!L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#203617 - 2009-07-15 00:16:52 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
DzsoniKess Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2009-07-08
Üzenetek: 2
Köszi

Top
#203767 - 2009-07-16 09:16:59 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
kovzol Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2009-07-08
Üzenetek: 11
Köszönöm Lajos és Neked is Vejne!

Top
#204191 - 2009-07-18 23:48:14 Re: Otthoni Edzés! [Re: kovzol]
Soni Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2006-10-29
Üzenetek: 65
Lakhely: Belfast
Szia Lajos!
Ha még nem untad meg az edzéstervkészítést, akkor nagyon megköszönném, ha szánnál rám pár percet smile
Következőkkel rendelkezem/fogok rendelkezni:
- haskerék(hurrá, hazizom edzés letudva! :))
- szobabicikli
- húzódzkodó rúd
- egykezes súlyok

Sajnos fekpadom nincsen, helyhiány miatt nem is biztos, hogy lesz.(fekvőtámasszal nem lehet valahogy megoldani mellet?)

Napi 1 óra aerob edzés van a hét 5 napján, a két napon amikor nem csinálom akkor kravmaga edzésen vagyok(ez ilyen harcművészetes dolog)

Jelenleg diétázom 93kg vagyok, saccul 3 pontosan mért 20% testzsírral. Fehérjebevitelem naponta 180g, ch ugyanannyi.

Tudnál nekem tippet adni edzéstervre, illetve a hét melyik napján mit csináljak? Krav maga este 8:30tól kezdődik 10ig. Gondolom utána egy ch-turmix szőlőcukival megfelelő lenne, edzések előtt fél órával meg rizs, utána fél órán belül csirkerizs.

Egyébként én is kecskeméti vagyok, bár jelenleg külföldön élek, de nagyon szerettem ott lakni. Uszoda felé laktunk.
Köszi a segítséget!
_________________________
Magas proteintartalmú ételek, alternatívák csirkerizsre:Gyúróskaja BLOG
Naponta frissülő új receptek testépítőknek: Gyúróskaja BLOG
A hely ahol minden látogató malajziai hastáncosnőt kap ajándékba: Gyúróskaja BLOG smile

Top
#204197 - 2009-07-19 08:29:01 Re: Otthoni Edzés! [Re: Soni]
Vejne Offline
retard whisperer :D
a fórum lelkiismerete
***

Regisztráció: 2007-12-29
Üzenetek: 1253
Lakhely: SzSzBM
biggrin mivel a BB körökben közröhej tárgya vagyok, de legalább szeretem a "korlátozott eszközzel végrehajtható házi edzést", ezért pofázok. biggrin

Szóval, szereznék egy korlátot, erkélyen pl. a sarokban, ahol szépen megfognám szélesen, s tolódzkodnék. Nagyon mell a gyakorlat, én ettől érzem legjobban a mellem, csak kár, hogy nem tudom hol csinálni. Azért jó gyakorlat a tolódzkodás, mert otthon kivitelezhető, plusz, ha könnyűvé válik a testsúlyod, fel egy hátizsák, telepakolod, aztán ott a pluszteher. Ha az is kevés, jöhet a láncra függesztett tárcsasor.

Szélesen fogd, a könyökeid engedd ki, ne tartsd magad mellett, s az állad szorítsd a kulccsontodra, vmint egy picit próbálj meg előre dőlni. Nyugi, mell. A többi elég nyilvánvaló, húzódzkodhatsz rengeteg fogásnemmel. Egykezesekkel evezhetsz, karozhatsz, tárogathatsz, és így tovább. Én 1-2 hónapra szvsz szinten tudnék tartani az eszközeiddel.

Még a combot is megoldanám, sissy-guggolások, kitörések, egylábas guggolások, meg a "szegényember" combhajlítás, amit Tóth Danitól láttunk vmelyik BBTV_ben. Vállra oldalemelések, Arnold-nyomás (azért írom ezt, mert nem hinném, hogy túlzottan nagy súlyok állnak otthon rendelkezésedre, Arnoldot meg sokkal kisebb súllyal is sokkal nehezebb szabályosan végrehajtani biggrin ) döntött oldalemelés.

De nem fejlődhetsz a végtelenségig. Végül Te is teremben kötsz majd ki, mert rájöttem, hogy a legjobb hátgyakorlat nem más, mint a széép nagy súlyos felhúzás. Nem rosszak a lehetőségeid egy átlag "háztartáshoz" képest, de úgy vélem, semmi idő alatt kinövöd. :S
_________________________
Érdekes.

Top
#204205 - 2009-07-19 10:13:05 Re: Otthoni Edzés! [Re: Vejne]
hessTITAN Offline
kezdõ fórumos
*****

Regisztráció: 2008-12-17
Üzenetek: 123
Lakhely: Kalocsa
Sziasztok!
Anno én is egy olyan pincetermben kezdtem el "gyúrni":) Egy jó barátoméknál voltunk mindig,az ő apjuk heggesztette,fúrta faragta,csavarazota...őket,de mindent könyvből méret szerint! Nagyon állat volt! Olyan jóra megcsináltuk a "termet" a falon kint régi fekete-fehér poszterek,üres táp.kieges. dobozok...mindig 4-en nyomtuk az edzéseket,3 tesó+én:) Nagyon jó hangulata volt,szinte minden megvolt ami kellett. De tény,aztán idővel ugymond kinöttűk,mert szükségünk volt már más gépekre vagy mozgásra...ezért hát jött az igazi terem. A mai napig néha-néha,tényleg ritkán csinálunk egy "nosztalgia edzést" Nagyon jó.!
Volt szerencsém látni Lajos a Ti otthoni termeteket nem személyesen,hanem egy BB.tv-ben,na a tiétek aztán nagyon ott van a szeren ahol lennie kell!Szeintem nagyon profi mégha otthoni is:)
Szép napot!
_________________________
"A férfinak nincs joga fizikai edzés területén amatőrnek lennie. Szégyen számára anélkül megöregedni, hogy látta volna azt a szépséget és erőt, amire a teste képes." /Szókratész/

"IMPOSSIBLE IS NOTHING"

Top
#204221 - 2009-07-19 11:10:21 Re: Otthoni Edzés! [Re: hessTITAN]
Soni Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2006-10-29
Üzenetek: 65
Lakhely: Belfast
Hali!
Tolódzkodás valahogy nem megy nekem, tricepsz edzésekkel amúgy is valami gond van, mintha begörcsölne, vagy a tököm tudja. Elég szar érzés. Lórugást szeretem, attól nem fosom össze magam smile
Kérdés: ezzel az egész otthoni edzéssel az a gáz, hogy hozzászokok az izom a gyakorlatokhoz, és nincs már a végén mivel emelni a súlyt?

Már úgy értem a kg-ot nincs lehetőség emelni smile


Módosította: Soni (2009-07-19 11:43:58)
_________________________
Magas proteintartalmú ételek, alternatívák csirkerizsre:Gyúróskaja BLOG
Naponta frissülő új receptek testépítőknek: Gyúróskaja BLOG
A hely ahol minden látogató malajziai hastáncosnőt kap ajándékba: Gyúróskaja BLOG smile

Top
#204230 - 2009-07-19 11:54:32 Re: Otthoni Edzés! [Re: Soni]
Vejne Offline
retard whisperer :D
a fórum lelkiismerete
***

Regisztráció: 2007-12-29
Üzenetek: 1253
Lakhely: SzSzBM
Hát lórúgással sokra nem mész. Az nem a "tricep-kick-back" nevű gyakorlat amúgy? Én a helyedben valami mással helyettesíteném, mert nem hiszek abban, hogy az masszív patkót tudna varázsolni.

Szűk fekvőtámasz? Ha a tolódzkodás nem megy, szerintem egyértelmű, hogy ez a legjobb alternatívád. Két tenyér szorosan egymás mellett.
_________________________
Érdekes.

Top
#204232 - 2009-07-19 11:58:46 Re: Otthoni Edzés! [Re: Vejne]
yogi Offline
peakgirl-recskázó
****

Regisztráció: 2008-05-29
Üzenetek: 4794
Lakhely: District 8
Esetleg jó lehet még a feltett lábas tolódzkodás padon.
_________________________
Az élet attól szép, hogy bármi megtörténthet, és attól szar, hogy meg is történik.

‎"Nincs menekvés: úgy tűnik, hogy mindarról, amiből meg lehet élni, amivel pénzt lehet keresni vagy ami az életet szebbé teheti kiderül, hogy törvénytelen, erkölcstelen, hizlaló vagy - ami még rosszabb - lehet, hogy rákkeltő."

http://www.make-everything-ok.com/

Top
#204240 - 2009-07-19 12:51:26 Re: Otthoni Edzés! [Re: yogi]
Soni Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2006-10-29
Üzenetek: 65
Lakhely: Belfast
Ezek egyből jobban hangzanak. Igen, a szűk fekvőtámaszt próbáltam, hatásos az is, de magába gondolom egy gyakorlat nem elég tricepszre.
Lajost várom még mit mondd nekem, itt frissítgetem az oldalt 5percenként :))
Közbe unalmamba találtam ilyen "homeworkout" oldalt, mond 1-2 érdekeset a srác(50éves) : http://scoobysworkshop.com
_________________________
Magas proteintartalmú ételek, alternatívák csirkerizsre:Gyúróskaja BLOG
Naponta frissülő új receptek testépítőknek: Gyúróskaja BLOG
A hely ahol minden látogató malajziai hastáncosnőt kap ajándékba: Gyúróskaja BLOG smile

Top
#204263 - 2009-07-19 17:05:09 Re: Otthoni Edzés! [Re: Soni]
Vejne Offline
retard whisperer :D
a fórum lelkiismerete
***

Regisztráció: 2007-12-29
Üzenetek: 1253
Lakhely: SzSzBM
Soni, ismerem a palit, nagyon ott van néhány beszólása. smile Még mindig emlékszem a nagy "fogyás" videóban előkészítés, bevezetés után nagy drámai hatásra elmondja, hogy mivel lehet lefogyni bizonyítottan:

"EGYÉL NORMÁLISAN ÉS MOZOGJ TÖBBET". smile A tömegnövelésről szóló "titok" is üt, gyk. súlyzózz és egyél. Szeretem az egyenes embereket.
_________________________
Érdekes.

Top
#204270 - 2009-07-19 18:34:09 Re: Otthoni Edzés! [Re: Vejne]
Soni Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2006-10-29
Üzenetek: 65
Lakhely: Belfast
Nekem annyira nem jön be a stílusa, viszont párhuzamot véltem felfedezni aközt amit ő mond, meg aközt amit Bunny meg ti. Így gondoltam megér egy lövést. Szóval ha azt az edzéstervet elkezdem ami ott van beginnereknek az oké?
Így néz ki (minden másnapra):
Chest: 3 sets of pushups (push-ups), as many as you can do with 60s rest between sets
Back: 3 sets of overhand pullups (pull-ups), as many reps as you can do with 60s between sets.
Legs: 3 sets of lunges, 6-12 reps per set with 60s between sets
Abs: Two sets of crunches, as many as you can do with 60s rest between sets

Ezt így egy darabig, utána lebontja az izomcsoportokat:
http://www.scoobysworkshop.com/schedintermediate.htm
_________________________
Magas proteintartalmú ételek, alternatívák csirkerizsre:Gyúróskaja BLOG
Naponta frissülő új receptek testépítőknek: Gyúróskaja BLOG
A hely ahol minden látogató malajziai hastáncosnőt kap ajándékba: Gyúróskaja BLOG smile

Top
#204274 - 2009-07-19 19:45:42 Re: Otthoni Edzés! [Re: Soni]
Vejne Offline
retard whisperer :D
a fórum lelkiismerete
***

Regisztráció: 2007-12-29
Üzenetek: 1253
Lakhely: SzSzBM
Soni, húzódzkodásnál használd inkább a "supinated" fogást, a fordítottat. Szerintem. Én jobban érzem a hátam, kevésbé az alkarom, mint a hagyományosnál. Plusz, sokak szerint még a bicepszet is jobban fejleszti, ami az elején egész pofás, amíg nem izolálod a karod.

Lábra meg nyugodtan próbáld ki a Sissy-guggolásokat, buzi egy gyakorlat. biggrin Ha ínyenc vagy, kitöréssel szuperszettezed. csingcsung
_________________________
Érdekes.

Top
#204380 - 2009-07-20 17:26:32 Re: Otthoni Edzés! [Re: Soni]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Eredeti szerző: Soni
Szia Lajos!
Ha még nem untad meg az edzéstervkészítést, akkor nagyon megköszönném, ha szánnál rám pár percet smile
Következőkkel rendelkezem/fogok rendelkezni:
- haskerék(hurrá, hazizom edzés letudva! :))
- szobabicikli
- húzódzkodó rúd
- egykezes súlyok

Sajnos fekpadom nincsen, helyhiány miatt nem is biztos, hogy lesz.(fekvőtámasszal nem lehet valahogy megoldani mellet?)

Napi 1 óra aerob edzés van a hét 5 napján, a két napon amikor nem csinálom akkor kravmaga edzésen vagyok(ez ilyen harcművészetes dolog)

Jelenleg diétázom 93kg vagyok, saccul 3 pontosan mért 20% testzsírral. Fehérjebevitelem naponta 180g, ch ugyanannyi.

Tudnál nekem tippet adni edzéstervre, illetve a hét melyik napján mit csináljak? Krav maga este 8:30tól kezdődik 10ig. Gondolom utána egy ch-turmix szőlőcukival megfelelő lenne, edzések előtt fél órával meg rizs, utána fél órán belül csirkerizs.

Egyébként én is kecskeméti vagyok, bár jelenleg külföldön élek, de nagyon szerettem ott lakni. Uszoda felé laktunk.
Köszi a segítséget!


Szia Soni!
Ha jól emlékszem jó múltkor írtam már egy srácnak olyan edzéstervet, amelyet úgy tud végezni, hogy nincs hozzá szükség különösebb felszerelésre. Majd visszakeresem neked, és bemásolom.
Fekpad híján keress két stabil széket, tóld őket össze, és mehet a fekvenyomás, tárogatás, stb.
Ami az étkezést illeti, szemet szúrt, hogy a kravmaga edzés után, este 10h-kor akarsz dextrózt fogyasztani. Hát ezzel légy egy kicsit óvatos, mert ilyen későn, lefekvés előtt már nem igen okos dolog, legfőképp ha fogyás a célod.
Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#204383 - 2009-07-20 17:59:38 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
EDZÉS:
Mell:
-fekvőtámasz széles kartámasszal: 4xamennyi megy
-fekvőtámasz szűken befelé fordított tenyérrel: a könyökök kifelé néznek, az újak pedig összefelé nézzenek. 4xamennyi megy
-tárogatás: 4x15
Váll:
-nyakbólnyomás egykezes súllyal: 4x12
-oldalemelés: 4x12-15
ezt a két gyakorlatot csinálhatod előkifárasztásos mószerrel is. Tehát oldalemeléssel kezdesz, majd pihenő nélkül átérsz a vállból nyomásokra. Igen sokkoló a dolog, nekem elhiheted! wink
Tricepsz:
-szűk fekvőtámasz tricepszre: 4xamennyi megy. Tenyerek előre néznek, egymás mellett vannak, és a könyökök a test mellett helyezkednek el. Itt a sima fekvőtámasszal ellentétben úgy végezd a gyakorlatot, hogy mikor leengeded magad, akkor a tenyerek a nyakaddal egy vonalban legyenek.
-tricepsznyújtás egykezes súllyal: 3x12
-tolódzkodás padon: 3xamennyi megy
Hát:
-húzódzkodás: 4xamennyi megy. Ez végezheted több féle fogásnemben is. Csinálhatod széles, szűk, esetleg fordított fogással. Kérj segítséget valakitől, aki a felhúzó szakaszban segít mikor már nem megy egyedül, ezzel jelentősen növelheted az íntenzitást.
-nem tudom mekkora egykezes súlyokkal rendelkezel, de ha elég nagyok akkor csinálhatsz egykezes evezést is. 4x12-15
Bicepsz:
Itt kicsit szélesebb a gyakorlatok skálája így hogy rendelkezel egykezes súlyokkal.
-álló bicepsz váltott karral
-kalapács bicepsz
-bicepsz ülve. Itt forgathatod is a kézfejedet. Befelé fordított tenyérrel indítasz, és ahogy húzod felfelé folyamatosan forgatod kifelé a tenyered.
-koncentrált bicepsz egykézzel. Itt a másik kézzel segíthetsz, így kipréselhetsz magadból egy-két extra erőltetett ismétlést.
Láb:
-kitörés 4x20-20 lépés
-sissy-gugolást 4x20ism
-merevlábú felhúzás egykezes súllyal: 4x20-30
-egylábas vádli: ennél a gyakorlatnál az egyik kezeddel kapaszkodj meg valamiben, a másikba pedig fogj egy egykezes súlyt, növelve ezzel a terhelést.
Ezt a programot úgy próbáld meg felosztani, hogy minden izomcsoportodat kb 3-4 naponként edzd meg. Esetleg kétfelé, vagy többfelé is oszthatod ezt a programot, és heti kétszer, vagy kéthetente 3x is leedzhetsz testrészenként.
Írok egy példát, de természetesen tetszés szerint variálható a dolog.
Itt egy lehetséges alternatíva az edzésbeosztásra.
Hétfő:
-Mell-Váll
Kedd:
-Hát-Combhajlító
Szerda:
-Kar-Alkar
Csütörtök:
-Combfeszítő-Vádli
Így 4 felé dobva ezek az edzések gyorsak, rövidek, melyeket akár 30-40 perc alatt is letudhatsz. Ha esetleg nem szeretnél ennyi napot edzeni, akkor természetesen sűrítheted is a programot tetszés szerint.

Sok sikert! wink
Ha esetleg tudok még segíteni, csak írj!
Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#204464 - 2009-07-21 12:10:14 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Soni Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2006-10-29
Üzenetek: 65
Lakhely: Belfast
Wow, köszi, azt hiszem ezt elmentettem!! :)))
Ez így nagyon jól hangzik elsőre, bár a sorrendet kicsit a KravMaga miatt fel fogom kavarni, mert az kedd+csütörtökön van, és nem akarok pont előtte vállazni, edzéseken pont az szokott fájni. Hétfő: Comb-Vádli, Kedd: -, Szerda: Hát-Combhajlító, Csüt: -, Péntek: Mell-Váll, Szombat: pihinap, Vasárnap: Kar-Alkar. Edzések után 1óra aerob(kivéve kedd+csüt, mert 10 után már szeretek ágyba lenni).

Gondolom sorozatonként 1 perc szünet elég ugye? Egyébként meddig lehet ezzel a tervvel elmenni? Sokkal jobban vissza fogom fogni az izomépülést, mintha terembe járnék?

Ha ilyen edzést csinálok, akkor elvileg nem izolálom annyira az izmot, ami azt eredményezi, hogy mindenem fog dolgozni. Igaz ugye? smile

Azthiszem más kérdésem nincs, köszönöm a választ még egyszer!
_________________________
Magas proteintartalmú ételek, alternatívák csirkerizsre:Gyúróskaja BLOG
Naponta frissülő új receptek testépítőknek: Gyúróskaja BLOG
A hely ahol minden látogató malajziai hastáncosnőt kap ajándékba: Gyúróskaja BLOG smile

Top
#204578 - 2009-07-22 11:11:24 Re: Otthoni Edzés! [Re: Soni]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
A sorozatok között annyit pihenj,hogy a légzésed némileg normalizálódjon. Ez nálam kb 1,5-2 perc. Persze ez erőssen attól is függ, hogy mekkora súlyokkal dolgozik az ember, és ennek következtében mennyit vesz ki az emberből az adott sorozat. Így, hogy nem jársz konditerembe, és nincs lehetőséged nemtudom mekkora súlyok megmozgatására, gondolom az 1 perces pihenők elegek lesznek.

Eredeti szerző: Soni
Ha ilyen edzést csinálok, akkor elvileg nem izolálom annyira az izmot, ami azt eredményezi, hogy mindenem fog dolgozni. Igaz ugye? smile



Ezt a mondatot nem értem! Az "ilyen edzés" alatt mit értesz? Az otthoni edzést? Mert szerintem minden körülmény között (pláne így, hogy rendelkezel egykezes súlyokkal) végezhetőek olyan gyakorlatok, amellyekkel megfelelően lehet izolálni az egyes izomcsoportokat.

Ha bármiben tudok még segíteni, csak írj!
Sok sikert! wink
Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#204580 - 2009-07-22 11:16:29 Re: Otthoni Edzés! [Re: Soni]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Eredeti szerző: Soni
Ez így nagyon jól hangzik elsőre, bár a sorrendet kicsit a KravMaga miatt fel fogom kavarni, mert az kedd+csütörtökön van, és nem akarok pont előtte vállazni, edzéseken pont az szokott fájni.


Nálunk a rendőrségen is van KravMaga oktatás, de épp ez miatt nem járok, mert nagyon izületgyilkos.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#204620 - 2009-07-22 16:08:47 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Soni Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2006-10-29
Üzenetek: 65
Lakhely: Belfast
Köszi szépen mégegyszer, sokat segítettél, egyenlőre ennyi lenne a kérdés smile
Sajna most nem csinálok semmit, mert lebetegedtem, úgyhogy se Krav Maga, se edzés, semmi :(((
_________________________
Magas proteintartalmú ételek, alternatívák csirkerizsre:Gyúróskaja BLOG
Naponta frissülő új receptek testépítőknek: Gyúróskaja BLOG
A hely ahol minden látogató malajziai hastáncosnőt kap ajándékba: Gyúróskaja BLOG smile

Top
#204710 - 2009-07-23 10:03:12 Re: Otthoni Edzés! [Re: Soni]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Akkor nincs más, mint hogy jobbulást kívánjak! wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#205478 - 2009-07-30 16:12:53 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Tomaszzz Offline
újonc-hússzal

Regisztráció: 2008-10-13
Üzenetek: 21
Szia Lajos!

Én is az otthonedzők táborába tartozom és lenne egy kérdésem smile
Van egy ilyen kondigépem itthon:

http://kepfeltoltes.hu/view/090730/spartangym_l_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

50kg lapsúly van hozzá és van még tartalékba itthon +50 kg,amit rászeretnék tenni a gépre,csak az a baj h ha ezek is rajta vannak akkor a mellhez húzásnál, tarkóhoz húzásnál ,és a csigás evezésnél nincs meg a teljes mozgástartomány,ugyanis is így a súlyok hamarabb koccannak a gép tetejével.A másik problémám az a géppel h ha tárogatok rajta szintén nincs teljes mozgástartomány mert az alsó holtponton nem fezsül meg a mellizom,ezért kicsit átalakítottam h jobban hátramenjen viszont így sincs meg sajnos a teljes mozgástartomány ,mert így meg túl hamar ér le a súly...(nem bír ugyanis a többi súly miatt lejjebb menni és szintén nem jó a gyakorlat :P)

Ha van valami ötleted a problémák kiküszöbölésére akkor azt oszd meg velem légyszi!Új gépre sajnos nincs pénzem,mindenképpen ebből kéne kihoznom a lehető legjobbat.

Köszönettel : Tomaszzz

Top
#206898 - 2009-08-14 12:14:55 Re: Otthoni Edzés! [Re: Tomaszzz]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia Tomaszzz!
Ne a lapsúlyok tetejére tedd a súlyokat, hanem a lapsúlyok furatjába tett hosszabb csapszegekre. Ehhez sajnos le kell valahogy szerelned a lapsúlyokat védő burkolatot, de úgye valamit valamiért. A lehúzásoknál esetleg még annyit meg lehet csinálni, ha mindenképpen az egyszerűbb megoldást vesszük, hogy valamivel, esetleg 2-3 karabinerrel megtoldod a drótkötelet, így a lehúzó rúd lejjeb fog kerülni, és ezzel együtt nő a mozgástartomány is némiképp.
Egyébként nem lehet, hogy azért nem stimmelnek a géppel ezek a dolgok, mert túl magas vagy?
Remélem tudtam segíteni!
Őedv! L. wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#206932 - 2009-08-14 15:44:44 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Nowyhorizont Offline
újonc-hússzal

Regisztráció: 2009-08-13
Üzenetek: 29
Szervusz Lajos!

Otthon edzek egy pár hónapja, és rengeteget fejlődtem, erősödtem.

Az edzésem egyik fő momentuma volt(kb 25perc) a húzódzkodások.
A LÉTRA módszert követtem és így 2-3héten belül 35 húzódzkodásról felmentem egészen 100körüli értékig. Így csináltam

1-2-3-4-5-6-7-4
1-2-3-4-5-4
1-2-3-4-5-4
1-2-3-4-5-3
1-2-3-4-2

A szettek között 1 perc pihenőt hagytam, a szetteken belüli húzódzkodások közt 30mp-et.

Kipróbáltam tegnap egy olyat hogy:

10húzódzkodás
20fekvőtámasz
2perc pihenő

ezt ismételtem 4x de az utolsó sorozatban csak 5 húzódzkodás és 15 fekvőtámasz ment. És teljesen bedurrantottam a vállaim a karom, a mellem... mindössze 12perc alatt. Ez miért lehetett? hiszen eddig egy nap 200 fekvőtámaszt és vagy 100 húzódzkodást csináltam. Ezzel szemben 35húzódzkodás és 75 fekvőtámasztól teljesen elfáradtam. Ez miért lehet?

Előre is köszönöm a válaszod!

Top
#207147 - 2009-08-16 19:14:25 Re: Otthoni Edzés! [Re: Nowyhorizont]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Ez azért lehet, mert azzal hogy megnövelted az ismétlések számát egy azon sorozaton belül, így több vért is sikerült a célzott izomba jutattni (illetve szakmai zsargonnal élve, pumpálni). Tehát minél több ismétlést végzünk annál nagyobb vérbőség, illetve bedurranás érhető el. Ilyen egyszerű!
Hogy stílusosan köszönjek el tőled!
JÓ PUMPÁLÁST! wink
Őedv! L. wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#207148 - 2009-08-16 19:25:22 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
division88 Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2008-05-23
Üzenetek: 92
Szia Lajos!
Régebben talán még írtam ide. Én is itthon edzek (van 75 kg-nyi súlytárcsám 1,25, 2,5 5 és 10 kg-os elosztásokban, padom, kétkezes és egykezes súlyzók) az utóbbi időkben már abbahagytam az edzést, és a következőt vettem észre: kb. két hét kihagyás után rohadt sokat romlott a fekvenyomásom, amibe egyébként elég gyenge vagyok, de már kezdtem büszke lenni magamra, hogy sikerült nagyobb súlyokhoz eljutnom.
A következő a kérdésem, itthon a fent leírt körülmények között lehet izmot építeni, vagy csak erősödni tudok?
És sajna teljesen elszállt a motivációm, úgy hogy mondd, hogy valamelyik superbody-ra otthon készültél! smile Hiszen ebben csak Te tudsz engem motiválni.
_________________________


Top
#207151 - 2009-08-16 20:03:45 Re: Otthoni Edzés! [Re: division88]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Eredeti szerző: Division88
Szia Lajos!
Régebben talán még írtam ide. Én is itthon edzek (van 75 kg-nyi súlytárcsám 1,25, 2,5 5 és 10 kg-os elosztásokban, padom, kétkezes és egykezes súlyzók) az utóbbi időkben már abbahagytam az edzést, és a következőt vettem észre: kb. két hét kihagyás után rohadt sokat romlott a fekvenyomásom, amibe egyébként elég gyenge vagyok, de már kezdtem büszke lenni magamra, hogy sikerült nagyobb súlyokhoz eljutnom.
A következő a kérdésem, itthon a fent leírt körülmények között lehet izmot építeni, vagy csak erősödni tudok?

Szia Division88!
Abszolút lehet otthon is izmot építeni, ez nem is kérdés. Még ha nem is rendelkezel nem tudom milyen gépparkkal, akkor is, mert a legjobb, és leghatásosabb gyakorlatok szerintem mindig is a szabadsúlyos gyakorlatok lesznek. Edz intenzíven, nagy súlyokkal, légy kitartó, és az eredmények jönni fognak. Nagyon figyelj oda az étkezésedre, mert több múlik rajta, mint az edzésen.
Ami a motivációt illeti, igen sajnos az otthoni edzéshez egy jó adag elszántsággal több kell, mint annak aki eljár egy edzőterembe. Ezt már én is észrevettem, mert most hogy egy konditerembe járok, sokkal nagyobb elánnak járok el edzeni, és csinálom az edzéseimet.
Eredeti szerző: Division88
És sajna teljesen elszállt a motivációm, úgy hogy mondd, hogy valamelyik superbody-ra otthon készültél! smile Hiszen ebben csak Te tudsz engem motiválni.

A tavalyit leszámítva minden egyes Superbodyra otthon a pincénkben készültem fel!

Kitartás!
Őedv! L. wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#207158 - 2009-08-16 22:41:04 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
tpr Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2007-03-01
Üzenetek: 429
Én most bő két hétig nem tudok konditerembe menni, ezért itthon edzegetek. Súly nincs. Leírom a részleteket, hátha vki talál benne vmi okosat - vagy tud ajánlani vmit ezeken kívül.

1. nap: hát
Ebben nem vagyok vmi jó, egy éve még alig bírtam felhúzni magam. Azóta 10-eket csinálok (94 kg vagyok). Most 5x10-et csinálok széles fogással, és ugyanennyit szűk fogással (befelé néző fogással, bicepsz is dolgozik). Ehhez egy górét használok, annak a felső részébe tettem keresztbe egy vas csövet, és uccu neki!

2. nap: mell
Ez gyakorlatilag fekvőtámaszokat jelent. Nemrég hallottam egy olyan verzióját, amihez három szék kell, és így teljesen le tudod engedni magad - beejtés, vagy vmi hasonló volt a neve. Kipróbáltam, és tudom ajánlani. Elég jó vagyok fekvőtámaszból, nemrég 120-at is sikerült megcsinálni egyszerre, de ebből csak 5x20-at csinálok, és eléggé elfáradok a végére. Utána még 4x40 sima fekvőtámaszt csinálok, felrakott lábbal.

3. nap: láb
Ehhez kell egy feleség is, meg egy erre alkalmas küszöb. A feleség jön hátiba, és mehet is a guggolás. Nem a legjobb a testtartás, de elég jól bedurran a combom.

Kardiónak esténként kocogok kb fél órát. Izmot valószínűleg nem fogok így építeni, de talán erőnlétben fejlődök, ill. megtartom azt, ami van.

Top
#207206 - 2009-08-17 16:39:08 Re: Otthoni Edzés! [Re: tpr]
Nowyhorizont Offline
újonc-hússzal

Regisztráció: 2009-08-13
Üzenetek: 29
Köszönöm Lajos!:)

Top
#207856 - 2009-08-23 19:58:15 Re: Otthoni Edzés! [Re: Nowyhorizont]
division88 Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2008-05-23
Üzenetek: 92
Szia Lajos!
Köszönöm a választ. Még az a kérdés motoszkál bennem, lehet hogy butaság, de ki kell adnom magamból: a fekvenyomás hanyagolható gyakorlat, vagy épp elllenkezőleg, alapgyakorlat? Csak azért kérdem, mert nem vagyok egy fekvenyomó alkat, és nagyon sok energiámat felemészti. Mellre mehet helyett egykezes nyomás (ezt érdekes módon sokkal jobban bírom) és tárogatás, meg ferdepados egykezes nyomás?
_________________________


Top
#208271 - 2009-08-31 12:59:06 Re: Otthoni Edzés! [Re: division88]
KrIsSzkee Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2009-08-31
Üzenetek: 1
Szia Lajos!

Én itthon edzem (vagyis 3an edzünk nagyjából egyformák az adottságaink). Én 21 éves 176 magas és 65kg vagyok. Nem olyan régen vettünk egy fekpadot, 1 kétkezes, 2 egykezes rudat és súlyokat (4x1,25kg 4x2,5kg 4x5kg 6x10kg) Még csak párszor jöttek át a többiek edzeni, elég kezdők vagyunk a témában... Elsősorban az izom erő fokozása mellet leginkább az izom növelés lenne a célunk deréktól felfelé minden testrészünkre. Úgy hallottam van különbség az izom nővelő és az erőnövelő edzések között. Az erőfejlesztés fő ingere az izomfeszülés foka, míg a tömegnövelés esetén az izomfeszülés időtartama is fontos szerepet játszik. Ez azt jelenti h a negatív fázisban is mikor a rudat már visszafelé engedem akkor is lassan végezzem ezt? Hogyan kezdjük az edzéseket nagyobb súlyokkal mert amíg még nem vagyunk lefáradva könnyebben megy, vagy ennek nincs szerepe? Tudnál nekünk ebben segíteni. Egy edzés terv elkészítésével? Válaszodat előre is köszönöm. smile

Krisztián

Top
#208289 - 2009-08-31 14:57:40 Re: Otthoni Edzés! [Re: KrIsSzkee]
Vejne Offline
retard whisperer :D
a fórum lelkiismerete
***

Regisztráció: 2007-12-29
Üzenetek: 1253
Lakhely: SzSzBM
Ajh, franc ki van mán ezen idióta Vejnével, hogy nem bírja megállni, hogy Lajos topikjaiban válaszolgasson.

Nos, deréktől lefele mi lesz? Lábazzatok csak, főleg, ha hárman vagytok, mert képesek vagytok amazon aranyos cselekedetre, hogy két személy felteszi a rudat a harmadik tarkójára guggoláshoz. biggrin

Egyébként nem nagy kunszt, emelsz, kontrolláltan engedsz le, zabálsz azt nősz. Kezdőként még annyira nem oszt-szoroz hogy most 1 mp vagy 3 mp a negatív, legyen nyugodt és ne használj lendületet, pattintást, azt annyi.

A lábazós dolgot meg próbáljátok ki, mi már edzettünk úgy 2 társsal, hogy így tarkóra tettük a rudat, mert még nem volt guggolókeret abban a teremben. wink
_________________________
Érdekes.

Top
#208334 - 2009-08-31 20:37:49 Re: Otthoni Edzés! [Re: KrIsSzkee]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia KrIsSzkee!
Hát kezdeném azzal, hogy Vejne bajtárs már megint gyorsabb volt, mint én. wink biggrin Egyébként nagyon sok mindenben egyet kell értsek Vejnével. Valóban nem szabad elhanyagolni a láb edzését sem, mert idővel ennek hiánya komolyan hátráltatni fogja a felsőtest fejlődését is, mert a testünk egyensúlyra törekszik, továbbá egy jó lábedzés hormonálisan is befolyásolni tudja a szervezetet, ami szintén nem elhanyagolható szempont. Sorolhatnám az okokat, miért érdemes lábazni, de higgyétek el lábazni is KELL!
A másik: Edzés előtt mindenképpen be kell melegíteni az izmokat a sérülés elkerülése végett. Minden sorozatban fokozatosan emeljétek a súlyt, és legalább 3-4 bemelegítősorozat előzze meg a konkrét munkasorozatot. Egyébként ha jól be vannak melegedve az izmok, és ha már megfelelően telítődik vérrel, akkor még erősebb is az ember. Nem kell félni ettől a 3-4 sorozattól, még nem fogtok kifáradni, mert ezeket a bemelegítő sorozatokat nem is kell teljes kifáradásig csinálni.
A jó hír, hogy kezdőként, az első pár hónapban gyorsabban fejlődik az ember, amit úgy tudok maximálisan kiaknázni, ha megfelelően étkeztek. Ezt ne felejtsétek el, és ne vegyétek félvállról, mert ebben a sportban 80-90%-ban az étkezésen van a hangsúly. Izomtömegnöveléshez használjatok viszonylag magasabb ismétlésszámot, ami 8-12, esetleg 15 ismétléseket jelent sorozatronként. Igen jól tudod, hogy a mozdulat negatív szakasza a fontosabb, és azt kell jobban kihangsúlyozni azáltal, hogy szépen lassan enged le a súlyt, ne pedig úgy ejtsd vissza. Kicsit, hogy konkrétabb legyek, a visszaengedési szakasz kb fele olyan lassú legyen mint az emelési szakasz.
Izomcsoportonként heti egyszer bőven elegendő lesz megedzeni az izmaitokat. A beosztást rátok bízom, ahogy lehetőségeitek, és a napi programotok megengedi, és megkívánja. Én személy szerint egy nap csak egy izomcsoportomat szoktam megedzeni, hogy aznap csakis arra az egy izomra tudjak maximálisan koncentrálni, és hogy minden energiámat csakis arra az egy izomcsoportomra tudjam öszpontosítani.
Leírok egy lehetséges altarnatívát, amit én is követek, de ezt persze az egyéni ígényeiteknek megfelelően meg is variálhatjátok. Ez nem egy kimondott kezdő edzésterv, de szerintem ez nem is annyira fontos.
1 nap. LÁB (feszítő, hajlító, vádli)
2 nap. MELL
3 nap. HÁT
4 nap. VÁLL
5 nap. KAR (bicepsz, tricepsz, alkar)
6 nap. PIHENŐ
Ha nektek úgy jó akkor a 2., vagy 3. nap után be is szúrhattok egy pihenőnapot, vagy ha hétfőtől péntekig edzetek, akkor a hétvégéteket tehetitek teljesen szabaddá. A lehetőségek tárháza
végtelen. wink
Remélem sikerül pár dologban támpontot nyújtani, és ha valamire kíváncsiak lennétel, csak írjatok, és kitalálunk valamit Vejnével! wink biggrin
Megtisztelő, hogy én lehettem az aki elindíthatott benneteket eme nagyszerű, de koránt sem egyszerű sport rögös útjain.
Sok sikert! up
Őedv! L. wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#209131 - 2009-09-07 12:47:31 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
mimbra Offline
újonc-hússzal

Regisztráció: 2008-02-24
Üzenetek: 29
Hello Lajos,A fekvenyomó padod hányas zártszelvényből készítetted?
4,5*4,5 zártszelvény szerinted elég masszív?

Top
#209140 - 2009-09-07 14:32:10 Re: Otthoni Edzés! [Re: mimbra]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Igen elég erős a 45X45-ös. Az enyém 40X40-es zártszelvénykből van!
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#209182 - 2009-09-07 19:19:18 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
mimbra Offline
újonc-hússzal

Regisztráció: 2008-02-24
Üzenetek: 29
Köszönöm a válaszod:)
Még annyi kérdésem lenne,hogy sajnos nem tudom megoldani a lábhajlítást és nyújtást.Szerinted jó ha úgy csinálnám a lábedzést:
8*10-12 guggolás
8*10-12 merev lábú felhúzás

Top
#209186 - 2009-09-07 20:28:59 Re: Otthoni Edzés! [Re: mimbra]
Vejne Offline
retard whisperer :D
a fórum lelkiismerete
***

Regisztráció: 2007-12-29
Üzenetek: 1253
Lakhely: SzSzBM
Mimbra, lábnyújtás helyett sissy-guggolások, lábhajlítás helyett GHR-ek (a izé, hajlító-segg gyaksi, amit Tóth Dani is végzett. Fincsi)

Izolációs gyakorlatok, valamint 8-8 sor guggolás és merevlábas egyenes út a túlterhelt alsóhát felé. Én nekem elég lenne 4-4. A többi meg izolációsabb.

Otthon végezhető jó lábgyaksik kiegészítésnek:

kitörések, bulgár guggolások, sissy, meg a ghr. Én szívesebben végzek kevesebb, de minőségibb szériát guggolásból, mintsem kockáztassam a derekam egy esetleges "fáradt vagyok" mókával.

Amit felírtál edzés papíron kibaszott jól néz ki. Csak végrehajtani más móka.

:@ Sok sikert!
_________________________
Érdekes.

Top
#209237 - 2009-09-07 22:51:21 Re: Otthoni Edzés! [Re: Vejne]
mimbra Offline
újonc-hússzal

Regisztráció: 2008-02-24
Üzenetek: 29
Köszi Vejne! Ezt a "GHR"gyakorlatot hol tudnám megnézni?

Top
#209248 - 2009-09-07 23:09:57 Re: Otthoni Edzés! [Re: mimbra]
yogi Offline
peakgirl-recskázó
****

Regisztráció: 2008-05-29
Üzenetek: 4794
Lakhely: District 8
Valamelyik régebbi Tóth Danis BBTVban megtalálod.


Módosította: yogurt (2009-09-07 23:24:51)
_________________________
Az élet attól szép, hogy bármi megtörténthet, és attól szar, hogy meg is történik.

‎"Nincs menekvés: úgy tűnik, hogy mindarról, amiből meg lehet élni, amivel pénzt lehet keresni vagy ami az életet szebbé teheti kiderül, hogy törvénytelen, erkölcstelen, hizlaló vagy - ami még rosszabb - lehet, hogy rákkeltő."

http://www.make-everything-ok.com/

Top
#209463 - 2009-09-09 18:17:21 Re: Otthoni Edzés! [Re: mimbra]
oldboy Offline
stabilan fórumos
**

Regisztráció: 2009-05-27
Üzenetek: 939
Lakhely: Kecskemét
Szia Lajos!

Lehet, hogy nem teljesen idevágó téma: mivel varrtad meg a fogáserősítő gurtnijaidat? A profi varrógép se viszi duplán. Kézzel? És milyen cérnát(?) kell hozzá használni?

Mennyiért adod a know-howt?

Őedv
_________________________
I say we're growing every day
Getting stronger in every way

Top
#209474 - 2009-09-09 19:52:07 Re: Otthoni Edzés! [Re: oldboy]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szeva Csaba!
Nem varrógéppel, hanem ahogy említetted is, simán kézzel vartam meg őket. Kicsit erősebb fonalat használtam. Ennyi!

Nem tudom mit beszéltünk meg, vagy csak túl fáradt vagyok már így két éjszakás szoli után! biggrin

Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#210378 - 2009-09-13 14:06:25 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
codZka Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2009-09-13
Üzenetek: 3
Őedv Mindenkinek!

Az elején szeretném leszögezni én is teljesen kezdő vagyok a témában!
Már hónapok óta gondolkodtam azon, hogy be kellene szereznem valamilyen testépítő eszközt, hogy formásabbá erősebbé varázsoljam a felsőtestemet. A választás egy 10Kg-os egykezes rövid-súlyzóra esett! Tudom nevetséges súly, de valahol el kell kezdeni!
Arra lennék kíváncsi, hogy ti akik jártasak vagytok a témában mit lehet kezdeni ezzel a felszereléssel?

Magamról annyit (nem tudom szükséges-e): 184cm magas vagyok és 85kg.

Akkor várom a válaszokat! Előre is köszönöm!

Top
#210383 - 2009-09-13 15:15:52 Re: Otthoni Edzés! [Re: codZka]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia codZka!
Őedvözöllek a fórumon, és egyben a sportban is.
Sok sikert!

A válasz helyett egyből egy kérdésel indítanék, hogy ez a 10kg-os súlyzó párban van-e, vagy sem, mert ha csakis egyetlen 1db ilyen 10kg-os súlyzód van, akkor elöszőr is minenképpen ajánlom, hogy szerezz be még egyet, mert így jelentősen bővűl a lehetőségek tárháza. Miért is? Mert rengeteg olyan gyakorlat létezik, amihez ez nélkülözhetetlen. Továbbá sok alapgyakorlat kivitelezésének tökéletes megtanulása csakis így vállik lehetővé, mely tudást a későbbiekben nagyon jól fogsz tudni kamatoztatni.
Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#210395 - 2009-09-13 16:33:16 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
oldboy Offline
stabilan fórumos
**

Regisztráció: 2009-05-27
Üzenetek: 939
Lakhely: Kecskemét
Ha szabad beleokoskodnom, kicsivel nagyobb súlyzó sem ártana, mert elég szép darab az úriember. A 10kg-osokat igen hamar ki fogja nőni! Legalábbis ezt kívánjuk neki!
_________________________
I say we're growing every day
Getting stronger in every way

Top
#210546 - 2009-09-14 16:00:59 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
codZka Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2009-09-13
Üzenetek: 3
Őedv!

Válaszolva a kérdésre igen csak 1db egykezes súlyzókészletet vettem amiben egy rúd két rögzítő anya és 8db súly van:
4Ö-0,5kg
4Ö-1,25kg

Azonban a testépítést nem akarom profi szinten végezni csupán formásabbá szeretném tenni a vállam és a karjaimat! Tehát akkor egy súlyzó nem lesz elég?

Top
#210637 - 2009-09-15 11:50:44 Re: Otthoni Edzés! [Re: codZka]
koska Offline
desperate houswives :D :D :D
***

Regisztráció: 2008-01-24
Üzenetek: 1101
Lakhely: Budapest
Hát elég hamar ki fogod nőni, az tuti biggrin
_________________________
Szerénynek lenni nem érdem...

Top
#210865 - 2009-09-17 07:59:01 Re: Otthoni Edzés! [Re: codZka]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia codZka!
Hát tény, hogy valóban nem tudod majd sokáig használni ezt a 10kg-os súlyt, mert valljuk meg, nem egy nagy súlyról van szó. Ha engedi a keret, akkor szerintem vegyél még egyet, hogy azért legyen egy pár súlyzód. A Hervisben 3000-ért már lehet kapni, amit később tudsz majd kombinálni a mostanival, és össze tudsz szerelni 10kg-nál nagyobb súlyzót is.
Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#210906 - 2009-09-17 17:01:24 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
codZka Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2009-09-13
Üzenetek: 3
Őedv!

Ha járok legközelebb akkor beszerzek még egy súlyzókészletet, de addig is ezzel a súllyal mit tudok kezdeni? Valamilyen alapgyakorlatokat szerintem ezzel is el tudok végezni csak én nem tudom hogy milyen a szabályszerű eljárás. Például hogy kell bemelegíteni ahhoz, hogy ne sérüljek le?
Egy kezdetleges edzéstervnek is örülnék!

Top
#211271 - 2009-09-20 09:42:00 Re: Otthoni Edzés! [Re: codZka]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Az első kérdésem az lenne, hogy heti hány napot szánnál edzésre?
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#211273 - 2009-09-20 09:48:17 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Jut eszembe codZka, hogy néhány oldallal visszább, a 9., 10. odalon találni fogsz 1-2 olyan kezdő programot, amit nagyon jól használhatsz. Nézz ki onnan néhány ötletet, és ha nem egésszen fekszik neked az a program, akkor majd megpróbálom neked az ígényeidnek megfelelően átírni!
Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#213583 - 2009-10-05 06:41:37 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
papszi Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2009-10-05
Üzenetek: 1
Hali
Szeretnék segítséget kérni.
Régebbi szövegbe láttam,hogy írtatok oat,hogy betonból csinált vki súlyt.
Ehhez kérnék segítséget,mert én is vmi iesmire gondoltam,de nem tom hogy kéne csinálni,mert ismerősöktől kérdeztem és ők mondták,hogy 1liter beton 2,5kg ,de lehet akár 3 is.
Hogy csináljam,hogy a súlyok egyformák legyenek?

Top
#214268 - 2009-10-09 20:39:47 Re: Otthoni Edzés! [Re: papszi]
oldboy Offline
stabilan fórumos
**

Regisztráció: 2009-05-27
Üzenetek: 939
Lakhely: Kecskemét
Nem akarok beleokoskodni, mert nem nekem szólt a kérdés és nem akarom Lajos kenyerét elvenni, de ez a betonöntögetéses dolog elég suta megoldás.

Sokkal jobban jársz ha autóbontóban veszel pár lendkereket, azokat rendbe rakod. Én ilyenekkel (is) dolgozom és tökéletesek a célnak. Most az ócskavas kilója csak 25-30Ft! Nem egy egetverő összeg pr ilyen "tárcsa"!
_________________________
I say we're growing every day
Getting stronger in every way

Top
#214976 - 2009-10-14 10:51:04 Re: Otthoni Edzés! [Re: oldboy]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Igaza van oldboynak, ilyen tárcsákat már potom áron be lehet szerezni, és az sem mindegy, hogy sokkal időtállóbbak, mint a beton.
Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#215361 - 2009-10-16 21:52:34 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
cread92 Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2009-10-16
Üzenetek: 1
helló Lajos!!!
az van hogy én is az otthol edzők táborába tartozom és szeretnék csinálni egy a tiédhez hasonló hátgépet!szóval ha kérhetném nem tudnád nekem leirni a gép méreteit.?előre is köszi!!!

Top
#216446 - 2009-10-25 21:41:32 Re: Otthoni Edzés! [Re: axel003]
balajani Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2009-10-25
Üzenetek: 5
Lakhely: zalamegye
Szia Lajos!
Nekem is van otthon egy kis termem, az egyik haverral dobtunk össze pár gépet (guggoló állvány,melltámaszos hátgép,állítható pad meg egy csigás masina,egykezes súlyzók)általában egyedül edzek és elég hideg van télen a garázsban merthogy ott van elhelyezve a dolog de így legalább nem zavar senki viszont nem tudok olyan súlyokkal dolgozni amivel szeretnék.Nemsokára dobok fel képeket róla.

Top
#223610 - 2009-12-09 22:09:02 Re: Otthoni Edzés! [Re: balajani]
Yupiter Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2009-12-09
Üzenetek: 7
Szia Lajos
Én abba a helyzetbe kerültem, hogy a focicsapatom miatt elég sokat sportok. Valamennyire már ki van dolgozva a felsőtestem de karra még bőven volna még mit gyúrni. Nekem eddig felszerelésből eddig van egy pár 8 kg os súlyó, egy 1,25m es tömör vascső, amihez van 2 ráillő, kb 15-20kg os ékszíjtárcsa. Kérdésem pedig az lenne, hogy 16 évesen meddig tudok eljutni ilyen felszereléssel???

Top
#223655 - 2009-12-10 11:49:51 Re: Otthoni Edzés! [Re: ]
Bosco Offline
Irigy Faszveréb
***

Regisztráció: 2009-09-09
Üzenetek: 1607
Lakhely: Debrecen
úúúú

ez a végtelenbe és tovább ez mibe is volt? valami mese, nem?
_________________________
"A negatív szakasz nagyon előnyös, ha lassú, nem célszerű rángatózni a súllyal vagy himbálóznia a testünkkel - tehát ne utánozzuk a termekben edzők 99%-át inkább!"

AUT CEASAR AUT NIHIL!

Top
#223657 - 2009-12-10 11:59:20 Re: Otthoni Edzés! [Re: Bosco]
yogi Offline
peakgirl-recskázó
****

Regisztráció: 2008-05-29
Üzenetek: 4794
Lakhely: District 8
Toy Storyba Buzz nyomta folyton biggrin
_________________________
Az élet attól szép, hogy bármi megtörténthet, és attól szar, hogy meg is történik.

‎"Nincs menekvés: úgy tűnik, hogy mindarról, amiből meg lehet élni, amivel pénzt lehet keresni vagy ami az életet szebbé teheti kiderül, hogy törvénytelen, erkölcstelen, hizlaló vagy - ami még rosszabb - lehet, hogy rákkeltő."

http://www.make-everything-ok.com/

Top
#223678 - 2009-12-10 14:35:57 Re: Otthoni Edzés! [Re: ]
Yupiter Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2009-12-09
Üzenetek: 7
Hát a lábakat a foci már eléggé megedzette, de mondjuk nem akarok hatalmas izomkolosszus lenni tehát eggyelőre még alábizmok jók wink viszont karra még nagyon sokat akarok.

Top
#223722 - 2009-12-10 21:12:27 Re: Otthoni Edzés! [Re: ]
Yupiter Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2009-12-09
Üzenetek: 7
Hát igen ezt mondjuk én nem olyan mértékű lábizmokat szerertnék, mint egy kemény bodybuildernek.

Top
#223903 - 2009-12-13 01:02:08 Re: Otthoni Edzés! [Re: Yupiter]
Chef Offline
a séf
****

Regisztráció: 2009-03-10
Üzenetek: 270
Lakhely: K.nyék
Én csak idebiggyesztenék egy képet amit elsőmenetben(két hete) fabrikáltunk Faterral:


Csatolt file
DSC00450.JPG




Módosította: Chef (2009-12-13 01:03:45)
_________________________
"Az ételnek lelke van.."

Top
#223910 - 2009-12-13 09:37:56 Re: Otthoni Edzés! [Re: Chef]
Yupiter Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2009-12-09
Üzenetek: 7
Egész jó nekem tetszik wink hány kg os ak a súlyok?

Top
#223918 - 2009-12-13 12:52:24 Re: Otthoni Edzés! [Re: Yupiter]
Chef Offline
a séf
****

Regisztráció: 2009-03-10
Üzenetek: 270
Lakhely: K.nyék
a Két fekete az 10, a háttérben az a szűrke 20(valahol ott van a párja, meg van egy rakás 5-ös és 2,5-ös is) de talán holnap veszek még párat 10-est 20-ast
_________________________
"Az ételnek lelke van.."

Top
#223929 - 2009-12-13 14:27:26 Re: Otthoni Edzés! [Re: ]
Gyaloggalopp Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-03
Üzenetek: 216
Lakhely: Algyő
pont erre gondoltam én is biggrin
a két kiálló rúdtartó azok állíthatóak?

Top
#223930 - 2009-12-13 14:28:10 Re: Otthoni Edzés! [Re: ]
Yupiter Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2009-12-09
Üzenetek: 7
Jaja ez már otthonra elég komoly felszerlés ezzel egy ideig el tudsz szórakozni wink

Top
#223933 - 2009-12-13 15:50:37 Re: Otthoni Edzés! [Re: Gyaloggalopp]
Chef Offline
a séf
****

Regisztráció: 2009-03-10
Üzenetek: 270
Lakhely: K.nyék
Jaja állítható! Először nem tudtam hogy lehetne kivitelezni de hálistennek apaszán lakatos és egyből átlátta a helyzetet csingcsung ugribugri


Módosította: Chef (2009-12-13 15:53:51)
_________________________
"Az ételnek lelke van.."

Top
#223946 - 2009-12-13 17:50:31 Re: Otthoni Edzés! [Re: Chef]
Yupiter Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2009-12-09
Üzenetek: 7
apaszán xD
Sztem ha nekifekszel sok mindent kihozhatsz ebből igy beee

Top
#224267 - 2009-12-16 18:53:33 Re: Otthoni Edzés! [Re: ]
Gyaloggalopp Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-03
Üzenetek: 216
Lakhely: Algyő
Én például "régóta" töröm a fejem, hogy össze kellene hozni valami teremféleséget itthonra, így én is nagy hasznát venném ha megosztanád, hogy sikerült ilyet össze"fabrikálni". Esetleg, ha van valamiféle tervrajz is, az maga lenne már a kéjmámor röhög

Top
#224399 - 2009-12-17 21:31:55 Re: Otthoni Edzés! [Re: Gyaloggalopp]
kistengi Offline
igazi nembuzi faszorrú gibbon

Regisztráció: 2008-02-18
Üzenetek: 463
Lakhely: 5340
Jövőre én is próbálok csinálni egy pár gépet.Ami nagyon kellene:
-guggoló állvány(olyasmi mint a linkelt képen)
-csigás hátgép(alsó csigával is)
-és egy állítható dőlésszögű pad,súlytartó nélkül,mer az külön van állítható(ezt használom most guggoláshoz ami elég para).

Annyi az egész hogy kerestek képeket neten(minnél többet)és arról meg lehet csinálni.Mondjuk hegesztéshez kell azért egy tapasztalt személy.

Top
#224422 - 2009-12-17 23:51:19 Re: Otthoni Edzés! [Re: kistengi]
Chef Offline
a séf
****

Regisztráció: 2009-03-10
Üzenetek: 270
Lakhely: K.nyék
Így van! Én speciel a BodySolid keretet vettem alapul, megnéztem a builderen és a BodySolid honlapján az owner's manualt és abból dolgoztunk ami otthon volt! De holnap lövök még pár fotót és méricskélek pár szöget+ infót mert pont jól sikerült a cucc(nem imbolyog semerre és oda lehet ba**ni a rudat akkor is a helyén marad)!

http://www.bodysolid.com/Home/item.cfm?id=493
_________________________
"Az ételnek lelke van.."

Top
#224544 - 2009-12-18 22:28:09 Re: Otthoni Edzés! [Re: Chef]
Chef Offline
a séf
****

Regisztráció: 2009-03-10
Üzenetek: 270
Lakhely: K.nyék
Nyomtam pár képet, remélem érnek valamit


Csatolt file
DSC00455.JPG

DSC00459.JPG

DSC00454.JPG

DSC00456.JPG

DSC00460.JPG




Módosította: Chef (2009-12-18 22:31:15)
_________________________
"Az ételnek lelke van.."

Top
#224546 - 2009-12-18 22:31:54 Re: Otthoni Edzés! [Re: Chef]
Chef Offline
a séf
****

Regisztráció: 2009-03-10
Üzenetek: 270
Lakhely: K.nyék
Ja és a hificucc biggrin


Csatolt file
DSC00458.JPG




Módosította: Chef (2009-12-18 22:33:07)
_________________________
"Az ételnek lelke van.."

Top
#224583 - 2009-12-19 12:07:41 Re: Otthoni Edzés! [Re: Chef]
ChiefWarPig Offline
aki túl régóta diétázik :D
**

Regisztráció: 2002-12-21
Üzenetek: 1174
Bassz Chef, te ilyen ezermester vagy? Ez nagyon komoly cucc, és most nem a hifidre gondoltam smile Le a kalappal.
Kicsit a hangyászra emlékeztetsz a happy tree friends-ből, még jó hogy te nem dobod fel a pacskert hetente biggrin biggrin biggrin
_________________________
What don't kill you, make you more strong....

Top
#224585 - 2009-12-19 12:29:36 Re: Otthoni Edzés! [Re: ChiefWarPig]
csifamil Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-02-04
Üzenetek: 94
Lakhely: Szálka
Nagyon szép munka Chef!

Awival csináltátok?
Esetleg van még hasonló otthon készített gépedről kép?
_________________________
"A férfinak nincs joga fizikai edzés területén amatőrnek lennie. Szégyen számára anélkül megöregedni, hogy látta volna azt a szépséget és erőt, amire a teste képes." (Szokratész)

Top
#224594 - 2009-12-19 14:32:31 Re: Otthoni Edzés! [Re: csifamil]
Gyaloggalopp Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-03
Üzenetek: 216
Lakhely: Algyő
"Beszarok" up Kössz a képeket, első osztályú munka, főzni tudsz, a termed is alakul, mi kell még? smile
Ha van még más hasonló "tákolmányod" ne rejtegesd wink

Top
#224628 - 2009-12-19 17:50:49 Re: Otthoni Edzés! [Re: ChiefWarPig]
oldboy Offline
stabilan fórumos
**

Regisztráció: 2009-05-27
Üzenetek: 939
Lakhely: Kecskemét
Nagyon korrekt kis teremnek tűnik! Csak így tovább!
_________________________
I say we're growing every day
Getting stronger in every way

Top
#224630 - 2009-12-19 17:58:36 Re: Otthoni Edzés! [Re: oldboy]
kalo Offline
szugera-mugera :D
sherlock :D
***

Regisztráció: 2007-10-19
Üzenetek: 3299
király. egy ideig el lehet lenni egy ilyen cuccal, meg pár aprósággal.
_________________________
Nem másnak kell megfelelni, hanem magadnak. Ha ezt megérted, boldog ember leszel.

Top
#224738 - 2009-12-20 21:08:51 Re: Otthoni Edzés! [Re: ChiefWarPig]
Yupiter Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2009-12-09
Üzenetek: 7
Ez tényleg komolya felszerelés, de viszont a hifi a legfontosabb, az tartja benned a lelket és az elszántságot is megőrzi beee. Na meg javítja a kedélyed biggrin

Top
#225137 - 2009-12-24 17:26:13 Re: Otthoni Edzés! [Re: Yupiter]
Sundám Offline
újonc-hússzal
*

Regisztráció: 2009-10-08
Üzenetek: 38
Szerintem fenomenális lehet az otthon edzés, főleg Kormos Laci, javaslataival, amit a bbtv 57. részében mesélgetett. "oldalemelés macskával" vagy féldisznóval :D, válról nyomás krumplis zsákkal, kézenállásból végzett kinyomás, fekvőtámaszok tömkelege megméd sok más szórakoztató nevű gyakorlat, lehet hogy egyszer kipróbálom :D, de addig is konditerembe megyek inkább, nehogy megkarmoljon az a macska engem is.

Top
#225151 - 2009-12-24 22:17:42 Re: Otthoni Edzés! [Re: Sundám]
dodibasa Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2009-12-24
Üzenetek: 3
Sziasztok
Mi is haverral itthon edzünk már május óta , saját magunknak megcsináltunk mindent , fekvenyomo pad volt az első ami scot padot is tartalmazza , a padot lehet állítani negatívban egyenesre és 30 fokra , utána folyamatosan lett bővítve , most vár van húzódzkodó , haspad , csigás "gép" hátra illetve minden másra smile , és egy állítható kétkezes állvány guggoláshoz valamint bicepszezéshez . Van még kb 120 kg súly négy egykezes rúd , egy francia rúd és egy egyenes rúd . Hát most itt tartunk de folyamatosan bővül a "repertoár" smile
A terem a pincében van bár a képekből gondolom kiderül beee wink
Linkelek be pár képet:





Top
#225166 - 2009-12-25 10:02:15 Re: Otthoni Edzés! [Re: dodibasa]
oldboy Offline
stabilan fórumos
**

Regisztráció: 2009-05-27
Üzenetek: 939
Lakhely: Kecskemét
Hali!

Elég jól néz ki a felszerelés (már amenyire a képekről megállípítható).

A tárcsa kicsit kevésnek tűnik.

Jól szellőző és fűthető a pince? Nehogy az egészséged rovására menjen!
_________________________
I say we're growing every day
Getting stronger in every way

Top
#225175 - 2009-12-25 12:35:42 Re: Otthoni Edzés! [Re: oldboy]
dodibasa Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2009-12-24
Üzenetek: 3
Igen jól szellőző , avval semmi gond smile , emlékszem még konditeremben ami itt van az nagyon rosszul szellőzőt , ott mindig pára volt meg nyomott volt a levegő , főleg ha sokan voltak . A terem hőfoka nyáron kellemes , télen meg nem hideg mert a mellette lévő helységben van a vegyes tüzelésű kazán , illetve a gáz kazán aminek a fűtő csövei a termen mennek keresztül , szóval edzéshez pont ideális . A súly csak optikai csalódás azért nem látszik smile ami a képen látszik az 2x25 kg ; 2x10 kg ; 2x9 kg ; 2x4,5 kg ; 4x 2,5 kg , 2x2,25 kg ; 2x1,25 kg
4x2 kg ; 4x1kg ;
Majd oldalról is lefényképezem a súlytartót smile


Módosította: dodibasa (2009-12-25 13:34:23)

Top
#225492 - 2009-12-27 21:32:33 Re: Otthoni Edzés! [Re: dodibasa]
oldboy Offline
stabilan fórumos
**

Regisztráció: 2009-05-27
Üzenetek: 939
Lakhely: Kecskemét
Szerencsés vagy! Én edzettem már -5 fokos teremben is! Az a kemény! A jeges vas leszedi a bőrt a tenyérről! crossbones

Sok sikert! up
_________________________
I say we're growing every day
Getting stronger in every way

Top
#225533 - 2009-12-28 02:18:32 Re: Otthoni Edzés! [Re: oldboy]
dodibasa Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2009-12-24
Üzenetek: 3
Köszi szépen smile , sokat kellett dolgozni vele , de megérte . Hát igen néha itt is hideg a rúd , főleg a krómozott francia rúd tud hideg lenni biggrin , de hamar bemelegedik szerencsére biggrin

Top
#225651 - 2009-12-28 23:53:23 Re: Otthoni Edzés! [Re: dodibasa]
K_David33 Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2009-09-16
Üzenetek: 98
Lakhely: BAZ Megye
Sziasztok.
Én is itthon edzek... Több mint másfél éve.. Mindent házilag készítettünk. 2db fekvenyomo pad , 1 db csigás gép , 1 db schott pad , 1 db T-rúd , 1 db francia rúd ( oxigénnal lett hajlítva ) , 4 db sima rúd , 4 db állítható 1 kezes és 5 fix , Tricepszkötél ( ugrókötélből ) , Kartámasz ( házi biggrin )
Sokáig én is a hidegben edzettem ( Nemrég beszereztem egy kályhát). , a nyarat leszámítva .
A terem eredetileg egy " istáló volt " így a beltér magassága 2 méter .. ( elég sz*r) Múltkor is Odakint guggoltam -8 fokba , keret nélkül....... :S Övnek egy Hevedert használok ( ilyen favágós izé ) .
Összesen 265 Kg súly van ....: 2x14 kg ; 2x1,25 kg ; 8x7 kg ; 2x5 kg ; 4x3 kg ; 8x4 kg ; 4x2 kg ; 4x2,5 kg ; 1,2x8 kg ; 2x28kg ( kamion féktárcsa ) .
+ a fix egykezesek : 1x12 kg ; 2x7 kg ; 2x8 kg...


__________________________________
Dare to dream.

Top
#225676 - 2009-12-29 09:52:52 Re: Otthoni Edzés! [Re: K_David33]
oldboy Offline
stabilan fórumos
**

Regisztráció: 2009-05-27
Üzenetek: 939
Lakhely: Kecskemét
Elég komolyan a felsorolás. Ezzel is lehet már boldogulni, az tuti!

És az elszántságod sem mindennapi("Múltkor is Odakint guggoltam -8 fokba , keret nélkül.")!

Grat!
_________________________
I say we're growing every day
Getting stronger in every way

Top
#225706 - 2009-12-29 13:13:53 Re: Otthoni Edzés! [Re: K_David33]
kistengi Offline
igazi nembuzi faszorrú gibbon

Regisztráció: 2008-02-18
Üzenetek: 463
Lakhely: 5340
Ha esetleg vannak képek akkor oszd meg velünk is(engem a csigás gép érdekelne).

Top
#225731 - 2009-12-29 14:30:57 Re: Otthoni Edzés! [Re: kistengi]
Pig_Bodine Offline
kezdõ fórumos
*****

Regisztráció: 2008-09-09
Üzenetek: 296
Én is teszek ide pár képet a pincetermemről. Az erőkeretemet szegény apósom (most vesztettük el karácsony előtt) csinálta még két évvel ezelőtt.

A harmadik lépen az látszik, ahogy a combhajlító edzéséhez beállítom a padot. A sarkamat beakasztom a rúd alá (persze akkor bebugyolálom a rudat valamibe), és úgy engedem magamat előre. Mostanában az egyik kedvenc gyakorlatom.
A súlyzókat vásároltam. Van egy 10 kilós egyenes és egy 6 kilós francia rudam, két egykezes rudam, és tárcsák: 4x20, 8x10, 4x5, 4x2,5, 8x1, 4x0,5.
Idővel még szeretnék egy csigás gépet, lehetőleg tárcsasúlyosat. Azzal el is fogyna a hely (10,5 nm).
A pince fűthető és szellőzik is, most nemrég sajnos beázott, ez látszik a fal alján és a kissé felpúposodott hajópadlón is.


Csatolt file
keret1.JPG

keret2.JPG

keret3.JPG


_________________________
"Ezenkívül helytelen lenne, ha szégyenletesnek tartanánk, hogy nem vagyunk képesek testi erőnkkel segíteni magunkon, azt viszont nem, ha beszédünkkel nem tudjuk ezt megtenni, jóllehet a beszéd használata sokkal inkább az ember tulajdonsága, mint a testi erő igénybevétele."
Arisztotelész, Rétorika

Top
#226346 - 2010-01-02 20:43:35 Re: Otthoni Edzés! [Re: Pig_Bodine]
K_David33 Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2009-09-16
Üzenetek: 98
Lakhely: BAZ Megye

Top
#226409 - 2010-01-03 09:02:10 Re: Otthoni Edzés! [Re: K_David33]
oldboy Offline
stabilan fórumos
**

Regisztráció: 2009-05-27
Üzenetek: 939
Lakhely: Kecskemét
Hűha! huh

Ez a cucc nagyon hardcore!!!! smile
_________________________
I say we're growing every day
Getting stronger in every way

Top
#226415 - 2010-01-03 10:51:07 Re: Otthoni Edzés! [Re: oldboy]
Vejne Offline
retard whisperer :D
a fórum lelkiismerete
***

Regisztráció: 2007-12-29
Üzenetek: 1253
Lakhely: SzSzBM
David, Hát ez valami krvakibaszottjó smile A ferdepad meg a bicaj koronázza az egészet, nomeg az a szószék se semmi. Bodine erőkerete is jól megépítettnek néz ám ki.

Davidé meg elég HC, szerintem egy bbtv flash anyagát kitenné... lazán
_________________________
Érdekes.

Top
#226483 - 2010-01-03 14:57:00 Re: Otthoni Edzés! [Re: Vejne]
sugar93 Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2009-07-15
Üzenetek: 3
Lakhely: Ózd
Nem valami szép gépek de legalább a miénk. Tökéletesen lehet velük edzeni és csak ennyi a lényeg biggrin Közel 1,5 éve koptatjuk a vasat ebben a "teremben" biggrin Mostanra egész változatos gépparkot tudtunk összehozni. Az elején 2 sima paddal, 1 rúddal és kb 6 egykezessel dolgoztunk. Aztán lassan mindig tettünk hozzá valamit. Elég sok gépet rögtönöznünk kell (ferdepad, vállból nyomó pad), de ezt puszta kreativitással meg lehet oldani biggrin Az egyik képen lévő guggoló állványt, a képek készítésekor hoztuk össze. biggrin
Gondoltuk, hogy a "bíróicás" bicaj tetszeni fog biggrin Régi, de jól működik, bár a pedál kicsit akad biggrin A döntött padunk durvább is volt, régen csak egy mosódeszka volt feltámasztva, nem ilyen szép bőrrel bevont bútorlap biggrin
A motiváció kérdése nem okozott sok problémát. A bodybuilder.hu és a fórum mindig új löketet adott, hogy a kitartás megmaradjon biggrin


Edzőpartner(K_Dávid) biggrin

Top
#226521 - 2010-01-03 20:07:56 Re: Otthoni Edzés! [Re: sugar93]
K_David33 Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2009-09-16
Üzenetek: 98
Lakhely: BAZ Megye
Úgy van ahogy mondod. De nem közel 1,5 éve ,hanem több mint 1,5 éve biggrin hisz 2008 májusába kezdtük.
Motivációban még a filmek is segítettek biggrin.
Nyáron meg majd bemegyünk Egerbe.... Oda ahová te jársz.


_________________
Dare to dream

Top
#230226 - 2010-01-22 12:03:27 Re: Otthoni Edzés! [Re: K_David33]
nagyitomi Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2010-01-22
Üzenetek: 9
Lakhely: Mosonmagyaróvár/Bp
sziasztok
új vagyok az oldalon és egy kis segítségre lenne szükségem. a helyzet az,hogy én is azok közé tartozom,akik otthon tudnak csak edzeni. olyan gyakorlatokra lenne szükségem,amelyeket saját súllyal lehet végezni(am egy pár kézisúlyzóm van,sajna csak 13kilóval) ha fontos: 181cm magas és 74kiló vagyok(fociztam és kosaraztam 17évet) ha valaki lenne olyan kedves és írna pár gyakorlatot,netán edzéstervet,azt nagyon megköszönném(amit én csinálok folyamatosan,az a 100fekvőtámasz edzés,nem valami megerőltető,de jobbat nem találtam)
köszi előre is

Top
#230638 - 2010-01-24 18:09:39 Re: Otthoni Edzés! [Re: nagyitomi]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia nagyitomi!
Írtam neked egy olyan edzéstervet, amit komolyabb felszerelés nélkül is el tudsz végezni, mindössze egy pár kézisúlyzóra lesz hozzá szükséged.
EDZÉS:
Mell:
-fekvőtámasz széles kartámasszal: 4xamennyi megy
-fekvőtámasz szűken befelé fordított tenyérrel: a könyökök kifelé néznek, az újjak pedig összefelé nézzenek. 4xamennyi megy
-tárogatás: 4x15 (ezt úgy végezheted, hogy két kisebb támla nélküli széket összetolsz)
Váll:
-nyakbólnyomás egykezes súllyal: 4x12-15
-oldalemelés: 4x12-15 (ha idővel könnyű lesz a súly, akkor kérj meg valakit, hogy álljon a hátad mögé, és a csuklódnál megfogva tartson ellent)
ezt a két gyakorlatot csinálhatod előkifárasztásos mószerrel is. Tehát oldalemeléssel kezdesz, majd pihenő nélkül átérsz a vállból nyomásokra. Igen sokkoló a dolog, nekem elhiheted!
Tricepsz:
-szűk fekvőtámasz tricepszre: 4xamennyi megy. Tenyerek előre néznek, egymás mellett vannak, és a könyökök a test mellett helyezkednek el. Itt a sima fekvőtámasszal ellentétben úgy végezd a gyakorlatot, hogy mikor leengeded magad, akkor a tenyerek a nyakaddal egy vonalban legyenek.
-tricepsznyújtás egykezes súllyal: 3x12
-tolódzkodás padon: 3xamennyi megy
Hát:
-húzódzkodás: 4xamennyi megy. Ez végezheted több féle fogásnemben is. Csinálhatod széles, szűk, esetleg fordított fogással. Kérj segítséget valakitől, aki a felhúzó szakaszban segít mikor már nem megy egyedül, ezzel jelentősen növelheted az íntenzitást.
- csinálhatsz egykezes evezést is, bár a 13kg ehhez a gyakorlathoz nagy valószínűséggel elég kevés lesz, ezért ha tudod old meg, hogy a két egykezest súlyt egybeszereled, vagy összefogod: 4x12-15
Bicepsz:
A jó hír, hogy itt kicsit szélesebb a gyakorlatok skálája, tekintve, hogy csak egykezes súlyokkal erndelkezel.
-álló bicepsz váltott karral
-kalapács bicepsz
-bicepsz ülve. Itt forgathatod is a kézfejedet. Befelé fordított tenyérrel indítasz, és ahogy húzod felfelé folyamatosan forgatod kifelé a tenyered.
-koncentrált bicepsz egykézzel. Itt a másik kézzel segíthetsz, így kipréselhetsz magadból egy-két extra erőltetett ismétlést.
Láb:
-kitörés 4x20-20 lépés
-sissy-gugolást 4x20ism
-merevlábú felhúzás egykezes súllyal: 4x20-30
-egylábas vádli: ennél a gyakorlatnál az egyik kezeddel kapaszkodj meg valamiben, a másikba pedig fogj egy egykezes súlyt, növelve ezzel a terhelést.
Ezt a programot úgy próbáld meg felosztani, hogy minden izomcsoportodat kb 3-4 naponként edzd meg. Esetleg kétfelé, vagy többfelé is oszthatod ezt a programot, és heti kétszer, vagy kéthetente 3x is leedzhetsz testrészenként.
Írok egy példát, de természetesen tetszés szerint variálható a dolog.
Itt egy lehetséges alternatíva az edzésbeosztásra.
Hétfő:
-Mell-Váll
Kedd:
-Hát-Combhajlító
Szerda:
-Kar-Alkar
Csütörtök:
-Combfeszítő-Vádli
Így 4 felé dobva ezek az edzések gyorsak, rövidek, melyeket akár 30-40 perc alatt is letudhatsz. Ha esetleg nem szeretnél ennyi napot edzeni, akkor természetesen sűrítheted is a programot tetszés szerint.

Sok sikert!
Ha esetleg tudok még segíteni, csak írj!
Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#230763 - 2010-01-25 14:05:52 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
nagyitomi Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2010-01-22
Üzenetek: 9
Lakhely: Mosonmagyaróvár/Bp
köszönöm a segítséget,annyit szeretnék még megkérdezni,hogy mennyi pihenésre van szükség? mert én képes lennék 2nap alatt az összeset megcsinálni,aztán 1nap szünet és újra.így gondolom nem lehet,de nincs olyan opció,hogy többet tudjak edzeni? esetleg,reggel és este is végignyomnám a napi adagot...vagy ez hülyeség és felejtsem el? nem tudom igazából,hogy mennyi regenerálódásra van szükség,ebben tudnál még segíteni?

Top
#230779 - 2010-01-25 15:20:24 Re: Otthoni Edzés! [Re: nagyitomi]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Kezdő koromban én is képes lettem volna akár napi kétszer is edzeni, de sajnos azt tudom neked tanácsolni, hogy ne tedd. Hiába edzesz többet, nem fogsz gyorsabban fejlődni, csak túledzés lesz a dolog vége. Ha napi kétszer szeretnél edzeni, akkor bontsd szét az aznapi programot ketté, de sose edzz egyazon izomcsoportra kétszer egy nap. Ezt a programot nyugodtan megcsinálhatod otthoni körülmények között akár kétszer is. Figyeld hogy maradt-e izomlázad az elöző edzés óta, és ha nem, akkor mehet az edzés ismét úgyanarra az izomcsoportra.
Sok sikert! wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#230782 - 2010-01-25 15:48:48 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Eredeti szerző: Lénárd Lajos
Ezt a programot nyugodtan megcsinálhatod otthoni körülmények között akár kétszer is.


Akarom mondani megcsinálhatod kétszer is hetente.
Kijavítottam nehogy félreértsd!
Őedv! L. wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#230837 - 2010-01-25 21:11:59 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
nagyitomi Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2010-01-22
Üzenetek: 9
Lakhely: Mosonmagyaróvár/Bp
értem,de nekem soha nincs izomlázam,akkor sem ha a végletekig kifárasztom magam...nemtudom miért. a gyakorlatoknál az ismétlés számot mindig be kell tartani,vagy nyomhatom tovább,amíg bírom?
apropó,miért nincs izomlázam?

Top
#230913 - 2010-01-26 12:47:31 Re: Otthoni Edzés! [Re: nagyitomi]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Valószínűleg azért nincs izomlázad, mert egy ilyen otthoni körülmények között végzett edzéshez már túl edzett vagy. Egy totál kezdőnél ez a fajta edzés még tökéletesen megfelelhet, de 2-4 hónapi edzést követően, ha van rá lehetőség, ha nincs, jó lenne tovább lépni, ami alatt a komolyabb súlyok használatát értem. Az izomláz hiány nagy valószínűséggel a nem megfefelő nagyságú súlyok hiányából fakad. Azaz, egyszerűen nem használsz elég nagy súlyokat, amik izomlázat tudnának kiváltani.
Ami az ismétlészámokat illeti, igen csináld őket bukásig, de ez esetben is javasolt lenne inkább a súlyok emelése, mert úgye nem egy izomépítő jellege van egy 100-as fekvőtámasznak. A túl nagy ismétlésszámok használata sajnos az izomépítés, illetve azok tömege helyett az állóképeségedet fogják növelni, és ebben a sportban nem ez a cél.
Remélem tudtam segíteni!
Ha esetleg valami még nem egészen tiszta, csak írj!
Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#237055 - 2010-03-03 15:38:44 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Gergő73 Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2010-03-03
Üzenetek: 1
Sziasztok!
Én is csak otthon tudok edzeni:( egy hónapja kezdtem. Van fekvenyomó padom. egykezes súlyzók 2x25 kilóig, kétkezes súlyzó 60 kg-ig, szobabiciklim, meg egy csigás gépem. A segítségeteket kérném abban, hogy egy két tanáccsal lássatok el, hogy ne össze-vissza csináljam a gyakorlatokat, valamint kellene egy egyszerű edzésterv is. Válaszotokat előre is köszönöm!

Top
#237176 - 2010-03-03 23:56:39 Re: Otthoni Edzés! [Re: Gergő73]
Chef Offline
a séf
****

Regisztráció: 2009-03-10
Üzenetek: 270
Lakhely: K.nyék
keresgélj a body.builder.hu főoldalán az edzés szekcióban és olvasd el az alapismereteket! Ha már elkezded ezt a sportot legyél olyan ügyes, hogy ezekből össze tudj hozni magadnak egy edzéstervet!
_________________________
"Az ételnek lelke van.."

Top
#251069 - 2010-07-09 17:05:10 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Petiesto Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2010-07-09
Üzenetek: 1
Lakhely: Nagydobos
Szia Lajos!
Olyan problémám lenne hogy én még eléggé kezdő vagyok az ilyenekben, és sajnos kb. 1hónapja nem edzettem mert nem volt időm. Most pedig ez eléggé meglátszik rajtam.
Az edzés tervem a következő volt:
bemelegítő gyakorlatok,
20 fekvőtámasz-felülés,
20 ferde hasizom mindkét irányba,
10db a medicin hasizom erősítővel,
lépegető gép 2 szuszra: 2X250 + 2X100 kézzel,
és hát a kifejezésért bocs elég puding 2X2Kg sima kézzel fogható súlyzóval napi 50-50 mindkét kézben + magamtól kitartottam egy kézben felváltva a súlyzókat a lehető legtöbb ideig,
expander elől-hátul általában 20-20 2Db viszonylag jó erős rugóval de van még hozzá 2 rugóm,
és általában ráadásként (tudom hogy gyerekesnek hangzik) 1-2menet táncszőnyeg +valamikor egy kis futás.
Na most ezt csináltam már kb. olyan 2-3 hónapja és most megvagyok lepődve csak a töredéke megy (ja és a lépegető gépem elromlott majd hozok egy másikat nem sokba kerül), persze ennyi kihagyás után nem is kell csodálkozni rajta. Lenne esetleg valami terved rá hogy formába hozzam magam és lehetőleg meg is tartsam? Bocs hogy ilyen alapvető problémával zargatlak csak mint ahogy mondtam eléggé kezdő vagyok még és te jobban értesz hozzá mint én.
Válaszodat előre is köszönöm!

Ui. Szeretnék végre a 0-ról az 1-re jutni


Módosította: Petiesto (2010-07-09 17:32:53)

Top
#251188 - 2010-07-10 16:17:09 Re: Otthoni Edzés! [Re: Petiesto]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia!
Edzésprogramot tekintve ennek a topicnak a 10., és 14 oldalán találsz olyan edzéstervet, amit, ha beszerzel egy pár kézisúlyzót akkor el is tudsz végezni.
A másik dolog a rendszeres, és helyes étkezés, ami szinte fontosabb, mint maga az edzés. Végtére is a semmiből nem tud építkezni a test. Legjobb, ha 3 óránként, (ez kb napi 6 étkezést jelent) eszel valami fehérjedús ételt. Ilyenek a húsok, tojás, tejtermékek ( túró ), és melléjük megfelelő ch forrásokat, mint pl rizs, burgonya, tésztafélék, teljeskiörlésű pékáruk, stb.
Röviden, tömören ennyi!
Remélem tudtam segíteni!
Őedv! L. wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#252536 - 2010-07-26 19:37:06 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
szaraz15 Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2010-07-26
Üzenetek: 3
Szia Lajos!
Segítségedet szeretném kérni. Van egy olyan problémám, hogy:

-Hetek óta olyan nehézkes a légzésem, nyomasztó érzésem van mellkas tájt, és ugy érzem, mintha nem tudnám a tüdőmet teljes mértékben megszívni levegővel......
Ez edzés közben nagy teljesítménycsökkenéshez vezet, és a pihenőidőket is meg kell hosszabbítanom miatta....

Ez lehet túledzettség?

Válaszodat előre is köszönöm!

Tiszt. István

Top
#252567 - 2010-07-27 11:32:06 Re: Otthoni Edzés! [Re: szaraz15]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szerintem a legtisztább, ha felkeresed a háziorvosod. Ismerek olyan embert aki lábon úgy kihordta a tüdőgyulladását, hogy nem is tudott róla. Szóval menj el orvoshoz, abból baj nem lehet! wink
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#252622 - 2010-07-27 23:38:03 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
carowned Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2010-07-21
Üzenetek: 5
Lakhely: BAZ megye
Sziasztok , Szia Lajos !

A segítségedet szeretném kérni az otthoni edzésemhez ! Ilyen felszereléssel rendelkezem : haspad , szobabicikli , két egykezes súlyzó ( van hozzá 4x2,5kg és 4x1,25 kg os súlyok ) , és egy multifunkciós edzőgép ( erről beillesztek egy képet hogy lásd pontosan milyen ) .



Ez lenne az . És arra szeretnélek megkérni hogy ezekkel az eszközökkel egy edzéstervet összetudnál e nekem állítani , ha van rá pár perced . smile

Előre is köszönöm segítséged !
_________________________
A különbség a sikertelen és a sikeres ember között nem feltétlenül a tehetség, hanem a kitartás !

Top
#253192 - 2010-08-02 21:25:14 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
H.Gábor Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2009-10-28
Üzenetek: 61
Lakhely: Szeged
Hello!

A kérdésem: Melyik BB Tv adásban van még szó az otthoni edzésről, a 35.-en kívül?/50 valahányadikban ha jól emlékszem ;)/

+Ajánlom MINDENKINEK (Aki otthon edz, edzene)a figyelmébe ezt az oldalt: http://www.edzestervezes.hu/edzestervek-helyszin-szerint-otthoni-kondi-edzesterv-kezisulyzoval.html

Top
#253221 - 2010-08-02 23:26:47 Re: Otthoni Edzés! [Re: szaraz15]
H.Gábor Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2009-10-28
Üzenetek: 61
Lakhely: Szeged
Kedves István!

Kattints a kék linkre és olvasd el: http://videoklinika.hu//cikk/a_betegseg_leirasa_es_elofordulasa_vanlevegom

Remélem Tudtam segíteni!
Őedv.
Gábor

Top
#253762 - 2010-08-06 20:06:05 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
csaba7 Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2010-08-06
Üzenetek: 1
Lakhely: pest megye
Sziasztok!

A tanacsotokat szeretnem kerni. Sokat keresgeltem a neten,hogy erdemes-e elkezdeni a testepitest nekem 33 evesen,de konkret valaszt nem talaltam. Elotte nem sportoltam semmit rendszeresen.Az a fo problemam,hogy 165 cm-es magassagomhoz 85 kilo vagyok es jo lenne a sok zsirt izomma varazsolni. smile kb 4 honapja kezdtem sulyzozni,bringazni,szobabiciklizni. Figyelek az etkezesemre is,igyekszem tobb feherjet enni es kevesebb zsirosat. Multivitamint eszem,zoldsegeket-gyumolcsoket. Egesz jol erzem magam,csak az eredetileg vart hatas maradt el eddig.Szoval valami okossagot szeretnek toletek,ha lehet a bajomra. smile

Elore is koszi:

Csaba

Top
#253788 - 2010-08-07 02:17:06 Re: Otthoni Edzés! [Re: csaba7]
kalo Offline
szugera-mugera :D
sherlock :D
***

Regisztráció: 2007-10-19
Üzenetek: 3299
mindenképpen érdemes. ha nem is mint testépítő, de konditerembe lejáró, egészséges életet élő ember leszel. véleményem szerint ilyen szinten bőven elég ez, nem kell a testépítő szint tartása. jobb lesz a közérzeted, kapsz egy napi rutint, erőt ad, és az eredmény is tetszeni fog. az, hogy testépítésnek hívjuk, vagy fitnessznek, vagy szimplán sportnak, az lényegtelen.
sok sikert wink
_________________________
Nem másnak kell megfelelni, hanem magadnak. Ha ezt megérted, boldog ember leszel.

Top
#253926 - 2010-08-09 08:41:39 Re: Otthoni Edzés! [Re: kalo]
szabolcs1975 Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2009-08-29
Üzenetek: 5
Kedves Csaba7!

Én személy szerint tulajdonképpen 31 évesen kezdtem el normálisan, igaz ez is csak otthoni gépekkel, és eszközökkel, teljesen naturális módon. Jó előtte is edzettem, de szerintem azokat szart nem jelentettek.

A kajára vagy 2-3 éve figyelek, és még most sem igazán. Szerintem azért meglepődnél ha láttál volna tavaly. Most van rajtam pár kg, de a tavalyi formám az tényleg számomra is meglepő volt.

A karom kb 46-47cm, a derekam jóval 80 alatt, a mellbőségem jóval 110 felett, a tömegem 88 kg volt, és tényleg voltak olyan megjegyzések, hogy jobb a mellem mint Arnoldé, pedig nem volt rossz az övé sem(jó nyilván ezeket fenntartással kell kezelni). Természetesen termekben mindenki a kokszról kérdezett, de soha nem toltam őket. És ha az Isten és Lénárd Lajos is úgy akarja pár hónapon belül teszek fel neked ide képeket. Bármit elérhetsz ha megvan a megfelelő genetikád, bármit, ezt hidd el nekem. Nyilván professzionális szintben nem szabad gondolkozni, mert ott kiskorodtól kell tolni a növi hormonokat, és bár én most úgy érzem, hogy feltudnék menni 100 felé szárazon cuccokkal, de ez egy önámítás, MERT EZ NEM ÉN LENNÉK. Lénárd Lajos egész élete példa lehet egyébként számodra, és hidd el nekem, hogy ha akarod te is nagyon jó lehetsz, CUCC NÉLKŐeL 30 év felett.

Mellesleg szoktam látni a volt profi testépítőket, mi történik ha abbahagyják a cuccokat, komolyan fejbe lőném magam ha most úgy néznék ki (és itt nem csak a 40 éves Arnoldra is gondolok), ezért ne szedjétek ti sem. Nézzétek hogy néz ki Lénárd Lajost és nézzétek hogy fog kinézni 10 év múlva, és nézzétek ezeket a saját magukat és a közönséget is becsapó embereket, akik azt hiszik, hogy testépítés csak szteroidokkal lehetséges. Látni fogjátok, miért nem szabad cucchoz nyúlni, és mekkora erő van ebben a vonalba.







Módosította: szabolcs1975 (2010-08-09 08:42:40)

Top
#253947 - 2010-08-09 11:58:02 Re: Otthoni Edzés! [Re: szabolcs1975]
Arelius Offline
eccé még kihúzza a gyufát! :D
***

Regisztráció: 2006-02-09
Üzenetek: 5618
Lakhely: mikor hol
naturon a melled jobb mint arnolde de legalabb olyan szereny is vagy ha nem szerenyebb mint o biggrin
_________________________
K.G.B.

Arelius 2008

Ez az Animal.Vállalod?!

A pénz nem érték...viszont az érték az pénz!

Top
#253956 - 2010-08-09 12:18:15 Re: Otthoni Edzés! [Re: Arelius]
prolihisztor Offline
fürgébb mint a mókus(lány) :D
Juditka (by dia)
***

Regisztráció: 2007-01-17
Üzenetek: 6158
Lakhely: Langerhans-szigetek
A fasza meg nagyobb mint roccoé... biggrin biggrin
_________________________
"When you read or hear: tummy, tone, belly fat, amazing new (supplement/ab routine), Secret, 'No effort! - GTFO and don't look back." -Martin Berkhan

Top
#254773 - 2010-08-16 21:59:50 Re: Otthoni Edzés! [Re: H.Gábor]
szaraz15 Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2010-07-26
Üzenetek: 3
Szia Gábor!
Köszi a segítséget, szerencsémre nem ez lett a probléme, csupán idegi kimerültség miatt ilyen fáradt a testem, és állíttólag ez okozza a légszomjamat is. Orvosom szerint pár hónap pihenésre lesz szükségem és rendbe fogok jönni.

Tiszt. István

Top
#258890 - 2010-09-20 19:48:36 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
seok23 Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2010-09-20
Üzenetek: 1
Kedves Lajos !
Szeretném a segítségét kérni, edzésterv készítésben. Én 18 éves vagyok és sajnos csak nyártól tudok lejárni konditerembe, anyagi és egyéb (éretségi,suli) ügy miatt. Eddig is edzedtem, magamnak készítettem egy ilyen minden izmot átmozgató edzéstervet. De az a problémám, hogy már nem érzem kellően megterhelőnek és szeretnék lépni afelé, hogy osztott legyen az edzéstervem. Eddig ezt csináltam:
1. Fejfölé nyomás 4x8
2. Vállból nyomás állva 4x8 ( kétkezes rúd )
3. Fekvőtámasz 4x30-50
4. Karhajlítás egyszerre állva 4x8
5. Koncentrált bicepszezés egy kézzel, ülve 4x8
6. Felrántás test mellet 4x8
7. Oldalemelés mindkét kézzel 4x8
8. Tricepsznyújtás állva, fej mögött 4x8
9. Gumi (alkarra ) 4x ameddig bírom
10. Evezés 4x8
11. Őelve földről fej fölé 4x8
12. Fekvenyomás 4x8
13. Állighúzás 4x8
14. Bicepsz állva fordított fogással 4x8
15. Bicepsz kétkezes rúddal 4x8

Mint ahogy ön is láthatja az a problémám, hogy sok izomcsoportra alig jut feladat, ha meg azokra is többet tennék be, akkor már elhúzódna naggyon az edzés, így kb 1óra alatt kész lettem vele. Fél éve kezdtem el durván 70kg-ról indultam és most vagyok 75kb. Szeretném kérdezni, hogy tudna-e nekem összeállítani valamiféle rendszert? Heti 4 alkalomra gondoltam hétfő,kedd,csütörtök és péntek. És én még azt vettem tervbe, hogy ezalatt 2x karoznék ami az egész karomat átmozgatja hétfőn és csütörtökön. Szeretném kérni a segítségét, hogy milyen gyakorlatokat végezhetek, illetve milyen sorrendbe ajánlatos. Van itthon 2db egykezes súlyzóm illetve egy kétkezes. Súlyok összesen körülbelül 70-80kg-ot tesznek ki. Ha megtudná rni akkor az elosztást is szeretném, meilyket feladatot végezzem kisebb súllyal és meiket nagyobbal. Továbbá felülés és húzódszkodásra is van lehetőségem. És alkarerősítő gumi is a birtokomba áll. Valami olcsóbb fajta fekpadot szeretnék majd a közeljövőbe venni. A fekvenyomást amúgy egy padon csináltam és ezt továbbra is tudom. Kérem önt, hogyha van egy kis ideje léccives írja meg nekem, hogy mik a tanácsai számomra. Egy edzést úgy 1óra-1óra15perc idő leforgása alatt gondoltam véghezvinni. Segítségét előre is köszönöm. Őedv.

Top
#266177 - 2010-12-15 21:16:17 Re: Otthoni Edzés! [Re: seok23]
adieee Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-15
Üzenetek: 123
most hogy itt a vizsgaidőszak és nincs időm lejárni terembe, otthon egyáltalán nincs semmi súlyzó, kb 1 expander és kérdésem az lenne, hogy annak van vmi értelme hogy fekvötámaszokat,felülést,sittes tolodszkodás csinálok mondjuk heti 3x(esetleg még vmi tipp,huzodszkodást nemtok mert nincs mibe kapaszkodni :D)
Nyilván nem hellyettesiti a termi edzést csak azért nemakarok teljesen eltunyulni se

Top
#266255 - 2010-12-17 18:31:31 Re: Otthoni Edzés! [Re: axel003]
Tóth Bálint Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2010-12-17
Üzenetek: 1
Őedv!
Szeretnék segítséget, eligazítás kérni! Itthon szeretnék tömeget növelni, ehhez van 2 db 10 kilós, 2db 3,5 kilós és 2 db 2,5 kilós súlyzóm, egy állítható fekpadom és egy gumikötelem. A fórumot olvasgatva és felhasználva írásaitokat összeírtam egy edzésterv féleséget amit heti 3x csinálnék, a súlyokat pedig úgy választanám meg, hogy 10-15 ismétlést bírjak max. 20-at, a súlyokat pedig edzésről edzésre növelném. Kikérném a véleményeteket, hogy jó-e vagy épp rossz, illetve mit kellene átírni.

És akkor az edzésterv:

-kitörés, 4x amennyi megy

-sissy gugolás, 4 amennyi megy

-hasprés, 4x amennyi megy

-gyertya tartás, 4x amennyi megy

-fekvőtámasz széles kartámasszal, 4x amennyi megy

-szűk fekvőtámasz, 4x amennyi megy

-fekvőtámasz szűken befelé fordított tenyérrel, 4x amennyi megy

-oldalemelés, 4x amennyi megy

-evezés, 4x amennyi megy

-bicepsz 45°-os padon, 4 amennyi megy

-bicepsz 30°-os padon, 4x amennyi megy

-tolódzkodás, 4x amennyi megy


(Sajnos húzódzkodásra nincs lehetőség.)

Top
#266505 - 2010-12-22 18:06:14 Re: Otthoni Edzés! [Re: Tóth Bálint]
Lajo Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2010-12-22
Üzenetek: 6
Testépítő fórum

Otthon edzek, magányosan. Nincs aki figyelmeztessen, ha egy gyakorlatot rosszul kivitelezek. Nyak mögötti nyomásnál pl. most vettem észre, hogy a felvezető sorozatokat szép szabályosan megcsinálom. Aztán mikor a nehéz súlyos munkasorozatokhoz érek a rudat csak a fülem tetejének vonaláig engedem le. A lecsalt alsó tartománytól már annyira elszoktam, hogy legutóbb 10 kg-val lecsökkentett munkasorozatokból éppen hogy meg tudtam csinálni a teljes leengedéses 4x6 ismétlést. Utána vállropogás és enyhe könyökfeszülés jelezte: vigyázz ez sok neked szétbombázod az izületeidet!
Milyen módszerrel szoktassam hozzá az izületeimet a szokatlan mélyreengedős tartományban történő mozdulathoz? Talán kis súllyal 10-15-ös nagyon szabályosan végrehajtott szériák? Mennyire mélyre engedjem le a súlyt? Gondolom azért a gerincoszlop végén lévő csontot nem kell érintenie?

Top
#266508 - 2010-12-22 20:07:17 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lajo]
V.Krisztián Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2010-01-02
Üzenetek: 103
Lakhely: Abszurdisztán
Ha már ennyire szeretsz nyak mögül nyomni, akkor vedd vissza a súlyt annyira, amivel kb 15 ismétlést meg tudsz csinálni szabályosan. De én nem erőltetném a nyak mögül nyomást, nyomj mellről inkább, az kevésbé "eszi" meg a váll izületeidet.

Top
#266540 - 2010-12-23 10:43:28 Re: Otthoni Edzés! [Re: V.Krisztián]
Lajo Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2010-12-22
Üzenetek: 6
Kipróbálom a mellről nyomást. Cél a válizületek és a könyök védelme. Mennyire mélyre és hová kell leengedni a rudat? Milyen szélességű fogást alkalmazzak? A háttámla dőlésszöge milyen mértékben térhet el a 90 foktól? Szerintem egy minimális döntéssel sokkal kényelmesebbé tehető a gyakorlat.

Top
#266553 - 2010-12-23 14:35:50 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lajo]
V.Krisztián Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2010-01-02
Üzenetek: 103
Lakhely: Abszurdisztán
Úgy csináld ahogy a legjobban érzed.Melledre engedd, annak is inkább a felső részére. De ezt neked kell ki tapasztalni hogy jó a válladnak. Próbálkozz, nem vesztesz vele semmit. smile

Top
#266564 - 2010-12-23 21:01:09 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
asdf Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2010-12-23
Üzenetek: 4
Hali!
15 éves vagyok 93KG és 189CM magas
A hasamon eléggé látszik a "súly" (:D) ezt szeretném ledobni. Ezenfelül magamrarakni egy kis izmot. Ehhez szeretnék segítséget, edzéstervet kérni. Falun lakok és így ami rendelkezésre áll: szobabicikli, és ez: Edzőgép Legfőképp ehhez szeretnék valami edzéstervet kérni!
Előre kössz: Levi

Top
#266565 - 2010-12-23 21:37:19 Re: Otthoni Edzés! [Re: asdf]
flashback89 Offline
degenerált

Regisztráció: 2010-12-23
Üzenetek: 4
fekvőtámasz a legjobb hasra, szerintem. Idő kell, de meglesz a gyümölcse.

Top
#266567 - 2010-12-23 22:06:47 Re: Otthoni Edzés! [Re: flashback89]
Tornádó Offline
X
**

Regisztráció: 2008-07-22
Üzenetek: 5553
Lakhely: szőröstalp country
röhög
fekvotamasz azon kivul hogy statikusan terheli meg a hasizmot, hogy edzi?

asdf ha a hasadon zsir van azt csak dietaval lehet eltuntetni, barmit csinalsz vele, akarhogy edzedd az jobb nem lesz, esetleg a zsir alatti hasfal fog vastagodni, de attol meg nem fognak latszani a kockak.

ha falun laksz akkor van egy tokeletes bbtv a kormos zolival, nem tudom pontosan melyik adas, de ott szo van otthoni edzesrol. En szemelyszerint gepeket nem vennek csak sulyzokat. olcsobb is es tobb mindent tudsz edzeni vele, raadasul alapgyakorlatokat. gepekkel nem lehet guggolni fekvenyomni felhuzni!

edzestervet az alapismeretekben talalsz, ha elolvastad.
_________________________
"Bármit csinálsz az életben, azt vagy profi szinten, vagy sehogy! De semmit ne csinálj csak úgy!" Kemény Dénes

www.taygetos.hu

Top
#266570 - 2010-12-23 22:19:18 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
asdf Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2010-12-23
Üzenetek: 4
de ez a gép már megvan nekem biggrin

Top
#266574 - 2010-12-23 22:43:32 Re: Otthoni Edzés! [Re: asdf]
Tornádó Offline
X
**

Regisztráció: 2008-07-22
Üzenetek: 5553
Lakhely: szőröstalp country
ja, de ezzel nem tudom hogy mennyire tudsz leedzeni rendesen.
_________________________
"Bármit csinálsz az életben, azt vagy profi szinten, vagy sehogy! De semmit ne csinálj csak úgy!" Kemény Dénes

www.taygetos.hu

Top
#266575 - 2010-12-23 22:49:00 Re: Otthoni Edzés! [Re: Tornádó]
asdf Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2010-12-23
Üzenetek: 4
ööhm hogy értve?

Top
#266576 - 2010-12-23 22:54:52 Re: Otthoni Edzés! [Re: asdf]
Tornádó Offline
X
**

Regisztráció: 2008-07-22
Üzenetek: 5553
Lakhely: szőröstalp country
az elejen atmozgato edzesre elmegy. de komoly dolgokat ezzel nem fogsz tudni csinalni. azert lenne fasza egy rud meg egy par tarcsa smile
_________________________
"Bármit csinálsz az életben, azt vagy profi szinten, vagy sehogy! De semmit ne csinálj csak úgy!" Kemény Dénes

www.taygetos.hu

Top
#266577 - 2010-12-23 22:59:04 Re: Otthoni Edzés! [Re: Tornádó]
asdf Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2010-12-23
Üzenetek: 4
smile de mondjuk ehhez valami kis edzéstervet nem tudnátok? biggrin

Top
#266580 - 2010-12-23 23:20:24 Re: Otthoni Edzés! [Re: asdf]
flashback89 Offline
degenerált

Regisztráció: 2010-12-23
Üzenetek: 4
hello, otthon szoktam edzeni, akit érdekel a videom egy edzés utáni, akkor nézd meg. itt a profilomban van a honlapcímemen. kösz

Top
#266632 - 2010-12-24 23:31:22 Re: Otthoni Edzés! [Re: flashback89]
pingvin Offline
félisten a fórumon
****

Regisztráció: 2001-12-16
Üzenetek: 27084
pont leszarjuk, menj valami buzioldalra inkább!

Top
#266640 - 2010-12-25 00:34:44 Re: Otthoni Edzés! [Re: flashback89]
Hurka Offline
Hírszerkesztő
**

Regisztráció: 2008-10-16
Üzenetek: 2746
Kurvajó vagy, tölts fel másikat is! Olyat, amiben kézen állsz és a szádba veszed a pöcsödet!

Top
#266643 - 2010-12-25 00:50:47 Re: Otthoni Edzés! [Re: Hurka]
kalo Offline
szugera-mugera :D
sherlock :D
***

Regisztráció: 2007-10-19
Üzenetek: 3299
azé valljuk be, annak csodájára járnának röhög
_________________________
Nem másnak kell megfelelni, hanem magadnak. Ha ezt megérted, boldog ember leszel.

Top
#266644 - 2010-12-25 00:54:01 Re: Otthoni Edzés! [Re: kalo]
prolihisztor Offline
fürgébb mint a mókus(lány) :D
Juditka (by dia)
***

Regisztráció: 2007-01-17
Üzenetek: 6158
Lakhely: Langerhans-szigetek
röhög röhög röhög
_________________________
"When you read or hear: tummy, tone, belly fat, amazing new (supplement/ab routine), Secret, 'No effort! - GTFO and don't look back." -Martin Berkhan

Top
#266645 - 2010-12-25 00:56:32 Re: Otthoni Edzés! [Re: kalo]
Hurka Offline
Hírszerkesztő
**

Regisztráció: 2008-10-16
Üzenetek: 2746
Sztárokat nevelünk! Ilyen produkcióval akár a superbody színpadán is felléphetne.

Top
#266646 - 2010-12-25 00:59:10 Re: Otthoni Edzés! [Re: Hurka]
yogi Offline
peakgirl-recskázó
****

Regisztráció: 2008-05-29
Üzenetek: 4794
Lakhely: District 8
háhá fetreng
_________________________
Az élet attól szép, hogy bármi megtörténthet, és attól szar, hogy meg is történik.

‎"Nincs menekvés: úgy tűnik, hogy mindarról, amiből meg lehet élni, amivel pénzt lehet keresni vagy ami az életet szebbé teheti kiderül, hogy törvénytelen, erkölcstelen, hizlaló vagy - ami még rosszabb - lehet, hogy rákkeltő."

http://www.make-everything-ok.com/

Top
#266702 - 2010-12-26 12:17:51 Re: Otthoni Edzés! [Re: asdf]
edM Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2009-10-11
Üzenetek: 1
Szia Levi!

Először is szerintem mielőtt kérdezel talán nem ártott volna visszaolvasni a témában, hiszen rengeteg infót és komplett edzésterveket is találhatsz a topicban! Ha az edzéshez is ezzel a hozzáállással fogsz hozzá, akkor szerintem jobb ha el sem kezded, mert így semmi értelme.

De, mivel karácsony van, a kérdésedre is válaszolok:
Akad azért néhány gyakorlat amit mindenféle gép nélkül is el tudsz végezni, ezek átmozgatásra nagyon jók lehetnek (szerintem a combfeszítőt pl olyan keményen meg lehet dolgozni, hogy meg is lepődnél:)), a te edzőgéped pedig kiszélesíti a a lehetőségeket, de mindenesetre így csodát azért nem kell várni. Szerintem ha teheted mihamarabb szerezz be egy pár kézisúlyzót! Ezekkel már minden testrészedet meg tudod dolgozni, és komplett fasza edzéseket is tudsz nyomni akár később is ha már egy szinttel feljebb léptél. Ha pedig elhatároztad hogy veszel kézisúlyzókat akkor figyelj arra, hogy mindenképpen olyant válassz amelyiknek menetes szorítója van, hiszen bár a sima szorítósok ugyan olcsóbbak (pl. decathlonban 4000 Ft egy 10 kilós szett), de sokkal kevesebb gyakorlathoz lesznek alkalmasak (pl fej fölötti tricepsznyújtásokat, kalapács bicepszet, stb. el is felejtheted), ezért feltétlenül érdemes azt a plussz 1-2 ezer Ft-ot rászánni a dologra! (pl nemrég láttam, hogy a tecsóban egy menetes rúd 2000 Ft, egy 2 kilós tárcsa 700, így egy szett 4800, de hasonló áron kapsz a shop.builder-en is garantált minőségűt, házhoz is viszik, akár mucsajröcsögére is). És ha már kézisúlyzóvételre szánod magad de padra nem akarsz költeni midnenképpen szerezz be egy fitball-t! Ez filléres dolog, viszont kitűnően helyttesítheti az edzőpadot otthon pl tárogatásnál, áthúzásnál, nyomsánál, és kis helyen elfér.
Visszatérve a gyakorlatokra:
Eszközök nélkül:
Alsótest:
- guggolás (csinálj belőle bőven, nagyon kemény tud lenni ha piramisban csinálod (negatív piramissal a végén) pl: 30-60-90-60-30, vagy amennyire megy (pl: 10-20-30-20-10)
- guggolás 3-4 ütemben: mindegyik ütem végén tartod 10-15-20 mp-ig (ameddig bírod). Ebből akkor csinálj 1-2 ismétlést ha már a guggolásokon túl vagy.
- egylábas guggolás: ez inkább haladóknak való, de próbálkozhatsz vele úgy, hogy egy székre ülsz és onnan állsz fel első körben
- kitörés, sétáló kitörések
- vádli nyújtás két lábon, egy lábon: legjobb lépcső szélén, jól leengedett sarokkal, vagy állj fel egy székre és úgy

Felsőtest:
- fekvőtámasz - szűken és szélesen, nehezítésként esetleg egy lábbal, és ha már jól mennek, akkor csináld azt, hogy lenyomsz annyit amennyi megy, utána egyet fújsz majd: 3-4 ütemben le és fel, mindegyik ütem végén 5-10-15-20 (ahogy bírod) másodpercig megtartod. Ezek az izometrikus feszítések nagyon be tudnak durrantani.
- fekvőtámasz feltett lábbakkal - ez sokkal inkább az elülső vállaidat dolgozza meg, és kevesebbet is fogsz tudni csinálni belőle
- fekvőtámasz tapssal
- még többet hozhatsz ki a fekvőtámaszokból, ha egy hátizsákot telepakolsz könyvekkel, ásványvízzel vagy akármivel ami nehéz, és ezzel a hátadon nyomod őket (ha van egy öcséd még jobb! megkérheted h üljön a hátadra vagy álljon a vállaidra:), illetve ha széles fekvőtámaszban lemész a mozgástartomány feléig majd először egyik, majd a másik kezedhez húzod oda magad, stb. találd fel magad!
- karhajlítás-nyújtás kézenállásban - kitűnő vállgyakorlat, ha elég erős vagy hozzá
- hátsó tolódzkodás - csak 2 szék kell hozzá - ha túl könnyű, mehetnek a nehezékek az öledbe - kitűnő tricepszgyakorlat
- fordított fekvőtámasz - ehhez kelleni fog 2-3 szék és egy jó erős seprűnyél, de ne hagyd ki, mert jól megdolgozza a hátad felső részét
- hiperhajlítás (hiperextenzió) - földön, vagy úgy, hogy a derekad egy széken van, a lábad pedig beakasztod valahova, vagy megkérsz valakit, hogy szorítsa le - ez a gyakorlat az alsó hátizmaidat dolgozza meg - valamivel nehezebb változata
a "superman-hiperhajlítás"
- hasprés és különböző változatai (főként egyenes hasizmok)
- hasprés törzsfordítással (ferde hasizmok)
- felülés bicskamozdulattal
- lebegőülés
- lábemelés fekve, stb.
Hirtelen ezek a gyakorlatok jutottak eszembe, amiket komolyabb felszerelés nélkül is el lehet végezni, de használd a fantáziád nézz utána neten, mert biztos vagyok benne, hogy akad még néhány gyakorlat.
És amiket a gépeddel csinálhatsz:
Mell:
- tárogatás peck decken
Hát:
- lehúzás mellhez széles fogással
- lehúzás szűk, alsó vagy felső fogással
- nyakhoz húzás
- letolás merev karokkal
Bicepsz:
- bicepsz felső csigán (ezt a gyakorlatot Lajostól láttam, a bicepszedzését bemutató edzővideójában szerepel)
Tricepsz:
- tricepszletolás csigán, azaz letolás csigán mozdulatlan felkarral és könyökkel
- kábeles tricepsznyújtás
Combfeszítő:
- combnyújtás

Ahogy látom nincs alsó csiga a gépeden, úgyhogy ezek jutottak így hirtelen eszembe. A gyakorlatok helyes kivitelezését a body.builder.hu edzés szekciója alatt megtalálod! Szerintem kezdőként ezzel a felszereléssel heti 2-3-4 edzést csinálj (intenzitástól, hossztól függően), és minden edzésen dolgozd meg minden izomcsoportodat, vagy oszd fel alsó- és felsőtestedzésre az edzéseidet, és 2-2-t csinálj hetente mindegyikből.
Azért ha elolvastad amiket írtam láthatod, hogy a jelenlegi felszereléseddel nem tudod (ugyanúgy) megdolgoztatni minden izomcsoportodat, ez pedig erősen aszimmetrikus fejlődést eredményezhet, ezért leírom, hogy miket tudnál végezni kézisúlyzókkal és egy fitness labdával:
Mell:
- fekvenyomás kézisúlyzókkal
- tárogatás
- áthúzás
Hát:
- egykezes evezés
- döntött törzsű evezés kézisúlyzókkal
- felhúzás kézisúlyzókkal
Vállak:
- vállból nyomás kézisúlyzókkal
- előreemelés
- oldalemelés
- döntött törzsű oldalemelés
- állig húzás kézisúlyzókkal (trapézizom)
- vállvonogatás kézisúlyzókkal (trapézizom)
- kombinált: állig húzás-vállból nyomás
Bicepsz:
- ülő/álló bicepsz a karok beforgatásával
- kalapács bicepsz
- koncentrált bicepsz
Tricepsz:
- tricepsz nyújtás fej fölött két kézzel
- tricepsz nyújtás fej fölött egykézzel
- tricepsznyújtás fekve kézisúlyzóval
- lórúgás
Combfeszítő:
- guggolás kézisúlyzókkal a kézben
- kitörések kézisúlyzókkal
Combhajlító:
- merev lábú felhúzás kézisúlyzókkal
Vádli:
- vádlinyújtás kézisúlyzókkal

Nagyon javaslom még egy ajtókeretbe csavarható húzódzkodó beszerzését is, nagyon hasznos tud lenni! Ha az anyagiak nagyon szorítanak, akkor egy gumikötél vagy fitness szalag segítségével is könnyedén bővítheted a repertoárodat, de hogy miként azt már nem írom le, így is simán egy könyvet írtam:)

Lényeg, hogy használd a fantáziád, figyeld a tested reakcióit, koncentrálj mindig a megdolgozott izomra, figyelj a kajádra (ALAPISMERETEK!!!) és ami szerintem a legfontosabb: leld örömed a sportban!

eDM

Top
#266713 - 2010-12-26 20:19:51 Re: Otthoni Edzés! [Re: edM]
prolihisztor Offline
fürgébb mint a mókus(lány) :D
Juditka (by dia)
***

Regisztráció: 2007-01-17
Üzenetek: 6158
Lakhely: Langerhans-szigetek
Idézet:
Először is szerintem mielőtt kérdezel talán nem ártott volna visszaolvasni a témában, hiszen rengeteg infót és komplett edzésterveket is találhatsz a topicban!


Pontosan ezért kéne leszarni a totál reménytelen idiótákat és nem pedig oldalakat gépelni nekik!
_________________________
"When you read or hear: tummy, tone, belly fat, amazing new (supplement/ab routine), Secret, 'No effort! - GTFO and don't look back." -Martin Berkhan

Top
#267340 - 2011-01-05 16:30:12 Re: Otthoni Edzés! [Re: V.Krisztián]
Lajo Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2010-12-22
Üzenetek: 6
Köszönöm a tippet. Bejött a mellről nyomás. Igaz még csak ötvennel csinálok 3x10-eket de precízen érzem az oldalsó vállizmokat, nincs ropogás. Az immáron mellőzött nyak mögül nyomásnak volt egy hátsó deltákra gyakorolt erősítő hatása, amit most döntött törzsű oldalemelésekkel próbálok pótolni.

Top
#268104 - 2011-01-18 00:13:05 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lajo]
Dawee Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2011-01-18
Üzenetek: 2
Hello
16 éves vagyok, tavaj nyáron konditerembe jártam+egykezes súlyzoval végeztem gyakorlatokat.
Azután abbahagytam a tornázást, mert nemnagyon volt idom terembe járni.
Most viszont ujra elkezdtem tornázni, legalább is szeretnék, de az a gond, hogy csak 1db 1 kezes,7kg-os súly áll rendelkezésemre, mivel a konditerem bezárt.
Tudnátok valami gyakorlatot nekem ésszeállitani?
Elore is koszonom

Udv

Top
#268105 - 2011-01-18 00:13:33 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Dawee Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2011-01-18
Üzenetek: 2
Hello
16 éves vagyok, tavaj nyáron konditerembe jártam+egykezes súlyzoval végeztem gyakorlatokat.
Azután abbahagytam a tornázást, mert nemnagyon volt idom terembe járni.
Most viszont ujra elkezdtem tornázni, legalább is szeretnék, de az a gond, hogy csak 1db 1 kezes,7kg-os súly áll rendelkezésemre, mivel a konditerem bezárt.
Tudnátok valami gyakorlatot nekem ésszeállitani?
Elore is koszonom

Udv


Módosította: D.Varga (2011-01-18 00:15:19)

Top
#268108 - 2011-01-18 00:17:36 Re: Otthoni Edzés! [Re: Dawee]
Tornádó Offline
X
**

Regisztráció: 2008-07-22
Üzenetek: 5553
Lakhely: szőröstalp country
_________________________
"Bármit csinálsz az életben, azt vagy profi szinten, vagy sehogy! De semmit ne csinálj csak úgy!" Kemény Dénes

www.taygetos.hu

Top
#268586 - 2011-01-25 18:24:11 Re: Otthoni Edzés! [Re: Tornádó]
Draba Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2008-01-18
Üzenetek: 117
Lakhely: Budapest
Egy gyors kérdés: saját szobabiciklit használ valaki?

Át akarok állni otthoni aerobra, hogy reggel közvetlen ébredés után el tudjam intézni/ne kelljen külön terembe menni pihenőnapon. Ideális esetben harminc, max ötvenezer körüli összegért van olyan, amit érdemes megvenni, vagy azok olyan szarok hogy tisztán pénzkidobás? Ha van, milyet érdemes( mágnesfékes/egyéb, gyártó ... )?

Top
#268592 - 2011-01-25 19:17:28 Re: Otthoni Edzés! [Re: Draba]
Shark Online   sleepy
шаркпапа :D
****

Regisztráció: 2004-03-01
Üzenetek: 7538
Nálam van itthon.
A 40-50ezres kategóriában már érdemes keresgetni. A shop.builderen is vannak ilyenek.
Masszívnak elég masszívak. És a mágnesfékesek elég jó ellenállást is képesek produkálni. Talán azt érdemes nézni, hogy a lendítőkerék nagyobb súlyú legyen.

Arra viszont számítanod kell, hogy ezeknek a nyergei fel sem veszik a versenyt az edzőtermi bringák nyergeivel. Ergo az első 2-3 hétben 15 perc után törni fogja a seggedet! biggrin biggrin

Top
#268596 - 2011-01-25 20:22:49 Re: Otthoni Edzés! [Re: Shark]
tpr Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2007-03-01
Üzenetek: 429
Én is beszereztem egyet anno. Szerencsém volt, sikerült egy alig használtat és jót kifogni (KETTLER Paso 100). Nem bántam meg, heti 1-2 alkalommal szoktam minimum használni, zsírtalanításkor meg egyenesen istenáldása hogy itthon van smile

Top
#268603 - 2011-01-25 21:30:02 Re: Otthoni Edzés! [Re: Draba]
kistengi Offline
igazi nembuzi faszorrú gibbon

Regisztráció: 2008-02-18
Üzenetek: 463
Lakhely: 5340
30ezeré Robust Unex Black,kb.400km után óra nem működik,a pulzusmérője megy csak ami 110fölé még nem nagyon ment biggrin
100 körül rámértem vérnyomásmérővel 122 lett...
Most 7-800 körül van benne,egyéb probléma nem volt vele.
Következő használt lesz,ennyiért már lehet jobbakat találni...
Sima mágnesfékes minnél nagyobb lendkerékkel,ergométer felejtős ilyen árkategóriában.
_________________________
Nem csak azt kell nézni mit mondanak.Azt is nézd hogy ki mondja!
(mert sokan kóstolgatnak mostanában biggrin )

Top
#268625 - 2011-01-26 12:06:59 Re: Otthoni Edzés! [Re: Shark]
Draba Offline
kezdõ fórumos
***

Regisztráció: 2008-01-18
Üzenetek: 117
Lakhely: Budapest
Eredeti szerző: ShArK
Masszívnak elég masszívak.
Ennyi kell a boldogságomhoz, pulzusmérő van kéznél szóval ha nem törik össze alattam 1 hónap után akkor már megérte smile

Mindenkinek köszönöm a segítséget, veszek egy mágnesfékeset böhömnagy lendkerékkel és remélem hogy beválik.

Top
#268655 - 2011-01-26 18:19:33 Re: Otthoni Edzés! [Re: Draba]
yogi Offline
peakgirl-recskázó
****

Regisztráció: 2008-05-29
Üzenetek: 4794
Lakhely: District 8
Nekem is robust van otthon, asszem 40k körül vettem, teljesen jól szolgál. Bár lehetne nagyobb lendkerékkel, de aerobhoz tökéletes.
_________________________
Az élet attól szép, hogy bármi megtörténthet, és attól szar, hogy meg is történik.

‎"Nincs menekvés: úgy tűnik, hogy mindarról, amiből meg lehet élni, amivel pénzt lehet keresni vagy ami az életet szebbé teheti kiderül, hogy törvénytelen, erkölcstelen, hizlaló vagy - ami még rosszabb - lehet, hogy rákkeltő."

http://www.make-everything-ok.com/

Top
#268723 - 2011-01-27 21:46:20 Re: Otthoni Edzés! [Re: yogi]
KicsiBazsi Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2006-04-22
Üzenetek: 82
Sziasztok, guggoló állvány készítésében szeretnék segítséget kérni, a keret már kész van, most az állítható villát akarom megcsinálni, viszont nem tudom mi lenne a legjobb megoldás a villa részre. Arra gondoltam, hogy a zártszelvényt úgy vágom ki, hogy az egyik oldalt magasabban legyen mint a másikon, és mindkettőt bevágom, így megtartaná a súlyt, elég erős lehet ez szerintetek?
_________________________
impossible is nothing!

Top
#268781 - 2011-01-28 20:25:32 Re: Otthoni Edzés! [Re: KicsiBazsi]
kistengi Offline
igazi nembuzi faszorrú gibbon

Regisztráció: 2008-02-18
Üzenetek: 463
Lakhely: 5340
Teljesen nincs előttem a kép hogyan gondolod.Saját anyagából alakítanád ki vagy egy külön kisdarab zártszelvényt hegesztenél fel rá kivágva?Attól függ milyen zártszelvényt használsz.
Egy 4-5ös falvastagság nemártana a villához,vagy laposacélból hajlítani valamit mondjuk 50x5ös-ből.(nekem így van kivitelezve)

Bár egy ilyennel jobban járnál:


http://www.atlas-sport.hu/hun/article/c.php?id=237 smile

_________________________
Nem csak azt kell nézni mit mondanak.Azt is nézd hogy ki mondja!
(mert sokan kóstolgatnak mostanában biggrin )

Top
#268806 - 2011-01-29 14:26:09 Re: Otthoni Edzés! [Re: kistengi]
KicsiBazsi Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2006-04-22
Üzenetek: 82
Szia!
Lényegében a zártszelvénybe ami villaként is funkcionál, belevágnék, úgy hogy kettő oldala maradna a felső részén, és amit kivágok azzal megerősíteném a maradék két oldalt.
_________________________
impossible is nothing!

Top
#268814 - 2011-01-29 18:35:23 Re: Otthoni Edzés! [Re: KicsiBazsi]
kistengi Offline
igazi nembuzi faszorrú gibbon

Regisztráció: 2008-02-18
Üzenetek: 463
Lakhely: 5340
Ez a megoldás is jónak tűnik,elég erős lesz az.
A lényeg az lenne hogy az alsó holtponton is le tudd tenni a súlyt,ha van edzőpartner akkor is.(egyedül meg főleg!)
Ezért jobb amit linkeltem guggolókeret,mert akárhol visszateszed a súlyt,nem kell a kiinduló helyzetig fölmenni.(legyen az guggolás,fekvenyomás,mellről nyomás).Persze több súlytartó bütyköt hegesztenék fel mint ami a képen van,egészen az alsó részig.
Csak egy állítható pad kell hozzá és ennyi...
_________________________
Nem csak azt kell nézni mit mondanak.Azt is nézd hogy ki mondja!
(mert sokan kóstolgatnak mostanában biggrin )

Top
#271794 - 2011-03-14 18:11:46 Re: Otthoni Edzés! [Re: kistengi]
ThePianist Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2011-03-14
Üzenetek: 4
Sziasztok!

A nevem Papp Norbert, 19 éves egyetemista hallgató vagyok. Körülbelül 195 cm és kb. 75 kg lehetek. Nem vagyok megelégedve a testemmel, ezért szeretnék egy kicsit gyúrni, hogy egy kis önbizalomra is szert tegyek és az önbecsülésem is helyreálljon.

Sajnos konditeremre se időm, se pénzem nincs, ezért az otthoni edzésben gondolkodom. Néhány hete elkezdtem fekvőtámaszokat csinálni, körülbelül egy hete pedig egy 7 kg-os súlyzóval koncentrált bicepszgyakorlatokat végezni.

Hamarosan megkapom az ösztöndíjat és azon gondolkodtam, most tényleg bele kellene vágni, de mindenképp meg szeretném kérdezni a tapasztaltabb emberek véleményét, mondják el tapasztalataikat és tanácsaikat.

Én nem fogyni szeretnék, hanem hízni. Nem vagyok extra vékony, de ha már ilyen magas vagyok, szeretnék tekintélyes is lenni. Szeretnék egy heti étrendet kérni tőletek, ha valaki össze tudná állítani. Remélhetőleg ha megkapom az ösztöndíjat, mondjuk napi 1000 Ft-om lesz kajára. (mostanság volt olyan, hogy 1 hétre volt 1000 Ft-om :| ) Tehét napi 1000 Ft-ból mit lehetne összehozni, hogy az támogassa az izomtömegnövelést. smile

Továbbá nagyon örülnék, ha tudnátok nekem egy otthoni edzéstervet ajánlani. Súlyzóim nincsenek, de tervezem, hogy veszek. Milyent vegyek és az milyen árban van? Milyen gyakorlatokat és milyen gyakorisággal végezzek? Minden apró tanács jól esne, mert nem vagyok otthon ebben a témában. smile

Előre is köszönöm a válaszokat!

Ui.: @Shark Rendben, elolvasom! smile Elnézést.


Módosította: ThePianist (2011-03-14 18:50:01)

Top
#271795 - 2011-03-14 18:40:52 Re: Otthoni Edzés! [Re: ThePianist]
Shark Online   sleepy
шаркпапа :D
****

Regisztráció: 2004-03-01
Üzenetek: 7538
Elsőként olvasd át az aláírásomban a linket.

Top
#271798 - 2011-03-14 19:30:17 Re: Otthoni Edzés! [Re: Shark]
mks Offline
félkegyelmű fitnesspicsa :D
****

Regisztráció: 2007-07-16
Üzenetek: 6655
latod kisbuta? mondtam h feleslegesen teszed be. igy nem linkelsz, hanem felhivod a figyelmet a linkre fetreng

Top
#271806 - 2011-03-14 20:24:51 Re: Otthoni Edzés! [Re: mks]
Shark Online   sleepy
шаркпапа :D
****

Regisztráció: 2004-03-01
Üzenetek: 7538
de ő legalább elolvassa....

Top
#271810 - 2011-03-14 21:03:39 Re: Otthoni Edzés! [Re: Shark]
ThePianist Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2011-03-14
Üzenetek: 4
Elolvastam és nagyon hasznos információkat szereztem. Így már tisztában vagyok az alapokkal, mégis azért írtam nektek és ide, hogy konkrétumokat kérjek és ne csak általános dolgokat, mint egyél napi 3x, lehetőleg húst.

Persze, ha ti se tudtok segíteni, akkor marad az egyéni oknyomozás és átnézek 5-10 étrendet, 5-10 edzéstervet és magam kombinálom össze, csak gondoltam ti jobban benne vagytok a témában és könnyebben tudtok nekem tanácsot adni.

Érdemes-e egyáltalán (csak) otthon edzeni? Van-e értelme a kézisúlyzózásnak, ha nincs mellette mondjuk fekvenyomás? És a többi... és a többi...

Top
#271811 - 2011-03-14 21:07:19 Re: Otthoni Edzés! [Re: ThePianist]
kistengi Offline
igazi nembuzi faszorrú gibbon

Regisztráció: 2008-02-18
Üzenetek: 463
Lakhely: 5340
Jobb mint a semmi,valahol el kell kezdeni.Olvass tovább! röhög
_________________________
Nem csak azt kell nézni mit mondanak.Azt is nézd hogy ki mondja!
(mert sokan kóstolgatnak mostanában biggrin )

Top
#271812 - 2011-03-14 21:15:34 Re: Otthoni Edzés! [Re: kistengi]
ThePianist Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2011-03-14
Üzenetek: 4
Szóval ne várjak semmire. smile Rendben, ha ezt tudom, nem írok ennyit. Köszönöm a linket, tényleg hasznos volt. A továbbiakban meg majd akkor utánanézek mindennek magam.

Top
#271813 - 2011-03-14 21:21:47 Re: Otthoni Edzés! [Re: ThePianist]
kistengi Offline
igazi nembuzi faszorrú gibbon

Regisztráció: 2008-02-18
Üzenetek: 463
Lakhely: 5340
Ha nem értesz valamit vagy elakadsz valahol azért nyugodtan megkérdezheted.Csak az ilyen "írjatok nekem étrendet,edzéstervet" típusú kérdéseket nemszeretjük! biggrin
De tényleg olvassál,levan írva minden. turmi
_________________________
Nem csak azt kell nézni mit mondanak.Azt is nézd hogy ki mondja!
(mert sokan kóstolgatnak mostanában biggrin )

Top
#271822 - 2011-03-15 11:46:58 Re: Otthoni Edzés! [Re: kistengi]
Soni Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2006-10-29
Üzenetek: 65
Lakhely: Belfast
Ti nem tudom hogy vagytok vele, de nekem az otthoni edzés volt mindig a vágyam. Azzal sose volt problémám, hogy otthon edzzek, inkább ahhoz kellett motiváció, hogy bepakoljak a táskába, beüljek a kocsiba, elfurikázzak a konditerembe, átöltözzek, aztán a sok idiótára várjak amíg Britney Spears-et hallgatok. Ehelyett otthon szabadsúlyokkal csinálom, illetve van egy kis fekvenyomópad. Nem beszélve az 1. hsz-ben említett előnyökkel. Szóval mindent bele aki otthon edz, nincs annál jobb!
_________________________
Magas proteintartalmú ételek, alternatívák csirkerizsre:Gyúróskaja BLOG
Naponta frissülő új receptek testépítőknek: Gyúróskaja BLOG
A hely ahol minden látogató malajziai hastáncosnőt kap ajándékba: Gyúróskaja BLOG smile

Top
#271824 - 2011-03-15 12:59:13 Re: Otthoni Edzés! [Re: kistengi]
ThePianist Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2011-03-14
Üzenetek: 4
Akkor csak arra szeretnék választ kapni, csupán kézisúlyzókkal érdemes-e foglalkozni, vagy sem. Nekem nincs lehetőségem egy ilyen komoly konditermet berendezni. Kollégiumban vagyok és ha megéri, vennék valamilyen kézisúlyzót, amivel esténként erősíthetnék egy kicsit. A kérdés, hogy megéri-e vagy inkább ne csináljak semmit, amíg nem tudok konditerembe kerülni?

Top
#271825 - 2011-03-15 13:20:06 Re: Otthoni Edzés! [Re: ThePianist]
kistengi Offline
igazi nembuzi faszorrú gibbon

Regisztráció: 2008-02-18
Üzenetek: 463
Lakhely: 5340
Persze hogy érdemes,a semmitől sokkal jobb!
Kezdésnek veszel 1párat sok tárcsával,aztán ha megunod a szerelgetést,veszel még hozzá(nekem 10pár kézisúlyzóm van itthon).Jól nézd meg az árakat,inkább használtan vegyél,egy kézisúlyzó nem tud elromlani. smile
Keress minnél több gyakorlatot,heti 3 edzés 1 órában(alapismeretek) és ennyi.
Nézd meg a bbtv részeit is + a flasheket. beerbang
_________________________
Nem csak azt kell nézni mit mondanak.Azt is nézd hogy ki mondja!
(mert sokan kóstolgatnak mostanában biggrin )

Top
#274473 - 2011-05-06 23:18:02 Re: Otthoni Edzés! [Re: Soni]
thenaturalone Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2011-05-06
Üzenetek: 2
Lakhely: Anglia
Maximalisan egyetertek!
En bar szemelyi edzokent dolgozok 2 helyen is, ahol barmikor edzhetnek, inkabb meg is otthon edzek, imadom a szabadsagot ill. a kenyelmet, azt hogy tenyleg nem zavar senki, nem kell masokra varnom stb. A legjobb benne hogy szinte 3-4 honap konditerem berlet arabol be tudsz magadnak szerezni sok mindent, amivel
szerintem kituno eredmenyeket lehet elerni!Kezdetben kezdtem egy par kezisulyzoval, aztan pad es vegul Smith gep, ami azert volt fontos, mivel elertem egy szintet ahol azt hiszem mar veszelyes lenne itthon egyedul szabadsulyokkal edzeni...A Smith gep ezert tokeletes. Igy belenyomhatok a maxomba anelkul hogy extra stressz lenne rajtam, hogy mi van ha...ramesik a 150 kg stb.

Top
#274503 - 2011-05-08 11:23:45 Re: Otthoni Edzés! [Re: thenaturalone]
Pig_Bodine Offline
kezdõ fórumos
*****

Regisztráció: 2008-09-09
Üzenetek: 296
A Smith-gép valóban hasznos segédeszköz lehet, de biztonsági szempontból ugyanolyan jó egy hagyományos erőkeret, amely lehetővé teszi a szabadsúlyos edzést. Nekem is ilyen van, másnak is ezt ajánlanám. Smith-géppel nyomni még egész jól lehet, de ha guggolni is akarsz, azt tapasztalatom szerint összehasonlíthatatlanul jobb szabad súllyal csinálni; a legtöbb Smith-gép nagyon természetellenes mozgáspályára kényszerít.
_________________________
"Ezenkívül helytelen lenne, ha szégyenletesnek tartanánk, hogy nem vagyunk képesek testi erőnkkel segíteni magunkon, azt viszont nem, ha beszédünkkel nem tudjuk ezt megtenni, jóllehet a beszéd használata sokkal inkább az ember tulajdonsága, mint a testi erő igénybevétele."
Arisztotelész, Rétorika

Top
#274861 - 2011-05-14 18:48:28 Re: Otthoni Edzés! [Re: Pig_Bodine]
Tibi78 Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2011-05-14
Üzenetek: 3
Sziasztok..örülök,hogy megtaláltam ezt a fórumot..én is otthon edzem már majdnem 1 éve:D van 1 fekpadom 100 kilónyi készített súllyal 2 pár egykezes egy francia rúd,haspad, kb 50 kilónyi súly van gyári tárcsákból a franciára meg az egykezesekre...ja van még haspad meg scott-pad a gépen ..Az én termem a ház oldalában egy sufni szerűség volt amit megcsináltam,kifestettem.

ha valaki kíváncsi rá mutatok képet is...üdv mindenkinek és jó edzést:D:D

Top
#274862 - 2011-05-14 18:55:51 Re: Otthoni Edzés! [Re: Tibi78]
Tibi78 Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2011-05-14
Üzenetek: 3
ja és van egy csomó zártszelvényem otthon..azon gondolkozom mit lehetne csinálni belőlük...nem vagyok egy nagy szaki:(

Top
#274865 - 2011-05-14 20:03:08 Re: Otthoni Edzés! [Re: Tibi78]
Dr.Úr Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2011-05-13
Üzenetek: 212
Lakhely: Föld bolygó
Eredeti szerző: Tibi78
ja és van egy csomó zártszelvényem otthon..azon gondolkozom mit lehetne csinálni belőlük...nem vagyok egy nagy szaki:(

Azokból szinte bármilyen padot,állványt,gépet lehet hegeszteni.
wink


Módosította: Forearms (2011-05-14 20:03:25)

Top
#274882 - 2011-05-15 13:45:29 Re: Otthoni Edzés! [Re: Tibi78]
kistengi Offline
igazi nembuzi faszorrú gibbon

Regisztráció: 2008-02-18
Üzenetek: 463
Lakhely: 5340
Remélem lábra is szoktál edzeni.
Mert amiket felsoroltál,abból következtettem arra hogy nem. biggrin

Guggoláshoz(meg rengeteg gyakorlathoz ha egyedül edzel)kelleni fog egy guggolókeret.Az előző oldalt nézd át,ott linkeltem egy hasonlót,nem is bonyolult szerkezet,simán meg tudod csinálni. smile
_________________________
Nem csak azt kell nézni mit mondanak.Azt is nézd hogy ki mondja!
(mert sokan kóstolgatnak mostanában biggrin )

Top
#274886 - 2011-05-15 14:48:54 Re: Otthoni Edzés! [Re: kistengi]
Tibi78 Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2011-05-14
Üzenetek: 3
hali de szoktam...guggolok comb feszitek..kitőrés...
külön láb-napom van:D:D
megnézném amit linkeltél de olyan sz@r a netem,hogy örülök ha írni tudok...


Módosította: Tibi78 (2011-05-15 14:55:55)

Top
#278285 - 2011-07-26 01:13:31 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
ropicsek Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2011-07-25
Üzenetek: 1
Szia Lajos!Lacinak hívnak és én is szeretnék segítséget kérni.Én már egyszer elkezdtem az edzést a munkám miatt mert oda kellett a fittség.Ennek már 5 éve.36 éves vagyok 70 kg.Szeretnék egy 20 kg-t magamra kapni de ez még nem sikerült.Milyen edzéstervet tudnál ajánlani nekem.Van itthon kézi súlyzóm és fekvőtámaszokat is szoktam csinálni a széleset meg a szűket.Előre is köszi csingcsung

Top
#278313 - 2011-07-26 16:24:21 Re: Otthoni Edzés! [Re: ropicsek]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Szia!
Szerintem először az lenne a legfontosabb, hogy az étkezésedre figyelj oda, mert 70-80%-ban ezen fog múlni a dolog. Legalább 3 óránkénti állati eredetű fehérjében, és minőségi szénhidrátban gazdag étkezéseid legyenek. Ez kb 5-6 étkezést jelent naponta. A legcélravezetőbb ha mint az étkezésben, mint pedig az edzéseidben következetes, és rendszeres vagy. Csak így fog működni. Ez a testépítésben az egyik legfontosabb. Egyszóval nincs lazítás, az év 365 napján precíznek kell lenni. Ha ezt be tudod vállalni, és nem lébecolsz el egy napot sem, annak eredménye kell hogy legyen.
A másik az edzés kérdése. Sajnos a te céljaidhoz már igen csak komolyabb dolog kellene mint két kézisúlyzó, és néhány fekvőtámasz. Mindenesetre úgy oszd be a programodat, hogy minden izomcsoportodat heti egyszer edzd, és minden izomcsoportodat rakd egy külön napra. Ezzel minden izomcsoportodat maximális intenzitással tudod megdolgoztatni. Az edzéseid legyenek rövidek, de annál megsemmisítőbb jelegűek. Röviden rombold le az izmaidat az edzés alatt, és hagyd, hogy a pihenés alatt (persze a megfelelő tápanyagbevitel mellett)nőjenek. Írhatnék még oldalakat erről, de nem teszem.
Szóval a lényeg, hogy az első dolgod az étkezésed megreformálása kell, hogy legyen, valamint az edzéseidben az előbbiekben leírtak szerint végezd. Konkrét edzésprogramot nem írok, mert semmi értelme, és különben sem ezen van a hangsúly. Edzésprogramot rengeteget találsz a neten. Vagy kiválasztasz egyet, vagy pedig a saját igényeidnek megfelelően kialakítasz magadnak egyet. Ez utóbbit ajánlom, mert mindannyian különbözőek vagyunk.
Sok sikert!
Őedv! L.
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#279057 - 2011-08-20 22:05:33 Re: Otthoni Edzés! [Re: Boa C.]
mgabi Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2011-08-20
Üzenetek: 1
Hi!Legelőször is gratuláli szeretnék az eredményeidhez!Kb. 3hete foglalkozom otthoni edzéssel(komolyak a terveim)...ehhez szeretnék tőled segítséget kérni:edzézésterv kellene mégpedig szabadsúlyos.Amim van:fekkpad,kb 150kg súly,2kezes rúd,egykezes rudak,francia rúd + fehérje,szénhidrát bevitelem ok!köszi válaszod!mégegyszer grat!!!

Top
#281391 - 2011-10-02 22:44:11 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
gabesz92 Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2011-10-02
Üzenetek: 3
Sziasztok!

Gabor vagyok, 19 eves 180cm 76kg, a testepitesben teljesen kezdo, nehany tanacsot kernek, hogy megis mivel kezdjem el. Hol tudok sulyzokat venni, persze lehetoleg olcson:D, milyen etrendre lenne szuksegem, egy heten mennyit kellene edzenem stb. Valaszokat varom uzenetben illetve ide a forumra is, elore is koszonom mindenkinek!

Top
#281392 - 2011-10-02 22:53:59 Re: Otthoni Edzés! [Re: gabesz92]
Biomechanika Offline
Mr. Burger
**

Regisztráció: 2011-08-22
Üzenetek: 3349
Lakhely: A váz közepe
Az otthoni edzéssel nagyon kevés eredményt fogsz csak felmutatni. De ha mégis ahhoz ragaszkodsz itt tudsz cuccokat venni: http://shop.builder.hu

Nincs a közeledben edzőterem? Jobban járnál vele.


A többi kezdő kérdésedre pedig olvasd el ezt: http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=561


Módosította: Biomechanika (2011-10-02 22:55:10)
_________________________
Less talking, more doing.

Top
#281394 - 2011-10-02 23:01:25 Re: Otthoni Edzés! [Re: Biomechanika]
gabesz92 Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2011-10-02
Üzenetek: 3
de van edzoterem, csak mivel kezdo vagyok, nem akarom h ''kinezzenek'' kicsit itthon valami alapot szednek magamra, es azutan mindenkepp edzoterembe mennek.

Top
#281397 - 2011-10-02 23:08:05 Re: Otthoni Edzés! [Re: gabesz92]
Dia Offline
már alig 999 kell a nagyok klubbjához
****

Regisztráció: 2007-05-01
Üzenetek: 9120
Lakhely: gettoba
miert neznenek ki???
Mindenki elkezdte egyszer,a kutyat nem fogja erdekelni,hogy te ott vagy,hidd el!
Olvasd at az alapismeretet,hogy legyen fogalmad a dolgokrol,es nyugottan menj el a terembe smile
_________________________
"ha hirtelen haragó vagy, akkor kapd be a faszt" (by jokerface)
biggrin

SZEMETEK!!!!
mindig a kicsit bantjatok bawling
biggrin biggrin







Top
#281398 - 2011-10-02 23:11:51 Re: Otthoni Edzés! [Re: Dia]
Tornádó Offline
X
**

Regisztráció: 2008-07-22
Üzenetek: 5553
Lakhely: szőröstalp country
hát be hogy nézzék?
_________________________
"Bármit csinálsz az életben, azt vagy profi szinten, vagy sehogy! De semmit ne csinálj csak úgy!" Kemény Dénes

www.taygetos.hu

Top
#281399 - 2011-10-02 23:15:42 Re: Otthoni Edzés! [Re: Dia]
gabesz92 Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2011-10-02
Üzenetek: 3
igazad van, egyszer el kell kezdeni:)) koszi a valaszokat, a segitseget:)

Top
#281478 - 2011-10-03 21:09:57 Re: Otthoni Edzés! [Re: Biomechanika]
kistengi Offline
igazi nembuzi faszorrú gibbon

Regisztráció: 2008-02-18
Üzenetek: 463
Lakhely: 5340
Eredeti szerző: Biomechanika
Az otthoni edzéssel nagyon kevés eredményt fogsz csak felmutatni.


Ez így most rosszul esett kicsit... biggrin

Attól függ hogyan sikerül berendezni a termet,valami gagyi multifunkciós gépet veszel csak(sokaknál ez az otthoni edzés),vagy szabadsúlyokra alapozva fekpad,guggoló keret,2kezes rudak+kézisúlyzók is rendelkezésre állnak párszáz kg tárcsával. smile

Megvan a maga varázsa az otthoni edzéseknek,az eredményességét illetően pedig érdemes a topik nyitójára vetni egy pillantást!(meg majd rám is egyszer...) biggrin
_________________________
Nem csak azt kell nézni mit mondanak.Azt is nézd hogy ki mondja!
(mert sokan kóstolgatnak mostanában biggrin )

Top
#281480 - 2011-10-03 21:29:46 Re: Otthoni Edzés! [Re: kistengi]
Biomechanika Offline
Mr. Burger
**

Regisztráció: 2011-08-22
Üzenetek: 3349
Lakhely: A váz közepe
Én magamból indultam ki. Szereztem anno egy multifunkciós gépet kézisúlyzókat stb... már akkor néztem a buildert mit kell csinálni meg hogy, de igazából fingom se volt az egészről. Mindig volt valami kibúvó semmi rendszer az egészben. Nemcsoda hogy nem fejlődtem.

Persze aki be tud rendezni kellő mennyiségű vassal egy fasza dohos pincét az motiválóbb. biggrin Nyilván azzal is lehet valamire menni, de én mióta terembe járok máshogy ezt nem tudnám elképzelni.

De bocsi hogy a lelkedbe gázoltam biggrin biggrin

Ja és eladó az a gép amkit anno vettem. biggrin biggrin
_________________________
Less talking, more doing.

Top
#281507 - 2011-10-04 09:55:04 Re: Otthoni Edzés! [Re: Biomechanika]
Lénárd Lajos Offline
kétezerposztos
*****

Regisztráció: 2008-02-02
Üzenetek: 2131
Lakhely: Fajsz
Eredeti szerző: Biomechanika
Az otthoni edzéssel nagyon kevés eredményt fogsz csak felmutatni.


Megfelelő felszereléssel, és egy kicsit nagyobb elszántsággal az átlagnál, azért lehet eredményeket felmutatni ott is, hiszen én is a 21 év súlyzós edzéseimből 18-at otthon tudtam le. Persze ehhez nem elég 2db 10kg-os kézisúlyzó, és néhány fekvőtámasz. biggrin
Véleményem, és tapasztalatom szerint azért az edzőteremmel mégiscsak jobban jár az ember, mert az otthoni edzésekkel sokkal hamarabb elveszíthető a lelkesedés, és a motiváció, mert azért az egy sokkal ingerszegényebb környezet. wink


Módosította: Lénárd Lajos (2011-10-04 09:56:19)
_________________________
Train Hard, Train Natural!
www.scitec.hu

Top
#285002 - 2011-11-29 20:45:18 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
Johnnyp Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2011-11-29
Üzenetek: 5
Szia Lajos!

Segítségedet illetve véleményedet szeretném kérni az alábbiakban. 33 éves vagyok és kb. 2 és fél éve elkezdtem lejárni az edzőtermben heti 3x. Fejlődtem is, de mostanában (utóbbi fél évben) kezdett rendszertelenné vállni az edzés. Heti egyszer és van olyan is hogy 2 hét kimarad. Ez sajnos annak köszönhető, hogy amikor ráérnék edzdeni már nincs kedvem és időm lemenni a terembe. Sajnos ez látszik is. Remélem még nézhetek ki valahogy ilyen korosan. Rátaltam erre az oldalra és erre a témára szerencsére, ezért döntöttem úgy, hogy megpróbálom az otthoni edzést. Úgy gondoltam, hogy heti 4x itthon és 1x termben meg tudom oldani. Leírnám, hogy én hogy gondoltam. Kezdésnek beszerzek két darab egykezes súlyzót 30 kg-ig terhelve külön-külön.
1. nap Otthon
Mell: - Fekvenyomás egykezes súlyzókkal.
- Tárogatás.
- Áthúzás egykezes súlyzóval. (esetlég még fekvőtámasz szélesen).
Bicepsz: - Bicepsz állva váltott karral.
- Bicepsz ülve kalapács fogással.
- Koncentrált bicepsz.
Hát: - Egykezes evezés kézi súlyzóval.
- (T-rudas emelés) egykezes súlyzókkal. Ha ennek van értelme. Sajnos többet nem tudok így hirtelen kézi súlyzókkal.
2. nap Otthon
Váll: - Oldalra emelés állva (vagy döntött törzzsel másik héten)
- Előre emelés.
- Nyomás vállról.
- Állig húzás.
- Vállvonogatás.
Tricepsz: - Karnyújtás (tricepsz nyújtás) fekve.
- Karnyújtás ülve egykézzel. (vagy kétkézzel másik héten)
- Lórugás. (esetleg még fekvőtámasz szűken).
3.nap Teremben
- Fekvenyomás egyenes padon.
- Fekvenyomás 45 fokos padon (vagy negatív padon másik héten).
- Szűknyomás.
- Bicepsz Scott pad francia rúddal.
- Tricepsz Lenyomás csigán szűken (vagy kötéllel másik héten)
- Evezés csigán szűken (vagy széles fogással másik héten).
- Lehúzás mellhez csigán széles fogással( vagy másik héten szűken).
- Lehúzás tarkóhoz csigán.
4. és 5. nap ismétlés az otthoniból.
A sorozat és ismétést úgy gondoltam hogy 4x kifulladásig mindenből. A napi edzésnek úgy számoltam bele kell férnei 1 óra 20 percbe. Szeretném ha megszakértenéd esetleg ha valami butaság van akkor véleményeznéd. Mit javasolsz még egyéb dolgot amit tehetek fejlődésem ügyében. Ja a lábra majd külön egy napot is szánok, de azt már teremben gondoltam.
Köszi a segítséget.

Top
#285119 - 2011-12-01 12:11:31 Re: Otthoni Edzés! [Re: Johnnyp]
Ryana Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2011-04-22
Üzenetek: 197
Lakhely: Puszta és végtelen Rónaság
Elképesztő, miket agyalnak ki. És el tudják adni, van kinek.
_________________________
"az emberekben van egyfajta csodavárás: remélik egyszercsak kiderül, hogy mindazok a táplálkozási szabályok amiket basznak betartani, valójában nem is helyesek."

Top
#285127 - 2011-12-01 12:54:21 Re: Otthoni Edzés! [Re: Ryana]
Johnnyp Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2011-11-29
Üzenetek: 5
Mit ad el és kinek?

Top
#285147 - 2011-12-01 16:37:49 Re: Otthoni Edzés! [Re: Johnnyp]
Dia Offline
már alig 999 kell a nagyok klubbjához
****

Regisztráció: 2007-05-01
Üzenetek: 9120
Lakhely: gettoba
ezt a szart amit itt bemutatnak,a sok idiotanak!
_________________________
"ha hirtelen haragó vagy, akkor kapd be a faszt" (by jokerface)
biggrin

SZEMETEK!!!!
mindig a kicsit bantjatok bawling
biggrin biggrin







Top
#285216 - 2011-12-02 07:51:12 Re: Otthoni Edzés! [Re: Dia]
Johnnyp Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2011-11-29
Üzenetek: 5
Ha hagyják magukat...

Top
#285358 - 2011-12-03 21:16:48 Re: Otthoni Edzés! [Re: Johnnyp]
Johnnyp Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2011-11-29
Üzenetek: 5
Eredeti szerző: Johnnyp
Mit ad el és kinek?

Most már látom... csak a munkahelyi netem nem jelenítette meg a videot és a szöveget nem értettem magában. Szerintem ezeke a tévés gépek mind csak átverések, és ami szöveget lenyomnak mellé...

Top
#287710 - 2012-01-07 22:33:05 Re: Otthoni Edzés! [Re: Johnnyp]
nufan Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2011-08-31
Üzenetek: 6
Sziasztok!
Gugli barátomnál nemigen lelem a választ...
Szóval szeretnék egy ajtóra akasztható húzódzkodót, amit pár ezer ft-ért árulgatnak több helyen, de nem tudom, nem szakad-e szét minden, ha felrakom és ráhelyezem a hab testemet...:)
2x1 réteg gipszkarton fal és occsó, dekorfóliás beltéri ajtó ahol használnám, de nem találom pontosan, hogy ezek hova terhelnek, mik a követelmények, stb.
Nem szeretném, ha vennék egyet, felraknám, aztán szétesne a lakásom...
Kb. erről van szó:
http://www.vital-force.hu/stamm-bodyfit-huzodzkodo-rud/
Ha valakinek van tapasztalata, akkor előre is köszönöm!

Top
#287711 - 2012-01-07 22:38:49 Re: Otthoni Edzés! [Re: nufan]
Biomechanika Offline
Mr. Burger
**

Regisztráció: 2011-08-22
Üzenetek: 3349
Lakhely: A váz közepe
Jobban jársz ha veszel normális keretet és felteszed a falra. Az ilyenek szétcseszik az ajtót.
_________________________
Less talking, more doing.

Top
#288860 - 2012-01-22 22:43:14 Re: Otthoni Edzés! [Re: Lénárd Lajos]
LiveTheLife Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2012-01-22
Üzenetek: 1
Hello Lajos.
26 éves srác vagyok.164 cm 75 kg.Nagyon nagy a hasam és lógnak a melleim.azt szeretném ha engem is megnéznének a csajok, de az anyagi letőségeim szükösek.nem tudok semmi gépet venni és konditerembe járni.nyagyon elvagyok keseredve és nagyon kérlek írj nekem valami edzéstervet amit itthon munka után elvégezhetek.
kérlek segíts.
stahu@mailbox.hu

Top
#288862 - 2012-01-23 00:28:41 Re: Otthoni Edzés! [Re: LiveTheLife]
prolihisztor Offline
fürgébb mint a mókus(lány) :D
Juditka (by dia)
***

Regisztráció: 2007-01-17
Üzenetek: 6158
Lakhely: Langerhans-szigetek
normlis kaja és edzés nélkül , márpedig nem leszel bredpitt... még maga lénárd lajos (aki egyébként már nem aktív ezen a fórumon, de ha akítv is lenne az hogy neked külön mélbe könyvet írjon az elég érdkes elképzelés... biggrin ) sem tud csettintésre emberformát varázsolni belőled...

javaslatom a következő: ha csak annyia cél hoyg megnézzeneka csajok, akkor rohangálj zöldre festett farokkal meztelenül az utcán, garantáltan megfognak nézni a lányok,... biggrin
_________________________
"When you read or hear: tummy, tone, belly fat, amazing new (supplement/ab routine), Secret, 'No effort! - GTFO and don't look back." -Martin Berkhan

Top
#288976 - 2012-01-24 19:35:07 Re: Otthoni Edzés! [Re: prolihisztor]
Chef Offline
a séf
****

Regisztráció: 2009-03-10
Üzenetek: 270
Lakhely: K.nyék
Na ha sikerül belőnöm akkor most ezeket próbálom ki otthon (ha már megcsináltam őket muszáj:-))




Módosította: Chef (2012-01-24 19:48:00)
_________________________
"Az ételnek lelke van.."

Top
#292080 - 2012-03-14 16:39:29 Re: Otthoni Edzés! [Re: Chef]
ZGer Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2011-09-14
Üzenetek: 1
Lakhely: Felsőzsolca
Sziasztok.
Tudna valaki abban segíteni hogyan lehet súlyt készíteni?

Top
#292907 - 2012-04-01 18:57:30 Re: Otthoni Edzés! [Re: ZGer]
Bursee Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2010-01-10
Üzenetek: 61
Hüpp-hüpp-hüpp, Barba-trükk és kész a súly!
_________________________
"Mind is everything,if you don't belive you can do something than you Can'T!"

Tears will get you sympathy,sweat will get you results...

Top
#293307 - 2012-04-10 19:52:27 Re: Otthoni Edzés! [Re: Bursee]
razool91 Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2012-04-10
Üzenetek: 8
Sziasztok!

Otthoni edzés kapcsán érdeklődnék, hogy mennyire jó az, amit és ahogy csinálok. Elsősorban fogyni szeretnék valamennyit (diétát már próbáltam), de az sem utolsó szempont, hogy egy kis izmot is magamra kapjak...

Szóval, általában minden nap este 8-tól fél órát edzek. Semmi extrát, mondhatni az alapokat:
5x10 fekvő
5x10 guggolás
5x10 felülés
5x10 + 2x20 bicepsz 2x2,5 kg-s kézi súlyzóval

Top
#293308 - 2012-04-10 19:57:47 Re: Otthoni Edzés! [Re: razool91]
Dia Offline
már alig 999 kell a nagyok klubbjához
****

Regisztráció: 2007-05-01
Üzenetek: 9120
Lakhely: gettoba
huuuu hat ez nagyon vicces,neharagudj röhög
ez meg egy lanynak is keves lenne foleg izom epiteshez biggrin biggrin
_________________________
"ha hirtelen haragó vagy, akkor kapd be a faszt" (by jokerface)
biggrin

SZEMETEK!!!!
mindig a kicsit bantjatok bawling
biggrin biggrin







Top
#293312 - 2012-04-10 20:55:42 Re: Otthoni Edzés! [Re: Dia]
razool91 Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2012-04-10
Üzenetek: 8
Nem haragszom, főleg, ha építő jellegű tanáccsal is ellátnál a jóleső kinevetés helyett. wink

Top
#293331 - 2012-04-11 13:03:21 Re: Otthoni Edzés! [Re: razool91]
Csipogó Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2011-09-25
Üzenetek: 418
Lakhely: Butapest
Nem csak izom építéshez kevés, fogyáshoz meg pláne kevés. Milyen diétát próbáltál?
_________________________
"Egy okos lány csókol, de nem szeret, meghallgat, de nem hisz el mindent és lelép, mielőtt elhagynák."

Top
#293378 - 2012-04-12 00:07:28 Re: Otthoni Edzés! [Re: Csipogó]
razool91 Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2012-04-10
Üzenetek: 8
3x5 napos, elég kemény volt, de végigtoltam. A gond csak az, hogy zsír nem igazán, csak víz ment le, aminek sok értelme ugyebár nincs.

Lényegében csak tippet/tippeket szerettem volna kérni, azaz inkább használható otthoni edzéstervet (ha kemény kemény), zsírégetéshez ÉS izomépítéshez. Gondolom, hogy kevés a napi 5x10-es sorozat mindenből, sokszor viszont ezt is alig tudom lenyomni este egy fárasztó nap után.

Top
#293456 - 2012-04-13 13:00:27 Re: Otthoni Edzés! [Re: razool91]
Csipogó Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2011-09-25
Üzenetek: 418
Lakhely: Butapest
3x5 napos diéta???? Miből állt ez a diéta? Írd le miket/mennyit kajáltál...
_________________________
"Egy okos lány csókol, de nem szeret, meghallgat, de nem hisz el mindent és lelép, mielőtt elhagynák."

Top
#293463 - 2012-04-13 17:22:38 Re: Otthoni Edzés! [Re: Csipogó]
razool91 Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2012-04-10
Üzenetek: 8
Minden reggel:
1 alma, narancs vagy barack, 2 db kétszersült vagy pirítós, kávé vagy tea

1.nap
E: 1 alma, narancs vagy barack, 1 tojás, 1 tejföl, 2 db kétszersült vagy pirítós, kávé vagy tea
V: 2db paradicsom, 1/2 fej saláta,, 2 tojás, 2 kétszersült vagy pirítós, 1/2 tejföl

2. nap
E: ua. mint 1 nap
V: 10dkg túró, 1/2 tejföl, 1 alma, narancs vagy barack, 1db kétszersült vagy pirítós, kávé vagy tea

3. nap
E: 1 alma, narancs vagy barack, 1 tojás, 1 tejföl, 1 fej saláta
v: 3 szelet párizsi vagy gépsonka, 1 alma, narancs vagy barack, 1 kétszersült vagy pirítós, 1/2 tejföl

4. nap
E: 12,5 dkg túró, 1 paradicsom, 1 csemege uborka, 1db kétszersült vagy pirítós
V: 10dkg gépsonka, 2 paradicsom, 1 alma, narancs vagy barack, 1db kétszersült vagy pirítós

5. nap
E: 20dkg gépsonka, 1 paradicsom, 1 kétszersült vagy pirítós
V: 2 paradicsom, 1/2 fej saláta, 2 tojás, 2db kétszersült vagy pirítós, 1/2 tejföl

Folyamatosan 3x megismételni

Top
#293467 - 2012-04-13 19:23:49 Re: Otthoni Edzés! [Re: razool91]
Dia Offline
már alig 999 kell a nagyok klubbjához
****

Regisztráció: 2007-05-01
Üzenetek: 9120
Lakhely: gettoba
ezt a kiskegyedbol szedted? fetreng
jeeezusom! banghead
_________________________
"ha hirtelen haragó vagy, akkor kapd be a faszt" (by jokerface)
biggrin

SZEMETEK!!!!
mindig a kicsit bantjatok bawling
biggrin biggrin







Top
#293471 - 2012-04-13 19:42:10 Re: Otthoni Edzés! [Re: Dia]
razool91 Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2012-04-10
Üzenetek: 8
Neten találtam, több helyen is fent volt, de pár kilóig használt. Egyébként valaki tud itt használható ötleteket is adni, vagy csak "jázusomozni" és jókat nevetni? Mert ez utóbbi kettővel nem sokra megyek...

Top
#293472 - 2012-04-13 19:44:57 Re: Otthoni Edzés! [Re: razool91]
Biomechanika Offline
Mr. Burger
**

Regisztráció: 2011-08-22
Üzenetek: 3349
Lakhely: A váz közepe
Káposztaleves diéta. Az használ.
_________________________
Less talking, more doing.

Top
#293477 - 2012-04-13 21:10:17 Re: Otthoni Edzés! [Re: razool91]
Csipogó Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2011-09-25
Üzenetek: 418
Lakhely: Butapest
Na az első az hogy minden ugyanabból áll. Fehérjét én miért nem látok szinte sehol?? Mert a tejfől és a sonka nem minősül számomra fehérjének...A túró és tojás az, de 1 db? semmire se elég...A gyümölcs az szar csupa cukor az egész, gyümölcsként max az alma megy el...kétszersült és pirítós? gondolom fehérkenyérből megint szar szénhidrát. Kávé tea gondolom édesen már megint valami cukor dolog lehet benne, és azt hiszem másból nem is áll az étrend. Nem attól fogysz le hogy keveset eszel, mert előbb lemegy a viz (1-2hét) amit irtál, aztán leépül az izom (1-2 hónap) és 2-3 hónap után kezd el a zsír is leépülni. ha gondolod koplalhatsz hónapokat, de esetleg itt az oldalon olvasgathatsz pár dolgot. Ahhoz hogy lefogyj kevés JÓ szénhidrátot kell enni, több fehérjét, nem 10g ot egy nap...semmi cukros dolog se üdítő, se csoki, se semmi sütemény, és mellette rendes edzés. Azt hiszem nem te vagy itt az egyetlen aki munka mellett jár edzőterembe. Ha megnyugtat én is egész nap talpon vagyok és jééééé van energiám elmenni. Ezek mind csak kifogások....Ha le akarsz fogyni akkor fáradtan is elmész edzeni és lehet hogy bedőlsz az ágyba mire hazaérsz de van értelme....
_________________________
"Egy okos lány csókol, de nem szeret, meghallgat, de nem hisz el mindent és lelép, mielőtt elhagynák."

Top
#293478 - 2012-04-13 21:17:20 Re: Otthoni Edzés! [Re: razool91]
Edgar Offline
újonc-hússzal

Regisztráció: 2008-09-23
Üzenetek: 43
Lakhely: Veszprém
Azért nevet mindenki, mert alapismeretekben szinte minden benne van, ami a diéta elkezdéséhez neked szükséged lehet. Plusz ha ingyen letöltöd a Sárga Kapszula-t, akkor már szinte minden a rendelkezésedre állna a diétához és tested formálásához, de te mégis ilyen kiskegyedből kiollózott diétával próbálkozol. Amíg ilyenekkel jössz, mint minden reggel gyümölcs, ebédre párizsi meg mittudomén mi, addig itt aligha fognak komolyan venni. Olvasd át figyelmesen az alapismereteket, meg a Sárga Kapszulát, és ha utána is van kérdés, akkor várunk szeretettel, és segítünk smile
_________________________
-

Top
#293479 - 2012-04-13 21:27:24 Re: Otthoni Edzés! [Re: Edgar]
Dia Offline
már alig 999 kell a nagyok klubbjához
****

Regisztráció: 2007-05-01
Üzenetek: 9120
Lakhely: gettoba
turmi
_________________________
"ha hirtelen haragó vagy, akkor kapd be a faszt" (by jokerface)
biggrin

SZEMETEK!!!!
mindig a kicsit bantjatok bawling
biggrin biggrin







Top
#293480 - 2012-04-13 21:34:49 Re: Otthoni Edzés! [Re: Csipogó]
razool91 Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2012-04-10
Üzenetek: 8
Köszi, de ha lehet az iróniából sem kérnék, hiszed vagy sem, anélkül is képes vagyok felfogni dolgokat. A fáradtság nem meg nem kifogás volt, mivel mint írtam, annak ellenére csináltam a napi mennyiséget, hogy sokszor semmi kedvem nem volt hozzá. Szóval az akaraterőmet megkérdőjelezni, hát...
Nem dúskálok a pénzben, így 3-4 ezer forintokat nem fogok kidobálni könyvekre. Ezért gondoltam azt, hogy esetleg egy fórumon akadnak olyan segítőkész emberek, akik mindenféle lenézés, irónia és gúnyolódás nélkül segítenek.

Top
#293481 - 2012-04-13 21:39:01 Re: Otthoni Edzés! [Re: razool91]
Biomechanika Offline
Mr. Burger
**

Regisztráció: 2011-08-22
Üzenetek: 3349
Lakhely: A váz közepe
Ha figyeltél volna most ajánlottak egy könyvet ami INGYEN letölthető.
_________________________
Less talking, more doing.

Top
#293482 - 2012-04-13 21:51:12 Re: Otthoni Edzés! [Re: Biomechanika]
razool91 Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2012-04-10
Üzenetek: 8
Rendben. Mivel ez előtt még életemben nem jártam ezen az oldalon nem igazán tudok még kiigazodni rajta, így megköszönném, ha valaki lenne olyan kedves és megdobna egy linkkel.

Top
#293483 - 2012-04-13 22:06:46 Re: Otthoni Edzés! [Re: razool91]
Edgar Offline
újonc-hússzal

Regisztráció: 2008-09-23
Üzenetek: 43
Lakhely: Veszprém
Lásd kivel van dolgod biggrin

Alapismeretek:
http://body.builder.hu/cikkek.htm4?id=561

A Sárga Kapszulát pedig a regisztrációt követően itt tudod letölteni:
http://body.builder.hu
_________________________
-

Top
#293484 - 2012-04-13 22:08:53 Re: Otthoni Edzés! [Re: razool91]
Csipogó Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2011-09-25
Üzenetek: 418
Lakhely: Butapest
http://body.builder.hu/drugs-bunny-edzo-valaszol.htm4 Regisztrálni kell és letölteni, de nehogy kérdezz ott, olvasd el a könyvet!! Igen,tényleg megcsináltad amit kijelöltél csak az édeskevés a diéta mellé.És egy edzőteremben azért keményebben edz az ember mint otthon a szőnyegen...
_________________________
"Egy okos lány csókol, de nem szeret, meghallgat, de nem hisz el mindent és lelép, mielőtt elhagynák."

Top
#293485 - 2012-04-13 22:15:16 Re: Otthoni Edzés! [Re: Csipogó]
razool91 Offline
párposztos újonc

Regisztráció: 2012-04-10
Üzenetek: 8
Köszi a linkeket. Tudom, hogy kevés, de igyekszem azt használni, ami van. Tudom, megint kifogásnak tűnik, de konditeremben nem hiszem, hogy jól érezném magam, hogy tudnék mások előtt edzeni. Elég zárkózott vagyok sajnos e téren. Azt már meg sem említem, hogy pénzem nem nagyon van bérletre. Ráadásul, amiket eddig olvastam, azok alapján súlyok és gépek nélkül is lehet hatékonyan edzeni, otthon.

Top
#293489 - 2012-04-14 00:27:18 Re: Otthoni Edzés! [Re: razool91]
Biomechanika Offline
Mr. Burger
**

Regisztráció: 2011-08-22
Üzenetek: 3349
Lakhely: A váz közepe
Maradjunk annyibban, hogy több mint a semmi, de nem sokkal.
_________________________
Less talking, more doing.

Top
#293581 - 2012-04-15 14:57:24 Re: Otthoni Edzés! [Re: Biomechanika]
K_David33 Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2009-09-16
Üzenetek: 98
Lakhely: BAZ Megye
Őedv mindenkinek!

Szia Lajos! Először is gratulálok minden eddig elért erdményedhez!
Egy kis segítségre szorulnék!
Itthon szeretnék egy Smith Gépet összehozni , Guggoló kerettel egybekötve!
Abban szeretnék segítséget kérni hogy a Smith gépen hogy tudnám megoldani hogy a rúd az adott helyzetben megáljon!
Szabadsúlyos Guggolásnál ugye értelemszerűen leteszem a rudat, vissza a helyére!
Smith gépen hogy lehetne azt megoldani hogy fix helyen maradjon a rúd, ha a guggolást befejeztem?
Elnézést ha kissé "értelmetlenül" fogalmaztam.
Bárki aki ért hozzá vagy van valami épkézláb ötlete kérem ossza meg! Köszönöm!
_________________________
I\'ve got tooth marks on my heart.

Top
#294969 - 2012-05-18 23:01:31 Re: Otthoni Edzés! [Re: K_David33]
Tyoka Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2008-07-08
Üzenetek: 132
Nem tudom,hogy ugyanarra gondolunk de leírom,hogy én mire gondoltam. Gondolom olyasmire gondolsz,hogy Smith gépen ,hogy tudnád megoldani,hogy a gravitáció miatt ne essen vissza biggrin Hát ezt úgy tudnád megoldani,hogy ugye a rúd csúszik a sínben de az úgy csúszik a sínben,hogy két kis bilincs féleségbe van belerakva és gyakorlatilag a bilincs csúszik a két rögzített rúdon. Na most a lényeg az,hogy a bilincsen legyen egy kampó és a két rögzített rúd előtt legyenek fogasok és azokba beletudod "pattintani".
http://www.fitneszszakuzlet.hu/robustgym...ry/D151_big.jpg
ezen látszódik amit nagyjából el akartam mondani, remélem tudtam segíteni.

Top
#295142 - 2012-05-23 12:22:30 Re: Otthoni Edzés! [Re: Tyoka]
K_David33 Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2009-09-16
Üzenetek: 98
Lakhely: BAZ Megye
Köszönöm szépen! Már a keret meg van, össze ált az egész. Majdnem kész még kampókat kell rávari a guggoló részre.
Faterral csavaros megoldást gondoltuk , de ez jobbnak tünik mivel így egyedül is lehet használni! smile

Köszi a segítséget. Ha kész lesz teszek fel képet!

Top
#295544 - 2012-05-31 23:45:53 Re: Otthoni Edzés! [Re: K_David33]
division88 Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2008-05-23
Üzenetek: 92
Sziasztok!

A héten kezdtem újra az edzést az otthoni edzőtermemben. Van fekpad, scott pad, két egykezes rúd, meg egy kétkezes és 75 kg súlytárcsa. (a kétkezes rudat nem nagyon szoktam használni)

No meg beujítottam pár kettlebellt smile

Kíváncsi leszek mit fogok elérni. Most már jobban megismertem a testemet, és nagyjából képben vagyok, hogy milyen gyakorlatokat kéne végeznem, és hogy miből mennyit.

Csak kár, hogy pince helység. Nem bírom a hideget frown

Vasárnap csináltam egy fasza bicepsz-tricepsz edzést, élvezem ahogy kezd ismét felébredni a testem smile


Azért írtam csak ide, mert a házi termem miatt eléggé elzárkózottan élek, és jól esik megosztani néhány gondolatomat hasonszőrűekkel.

Vajon Lajos és a többiek akik otthon edzenek elszigetelten hogyan tartják fent a motivációt?
Sokszor irigy vagyok azokra a srácokra, akiknek van edzőtársuk, mert egy időben én is edzettem így és nagyon sok pluszt adott edzés közben, hogy nem egyedül vagyok. És a 110%ot muszáj volt kipréselnem magamból, hogy ne nézzen gyíknak wink
_________________________


Top
#295807 - 2012-06-06 11:11:20 Re: Otthoni Edzés! [Re: division88]
K_David33 Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2009-09-16
Üzenetek: 98
Lakhely: BAZ Megye
Hali.
Ismerős helyzet smile
Ha pörög az edzés akkor nem érzed a hideget! smile
Nekem is itthon van termem!
Egy régi istáló van átalakítva, nem túl nagy de el lehet férni!
Jelenleg 3-4 edzőtársam van.
De az évek során elkoptak mellőlem. 1 évig pl egyedül edzettem.
A hideggel nekem is volt problémám. Beltér magasság 2 méter így télen a nyomásokat érdekesen végeztem odakint a hidegben. Illetve 1 évig keret nélkül guggoltam, nyakambarakták a súlyt és hajrá. Sajnos télen is kint kelett guggolni. ( istálóban ugye hidlás van.. )
Én is kezdtem ujra mikor új törésem volt 2 hónap alatt elveszett amit 1 év alatt össze szedtem, ilettve kisebb sérülések betettek.

Motiváció az meg jó kérdés! Talán Greg Rando az aki motivál.
Illetve jó párszor elolvastam Arnold könyvét ( A testépítés enciklopédiája ). Mikor nincs kedvem edzeni egy pár mondtad be ugrik: pl hogy " Inkább megnézel egy filmet mint hogy lemennél edzeni " érted hogy mire gondolok. Mindenki más okból/célból kezdett el edzeni!

Top
#295809 - 2012-06-06 13:33:46 Re: Otthoni Edzés! [Re: K_David33]
division88 Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2008-05-23
Üzenetek: 92
szia!

én hozzádképest egy elkényesztetett sznob vagyok a pincémmel beee

tényleg nehéz otthon edzeni, ezért csodálom is Lajost, hogy testépítő versenyekre fel tudott készülni otthon.
minden elismerésem az övé!

Az igazat megvallva én nem testet építek, hanem inkább erősítek, ez így közelebb áll a valósághoz smile
mostanában a kettlebellekre cuppantam rá, és élvezem ezt a fajta új mozgást is.

Néha eszembe jut hogy mennyivel könnyebb lenne teremben, de már túl sokat költöttem a házi edzőtermemre, és nem venném a szívemre ha kiderülne hogy mindezt feleslegesen tettem.
_________________________


Top
#295856 - 2012-06-07 11:05:11 Re: Otthoni Edzés! [Re: division88]
K_David33 Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2009-09-16
Üzenetek: 98
Lakhely: BAZ Megye
Na majd képet cserélünk és megnézzük hogy hogy is néz ki a másik terme. smile
Dehogy vagy snob van aki még erre sem képes.

Nálam is Lajos a favorit.

Én is így vagyok vele, építkezek de inkább már csak erősítek.. faluhelyen mások a szokások.. minden téren.

Lehet hogy könnyebb lenne teremben, de igazat megvallva mind 2 nek van hátránya is meg előnye is.
Teremben "talán több gép" van stb.. de lehet várnod kell illetve sok a papucsos troll..
Ottohon meg mikor kedved tartja lemész. úgy bontod ahogy akarod az edzésedet nem kell várni stb. smile

Én is öltem bele pénzt de ez nem számít.
Tudod van aki elissza vagy elszívja mi erre költjük. :-)

_________________________________________________

Top
#295906 - 2012-06-08 11:44:13 Re: Otthoni Edzés! [Re: K_David33]
division88 Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2008-05-23
Üzenetek: 92
Majd hétvégén teszek fel képeket! smile

Csak azt sajnálom, hogy vettem kettlebelleket frown

Különben rájöttem, hogy inkább egykezesekkel fogok edzeni, mert azt jobban bírja a csuklóm.

Lehet hogy érdekes lenne egy blogot is vezetni az otthoni edzésről. Úgyhogy gyakrabban fogok ide írni smile
_________________________


Top
#295912 - 2012-06-08 14:19:53 Re: Otthoni Edzés! [Re: division88]
Dia Offline
már alig 999 kell a nagyok klubbjához
****

Regisztráció: 2007-05-01
Üzenetek: 9120
Lakhely: gettoba
ne sajnald,hogy vettel kettlebellt.szerintem tok jo kis dolog az smile
en special tok orulnek,ha a terembe lenne,mert van egy par nagyon jo kis gyakorlat,amit kettlebellel konyebb lenne (nekem) kivitelezni mint a kezisulyzoval.
itthonra lehet,hogy en is beszerzek egy-kettot.
_________________________
"ha hirtelen haragó vagy, akkor kapd be a faszt" (by jokerface)
biggrin

SZEMETEK!!!!
mindig a kicsit bantjatok bawling
biggrin biggrin







Top
#295945 - 2012-06-09 01:00:32 Re: Otthoni Edzés! [Re: Dia]
division88 Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2008-05-23
Üzenetek: 92
Kettlebellel csak óvatosan! Szerintem az baszta szét a gerincemet... pedig törekedtem a gyakorlatok szabályos végrehajtására! és mivel jó a testtudatom nem volt túl ügyetlen, mégis recsegett-ropogott utána a gerincem. most hogy 2 hete nem csinálom érdekes módon rendbe jött.

még teszek egy kísérletet, aztán továbbra is csak ezt érem el vele eladom neked smile (az újonnan beujított hátfájásdommal együtt :P)
_________________________


Top
#295947 - 2012-06-09 09:10:33 Re: Otthoni Edzés! [Re: division88]
Dia Offline
már alig 999 kell a nagyok klubbjához
****

Regisztráció: 2007-05-01
Üzenetek: 9120
Lakhely: gettoba
megveszem,ha elkuldod postan nekem angliaba biggrin biggrin
_________________________
"ha hirtelen haragó vagy, akkor kapd be a faszt" (by jokerface)
biggrin

SZEMETEK!!!!
mindig a kicsit bantjatok bawling
biggrin biggrin







Top
#295952 - 2012-06-09 11:44:32 Re: Otthoni Edzés! [Re: Dia]
K_David33 Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2009-09-16
Üzenetek: 98
Lakhely: BAZ Megye
Több lenne a postaköltség mint maga a Kettlebel. :-)

Én is tolok fel képet.
Remélem hogy a Smith Gép is kész lesz minél előbb.

Ne sajnáld hogy vettél Kettlebelt. Kipróbáltad és kész, ha nem jön be akk tovább adsz rajta.
Mondjuk én a méh telepről szoktam vásárolni.
Van Kettlebelhez hasonló Mérlegsúly kb 10 kg lehet :-) meg van 20 kg mérleg súly is. Kettlebelnek megfelel az.

____________________________________________

Top
#295971 - 2012-06-09 23:27:08 Re: Otthoni Edzés! [Re: K_David33]
division88 Offline
kezdõ fórumos
*

Regisztráció: 2008-05-23
Üzenetek: 92
Ma túl vagyok az első kettlebell edzésen a nagy pihenő óta. Ez még csak egy átmozgató edzés volt, és csak a 16 kilós golyót használtam, de így is sikerült kifárasztanom magam smile

Most eldöntöttem, hogy hiába a csábítás, de kb. 1 hónapig még a 16ossal fogok dolgozni. Megpróbálkozok ismét a gyakrolatok szabályos kivitelezésével, ezért sem akarok súlyt növelni.

Ja azt elfelejtettem írni, hogy szeretek küzdősportokkal foglalatoskodni bár ilyen jellegű edzésekre február óta nem járok, de most sikerült elérnem azt a feelinget, amit egy kimerítő küzdősportos edzés adni szokott és ennek nagyon örülök smile
lehet hogy nyár végén újra kesztyűt húzok? wink

(csak azért írom le ide az ilyen jellegű gondolataimat, mert bár ez egy testépítő fórum, de a topik az otthoni edzésről szól, és szerintem az erősítés is edzés, még akkor is ha nem komoly izomtömegek építéséről is szól)

a felhúzásokat és a "szélmalmokat" tovább is kerülöm. és a kettlbellt valszeg tárogatással fogom kiegészíteni. a többi izomcsoportot meglehet a golyócskákkal is mozgatni.

Ja és várjuk a képeket Dávid!
_________________________


Top
#295992 - 2012-06-10 22:24:17 Re: Otthoni Edzés! [Re: division88]
janika1985 Offline
tejjesen új fórumos

Regisztráció: 2012-06-09
Üzenetek: 3

Top
#296002 - 2012-06-11 13:06:55 Re: Otthoni Edzés! [Re: janika1985]
K_David33 Offline
kezdõ fórumos

Regisztráció: 2009-09-16
Üzenetek: 98
Lakhely: BAZ Megye
Jó elképzelés hogy kb 1 hónapig 16 kg nál maradsz, a szabályos kivitelezés fontosabb mint maga a súly.
A küzdősportok .. az nem az én műfajom, igazából az egész élet egy nagy küzdelemm. De lényegében az is az otthon edzéshez tartozik.

Janika Hát mit nem mondjak szép szép de az enyém közel sem ennyire igényes. Tetszik a T-rúd meg az elrendezés.

Illetve a vádligépen mi az a Zöld Kézifék ?? smile


Itt vanna pár kép ha már ennyire vártátok...szerintem célnak megfelel a többi meg nem számít. smile

http://kepfeltoltes.hu/view/120611/HPIM7039_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

http://kepfeltoltes.hu/view/120611/HPIM7041_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

http://kepfeltoltes.hu/view/120611/HPIM7042_www.kepfeltoltes.hu_.jpg

http://kepfeltoltes.hu/view/120611/HPIM7044_www.kepfeltoltes.hu_.jpg